Átfordult - Pilates gyakorlatok
Hátára fordult (a Rolling Vissza) - Pilates gyakorlatok nyújtás és masszírozza a gerinc és a hát izmait.
technika gyakorlatok
Kiinduló helyzet. Ülj a szőnyeg, és hozza lábbal, húzza a térdét a mellkasa, hogy összegyűjti az egész test egy szűk köteg. Döntsd a fejed a térded, amennyire rugalmasságot. Tekerjük fel a kezét földön maradt. Tépd ki a lábát a padlóról, és tartsa az egyensúlyt csak a fenék.
Levegőt. Finoman gurult vissza.
Kilégzés. Tumbleweed előre, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Ismételjük átfordult 10 alkalommal.
Alapvető izmok
Izmok, hajlító és stabilizáló a gerinc: a rectus abdominis, hasi külső ferde izom, hasi belső ferde izom, a keresztirányú abdominis.
kiegészítő izmok
Az izmok, hajlítás a láb, a csípő: iliopsoas izom, a rectus femoris.
Izom, extensor láb, a csípő: a nagy farizom, hátsó csoport combizmok.
Így a combizmok: közelítő longus izom, közelítő brevis izom, közelítő magnus izom, a vékony izom.
Az izmok, láb extensor a térd: négyfejű femoris.
Izom, extensor kar a váll ízület, a széles hátizom teres nagy izom, pectoralis fő (sternocostal gerenda).
Az izmok, hajlítás a karját a könyök: bicepsz, váll izmait.
Ajánlások végző szakember
Az 1. fázis átfordult összegyűlnek a gyomorból a gerinc formáját öltötte a „C” betű a fejét, hogy a farokcsont. Flexorok hip tartotta a lábát súlyát.
Az elején szakaszában még 2 összegyűjti a gyomorban, tilt a medence hátra, és kiment az egyensúly, óvatosan forgassa vissza. Ne próbálja meg visszaszorítani túl messzire, a mozgás véget kell vetni a hát felső részén.
Átmenet elősegítése érdekében, hogy a visszatérő mozgás a harmadik szakaszban, használja izmok, láb extensor a csípő, térd, hogy egy kicsit távolabb a mellkas (karok mozgásának korlátozása). Izom, extensor karját a vállízület, húzza a lábát lefelé. Ugyanakkor csökkenése miatt a hasi izmok még tovább hajlik a gerinc ágyéki gerinc és a törzs előre üzenet.
A gyakorlat során a hátára fordult, megpróbálja minimalizálni a hajlítási szög változások a csípő, a térd és a könyök ízületek. A test kell hengerelt, mint egyetlen egység. Ehhez használja az izometrikus izmok összehúzódása a karok és a lábak, hogy hozzon létre a stressz, de nem hoz látható mozgások. Ha szakadás határidős lábát csak kismértékben kiegyenesedik a csípő és a térd ízületi, mivel lehetővé teszi a kezét. Hands, viszont próbálja húzni a boka a fenék.
Használja a közelítő comb hogy edzés közben a lába folyamatosan csökken.
Mentális kép. Képzeld el, hogy belsejében egy nagy gimnasztikai labda, hogy a tekercsek oda-vissza, és a hátad alakját veszi fel a felületre.
jegyzetek
A csukló a gerinc gyakorlása hátára fordult érjük el a keresetet a sok izmokat. A cél ebben az esetben, hogy állandó hajlító vissza, hogy amikor az egyes csigolya hasadék érintkeznek a szőnyeg külön-külön. Ez megköveteli viszont aktiválja a különböző izomcsoportokat és tiszteletben kell tartani a kényes egyensúlyt a kettő között. Mindezek a tulajdonságok szükség lesz sok más gyakorlatokat.
módosítások
Ha leigázták az ágyéki izmok és hamstrings, és úgy találja, hogy nehéz visszatérni a kiinduló helyzetbe, helyezze kezét a lábszár és a combok hátulsó részét, hogy a térd.
Tegye a kezét a boka és a könyökét az oldalán. Ez lehetővé teszi nagyobb kanyarban a gerinc deréktáji, de valamivel kevesebb - a mellkasban.
- Komplex tényleges gyakorlását porckorongsérv
Felhasználási itt bemutatott egy gyakorlat mellett az alapvető kezelés - ez felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.
Szög - egy gyakorlat a hát alsó részén, amelyek fejlesztése közvetlenül hátizmok, a fenék és a csípő flexorok.
Osteochondrosis - egy komplex degeneratív rendellenességek az izületi porc. Amikor osteochondrosis gyakran érinti a porckorongok. Deréktáji fájdalom, általában megnyilvánul a elvékonyodása a lemez vastagsága, megcsípte ideg, és ez gyakran fájdalmat, különböző fokú lokalizáció. Ezért a képzési folyamat épül alapelveit különleges.
Link renegát - gyakorlatok hát izmait. Azáltal, ötvözve azt a push-up, hozzáadjuk a terhelést az izmok a karok (tricepsz) és a mellkas.
Erősítése hátizmok legfőbb eszköze elleni küzdelem különböző görbület a gerinc, és nincs semmi, ami erősíti az izmokat egyaránt erősítő edzés. Ha a görbület a gerinc, a fő cél az, hogy összehangolja munkáját az izmokat. Tehát ma fogunk beszélni, hogyan kell a vonat rendesen, és mit kell tenni gyakorlatok gerincferdülés.