Fehérje-szénhidrát diéta - a diéta Butch
Nők milliói szerte a világon próbálnak fogyni, és légy karcsú forma. Bizonyos lehet könnyen, de valaki megint csalódott a hipermodern diéta. Kevés sikerül fogyni, és tartani az eredményt. A legfontosabb dolog a fogyás - nem megszabadulni a gyűlölt extra kilogramm, és fenntartani a harmónia és alkalmas minden életet.
Szinte minden étrend alapja a korlátozások az élelmiszerek és elutasítása egészséges élelmiszerek. Ilyen egyszerű diéta, hogy lefogy, feltéve, hogy van egy nagy vágy és ösztönzést. De mivel a korlátozások és az éhezés a csalódottság és még súlygyarapodás.
Néhány szó a fehérje-szénhidrát diéta
Néhány évvel ezelőtt, a táplálkozási James Hatner kifejlesztett egy szelíd és változatos étrend - fehérje-szénhidrát. Egy ilyen étrend fehérje és szénhidrát váltakozó nap. Fehérje-szénhidrát diéta egyaránt alkalmas sportolók és fogyókúrázók. Mivel az ilyen élelmiszerek zsír- gyorsan „égnek” és az izomtömeg növekedését.
ideális sportolók
Ennek köszönhetően a fajta diéta a bőr nem lóg, és nem tűnik úgy, szalagokat. A megfelelő betartását az összes funkcióját a diéta két hétig lehet megszabadulni nyolc kilogramm. A legfontosabbak:
- hogy a szervezet megkapja az összes vitamin és ásványi anyag teljes egészében;
- nincs éhség;
- fizikai és szellemi tevékenység fenntartását.
diéta plusz
- A kiegyensúlyozott étrend.
- A változatos étrend.
- Nem kellemetlen éhségtől.
- Nincs szükség számolni kalóriát.
- Hiánya ingerlékenység és aluszékonyság.
- Akkor kibír egy diéta hosszú ideig.
- Köszönhetően egy speciálisan összeállított menü, a szervezet hozzászokik tenni anélkül, hogy káros élelmiszerek - sütemény, tészta.
- Az alábbi összes ajánlást, akkor elég könnyű, hogy a diéta és fenntartani az elért eredményeket.
diéta hátránya
Fehérjetartalmú ételek nem alkalmasak minden
- A nagy fehérje bevitel élelmiszerek hányingert okozhatnak.
- Emésztéséhez fehérjetartalmú ételek csak meg kell menni a sport, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és a fehérjék emésztését a szervezetben.
- Nem nagyon kellemes illatú a szája.
- Ez az étrend nem alkalmas emberek túlsúlyosak. Fogyás azt tanácsolják, hogy szigorúbb korlátozások az étrendben.
speciális diétát
Nap: diétás menü áll szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek.
Két nap és három: ezekben a napokban meg kell enni csak fehérjetartalmú ételek és a szénhidrátok a minimumra csökken.
Negyedik nap: ez magában foglalja az élelmiszer fogyasztásához szénhidrátokban gazdag.
Egy ideig a súly állni
És akkor következik a váltakozás: két nap a fehérje és szénhidrát. Ez a program lehetővé teszi etetés az első hónap, hogy visszaállítsa a lehető legnagyobb számú extra kiló. Két hónappal később a tömeg némileg változhatnak. A negyedik hónapban, a szervezet alkalmazkodik az élelmiszer és a súly „megéri” a helyszínen, hogy van, ebben az időben, megszilárdítása az eredményeket.
Akkor meg kell, hogy dolgozzon ki a diéta, a tömeg jött vissza. Ha kell veszíteni néhány extra kiló, akkor egy kis szünetet három vagy négy hétig. Ebben az időben, nem sokat eszik, édes és keményítőtartalmú élelmiszerek és fogyasztani hatalmas mennyiségű, magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Kívánatos, hogy az étrendben volt több gyümölcsöt és zöldséget.
Figyeljen! Ahhoz, hogy a hatás nagyobb lehet váltogatni a diéta és a normál étrend a következő: két hónap táplálkoznak fehérje-szénhidrát testsúlycsökkentő programot, és egy hónap alatt - általában.
- Egyél szénhidrátot kívánatos tizenkét nap, ezek biztosítják a testet energiával az egész nap.
- Meg lehet enni hajdina, rizs, a különböző gabonafélék, citrusfélék, paradicsom, uborka, káposzta.
- Száma gabonafélék naponta nem haladhatja meg a 200 grammot.
- Fehérjék kell fogyasztani tizenkét óra elteltével a nap egyenlő részletekben.
- Azt lehet enni sovány baromfi, nyúl, marha, tojás, tej és tejtermékek, sajt, hal és tenger gyümölcsei.
Ki tudja betartani fehérje-szénhidrát diéta
Nagy emberek, akik vezetnek az aktív életmód, a sportolók. Value diéta, hogy a test zsírt égetni veszteség nélkül izomtömeg.
Ideális férfiak, mert többet eszik húst. A nők sokkal nehezebb feladni az édes, és egyél sok húst étrend. Míg a hús lehet helyettesíteni más protein termékek.
Az egészséges ember használja ezt a testsúlycsökkentő programot, mert ez a módszer nem nehéz, és sok termék engedélyezett.
Figyeljen! Terhes nők fogyni ezzel a módszerrel, anélkül, hogy az egészség a baba. Ez a program nem csak segít a fogyásban, de azt is, hogy a szervezet a felesleges folyadékot.
Nem ajánlott, hogy kibír egy ilyen diéta az idős emberek több mint 50 Excess fehérjetartalmú ételek okozhatnak:
- megjelenése trombus;
- fokozott véralvadás;
- problémák az emésztőrendszerben.
Mert ebben a korcsoportban jobb, hogy egy szénhidráttartalmú diétát, akkor sokkal könnyebb tolerálható.
Tartalmazza az összes vitamin és ásványi anyag
A legfontosabb, hogy a fehérje-szénhidrát testsúlycsökkentő programot nem kívánja szerezni rövid idő alatt a maximális eredményt. Normál fogyás, anélkül, hogy az egészségügyi - a veszteség 1-2 kilogramm hetente.
Figyeljen! Diéta lehet használni hosszú ideig, hogy elérjék a kívánt eredményt. Ez tartalmaz esszenciális vitaminokat, ásványi anyagokat, szénhidrátok és fehérjék, így a kár kizárt egészségre.
A hozzávetőleges menü tíz napig
Annak érdekében, hogy kezdenek ragaszkodni ehhez a diétás program, akkor létre kell hozni egy menüt szénhidrát-fehérje diéta. Használja tejtermékek minimális mennyiségű zsírt jelent. A táplálékfelvételt kell osztani legalább öt részből áll:
Tört hatalom nem fogja érezni az éhség, és nem érzi kényelmetlenséget. Fehérje-szénhidrát diéta - ez inkább egy életforma, amely megfelel az aranyszabályt: reggel - szénhidrátok este - fehérjéket.
- Hajdina - 200 g + párolt zöldség.
- A banán, vagy egy kis szőlőfürt.
- Főtt hús - + 200 g zöldsaláta és uborka.
- Sajt - 150 g + két narancs.
- Két csésze joghurt.
- Sajt - 150 g + csésze teát tejjel.
- Két nagy alma.
- Főtt marha - + 200 g egy csésze növényi húslevest.
- Főtt vagy sült hal - 150 g + egy nagy grapefruit.
- Egy csésze alacsony zsírtartalmú savanyú tejet.
- Túró + mézes tea kanál + tejeskávé, nem édesített.
- Két narancs.
- Főtt hal - 200 g + káposztasaláta és édes paprika.
- Főtt tojás - 3 db. + Két uborka.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt - két csésze.
- Rice - 200 g + párolt zöldség.
- Két banán.
- Főtt tészta paradicsomszósszal.
- Főtt mell - 200 g + párolt zöldség.
- Két pohár tejet.
Tészta paradicsomszósszal
- Bab - 200 g + salátát.
- Egy marék dió.
- Főtt hal - 200 g + párolt zöldség.
- Sajtokat - 150 g
- Két csésze joghurt.
- Három főtt tojás + a rozs pirítós + tea egy kanál mézet.
- Gyümölcs saláta + egy marék dió.
- Pörkölt saját lében nyúlhús - 200 g + saláta.
- Túrós - 150 g
- Két csésze joghurt.
- Két főtt burgonya + saláta paradicsom és uborka.
- Banana + alma.
- Főtt marhahús - 200 g + egy nagy narancs.
- + Párolt zöldség főtt hús - 150 g
- Két csésze alacsony zsírtartalmú tej savanyú.
- Alacsony zsírtartalmú túró - 150 g + kávéscsésze.
- Egy grapefruit.
- Párolt zöldség + sült baromfi - 200g
- Egy darab hal, párolt - 150 g + két paradicsom.
- Két csésze joghurt.
- Zabpehely tej - 200 g
- Tea + tea kanál méz + két rozs kekszet.
- Hal - + 200 g saláta paradicsom és uborka.
- Túrós - 150 g
- Két csésze joghurt.
- Rizs + párolt zöldség.
- Omlett fehérje - 2 db.
- Fish egy pár plusz két kis uborka.
- Egy pohár zsírszegény joghurtot + rozs pirítóst.
- Curd - + 100 g üveg aludttej.
Néhány tipp
- Egy diéta fehérje napon lehet enni egy kis mennyiségű szénhidrátot. Szénhidrátok - a záloga a jó hangulat és mentális állapotát.
- Ügyeljen arra, hogy tervezze meg a diéta és pontosan kiszámítani a napi mértéke a szénhidrátok és a fehérje bevitel.
- Ügyeljen arra, hogy számolja meg a szükséges fehérjéket, azért, hogy az alábbi algoritmus: súly háromszorosát. A számítás nem kell termelni szénhidrát.
- Összeállításakor a menüt, kívánatos, hogy figyelembe vegyék kalóriatartalmú élelmiszerek.
- Fontos, hogy az a diéta élelmiszerek, amelyek tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ragaszkodnak az alapvető szabályok az ellátás is figyelemreméltó eredményeket értek el. És ha a teljesítménye fogyókúrás programok, hogy aktívan vegyenek részt a sport, akkor nem csak fogyni, hanem kijavítani sokáig.
Fehérje-szénhidrát diéta E. Malysheva: