10. gyakorlat

A lehetőség: Tedd a bal láb elöl, jobb láb vissza. Az egész test súlyának középpontjában a bal lábát. Láb egyenes, a test is egy egyenes vonal. Jobb lábát hajlítva a térd és félretesszük back-to-toe, hogy ne veszítse egyensúlyát (de a jobb láb nem támogatott!).

Kövesse az egyszerű tánc guggoló a bal lábát, ami ebben az esetben kissé hajlott, miközben a rövid lélegzetet orra, majd a bal láb guggolás azonnal orvosolni.

Ezt követően, haladéktalanul továbbítja a test súlyának lag vissza, jobb láb (test így marad egyenes) és ülj le rajta, ugyanakkor drámaian „szippantás” orrát. Bal lábát hajlítva a térd, ebben az időben előtt a lábujjak egyensúly fenntartása (a bal lábat nem lehet!).

Ezután helyezze át a súlya a test vissza a bal láb előre néz. Tehát: előre - hátra, zömök - zömök, lélegzet - lélegezzük be.

Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor arról, hogy az alábbi követelményeknek.

Squat és lélegezz végzett szigorúan egyszerre.

A teljes súlya a test középpontjában csak a lába van, amelyre a guggolva kicsit.

Miután minden láb guggolás azonnal orvosolni, és csak akkor (!) Végzett átadása testtömeg (azaz. E., „Roll”), a másik lábát.

Norm gyakorlásának minősül 12 alkalommal 8 légvétel mozgását.

B opció: homlok-, hogy a jobb láb, bal láb vissza. Exercise ismételjük meg, a másik lábbal.

Feature „hasadékok” gyakorlat az, hogy csak akkor végezhető állva.

Forrás: L.Smirnova "1000 + 1 tanácsot lélegzik"

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet fogyni a has - az alapokat a megfelelő táplálkozás és a tényleges gyakorlását

• Átfordult - Pilates gyakorlatok

• Gyakorlatok súlyzókkal otthon (fogyás) - egy sor gyakorlatok