Fogyni nyaralni, mint a
Nyári - ideje a szabadság és jó pihenést. Kívánatos lenne fenntartani egy szép szám, és nem lehet a kísértés, hogy pihenjen, és enni valami finomat. Passion.ru gyűjtött segíteni, és megmondja, hogyan kell használni az értékes ajándékokat a természet és a fogyni a nyáron.
Nyári - ideje a szabadság és jó pihenést. Kívánatos lenne fenntartani egy szép szám, és nem lehet a kísértés, hogy pihenjen, és enni valami finomat. Passion.ru gyűjtött segíteni, és megmondja, hogyan kell használni az értékes ajándékokat a természet és a fogyni a nyáron.
Nyári közeledik a csúcspontját, ami azt jelenti - itt az ideje, hogy pihenjen, és kap annyi öröm ettől a nagyon várt pórusokat. Kár, hogy hiányzik az idő, amikor csak lehet, így gondatlanul és boldogan élvezni minden örömét a nyári hónapokban! De nyáron már a maga veszélyei.
Nyaralni, töltünk otthon vagy utazás, általában, akkor felejtsd el minden óvintézkedést, hogy megőrizze a körvonalait tested.
Mi pihenni úgy, hogy öröm evett egy második desszert, lusta mozogni, megfeledkezve milyen erőfeszítést vette a tavasszal megszabadulni a plusz kiló.
Élvezi a szabadságot és kikapcsolódást, akkor képesnek kell lennie arra, hogy elkerüljék a dolgokat, amelyek nem előnyösek a szám. Mit lehet tenni a nyáron meg kell mutatni a karaktert, és ellenállni a kísértésnek súlyát.
is olvasható
magatartási szabályok
Étrend szabadság
Hogyan trükk az étvágyad?
aktív pihenés
Ha tud ragaszkodni a diéta
A helyes út a diéta nagyon könnyű elveszíteni egy vidám társaság, ha az egyetemes szenvedély falánkság közvetlenül adódik. Hogy hagyjon fel a közös lakoma nehéz, de szükséges. Igaz, ezt kell tenni, ügyesen, anélkül, hogy vonzza a túl sok figyelmet.
Először is, ne menj éhesen. Egyél előre kevés fehérjét élelmiszerek, például egyes anyák (nem olajban).
Inkább fehérjék. Fehérjében gazdag ételek nem csak gyorsan oltja az éhség. hanem hagyja teltségérzet sokáig. Az asztalon vannak ételek hal vagy tenger gyümölcsei? Kezdés velük.
Több sovány rost termékek. Főztem egy csomó saláta? Fogalmazva - a nyers zöldségeket is töltse ki a gyomor, és akkor nem lesz képes befogadni a sok ételt.
Chew lassan. Ha enni lassan, óvatosan perezhovyvaya élelmiszer „telítettségi központ” gyorsan „fáradt”, hogy küldjön jelet, hogy nem elégedett.
Maradj távol az asztaltól. A párt, nem ül egy asztal minden alkalommal, válasszon egy helyet távol a kísértésnek, és kalóriát.
Igyon sok folyadékot. Ez ki fogja tölteni a gyomor és csökkenti az étvágyat. Ásványvíz gáz nélkül - valamit, ami szükséges, és az édes otthon aszalt gyümölcsök és a szénsavas italokat visszautasítani. Alkohol, válasszon egy száraz fehérbor: ajánlott tartalmaznak még egy fogyókúra. De nem kap túl messzire: alkohol szít az étvágyat.
Nem szabad enni „a cég”, és amikor ez nem kívánatos, és nézte a többieket, még továbbra is elő az ételt a tányéron. Mindenki eszik egy második adag magas kalóriatartalmú ételek, és figyelni a citrus. Narancs és a mandarint engedheti meg magának: ezek alacsony cukor- és magas rosttartalmú. A anyagról grépfrút, elősegíti a zsírégetést.
Ha nem tudott ellenállni, és még kezelni magukat, hogy a nyaralás hasa, ne essen kétségbe. A következő napon, gondoskodjon böjt nap, és sétálni - megszabadulni meggondolatlanul felvett kalóriák és az idő, hogy távolítsa el a termék leltár.
Milyen gyümölcsök alacsony kalória?
Sokan várják a nyári kizárólag abban a reményben, hogy elég gyümölcsöt kupac. És lecsapjon eper, cseresznye, ribizli, cseresznye, meggy, málna, és egyéb ajándékokat a nyári reggelire, ebédre és vacsorára. Ízletes, egészséges és kalóriaszegény! A kezelőorvosnak tanácsos enni egy szezonban legalább 20 kg mindenféle különböző bogyók. Akkor nincs betegség télen nem legyőzni, mert a szervezet kitisztul, és növeli az immunitást.
Természetesen minél jobb a gyümölcs, mint a szendvicsek. De nem minden gyümölcs utal alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Mint ez édesebb, annál fruktóz benne, ami károsítja a derék és a csípő, valamint a cukor. Mérsékelten enni cseresznye, banán és a szőlő.
Hogyan lehet megbirkózni az étvágyat?
Étrend szabadság
Ha úgy érzi, hogy a fogyókúra nélkül nem tudsz nyaralni, és nagy szükségünk van, hogy lefogy, akkor időszakonként böjt nap. Alkalmazása azonban neki ez csak kivételes esetekben. Azt is használja az étrend:
Uborka - azt lehet mondani, nem az étel, de ez illúzió. Ez az, amit most szükségünk van, hogy fenntartsák a rendet a test és szépít a szabadtéri nyári ruha és egy fürdőruhát.
Éjjel, enni egy nagy alma, két narancs, körte vagy banán keveréke lehet a gyümölcs.
Reggeli - a szokásos kávé vagy tea cukor nélkül.
Reggeli: egy csésze joghurt, vagy egy kis meleg vizet, édesített egy teáskanál mézet.
Ebéd (10:00.) Pohár gyümölcslével vagy zöldség a nyers formában.
Ebéd: saláta nyers zöldségek (saláta, káposzta, uborka, kapor, hagyma, petrezselyem). Egy pohár gyümölcslevet.
Vacsora: gabonafélék (1. tétel zabpehely ázni 12h 3 evőkanál hideg víz ..). Felhasználás előtt az elemet. egy kanál méz, fél citromlé, keverjük, rostély nyers alma (200 g), vagy más gyümölcs. A tetején gabona Enyhén megszórjuk kis mennyiségű zúzott dió (mogyoró vagy mandula).
Ezek a diéták lehet használni akár 2-szer egy héten.
aktív pihenés
Hogyan trükk a gyomor?
Számos módja van, hogy „trükk” a szervezetben. Ha úgy érzi, hogy az étvágyat is magasabb, mint a normál, próbálja meg a következőket:
Ne feledkezzünk meg a szövetet. Miután a gyomorban, növényi rostok szereplő gabonafélék és magvak, tartósan létre egy jóllakottság érzését.
Illatok a grapefruit és a pirospaprika segít a fogyásban stimulálásával megjelenése részecskék zsírégetést a szervezetben.
Cook tea macskagyökér gyökér vagy kukorica stigmák - ez csökkenti az éhségérzetet. Drink hűtve, 1 csésze fél órával étkezés előtt.
Próbálja meg elindítani az étkezést egy kis tál saláta, rágni lassan.
Az éhség fogja kezelni ön-masszázs: 2-3 perc alatt nyomja meg a pad a középső ujj a pontot az orr és a felső ajak.
Ha azt szeretnénk, hogy enni, meg kell öblítse ki a száját vízzel menta: a gerenda menta a pohár vizet.
Ahhoz, hogy kevesebbet esznek, inni étkezés előtt egy pohár paradicsomlé vagy ásványvíz.
Felejtsd el eszik egy óra testmozgás segít: a stand előtt egy nyitott ablak, láb váll szélesség mellett, kezében a feje fölött. Do 10 mély lélegzetet.
10 perces sétával evés után többszörösen a jóllakottság érzését.
Megy nyaralni és osztályok az edzőteremben vannak szakítva? Annak érdekében, hogy illik, mielőtt visszatérnének edzések és szabadidős a kultúra és a sport.
Úszás - egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a fizikai állóképesség. Jó gyakorlat, amelynek során úszás gyors ütemben váltakoznak jogging helyett a mély vízben.
Menj be a vizet akár a dereka lábad váll szélessége egymástól, és kissé behajlítva a térd. Mindkét kezével a labdát előtt a víz a felületen. Fuss előre, felkutatására a labdát a kezével körül. Próbáljuk meg a víz alatt, amennyire csak lehetséges. Három perc múlva a futás forgatni, és az ellenkező irányba, körülveszi a labda az ellenkező irányba.
Több ezer pár nap lesz az Ön számára az út a szép szám, és az aktív életmód. Óra séta mérsékelt ütemben fogja pusztítani 350 kcal, és egy óra intenzív séta - 600 kcal. Ha séta fel a hegyre, a kalóriák számát, amely megszabadulni, 50% -kal nőtt.
Tollaslabdázni. Swinging az ütő, akkor éget annyi kalóriát nevet - akár 500 óránként. Így is erősíti izmok a karok, a vállak, a hát és természetesen láb.
Pihenjen aktívan és szórakozás! Ezután diéta csak nem kell.