Vissza az izomtónus nyújtó gyakorlatok
A nyújtás nem csak segít helyreállítani az izomtónus, hanem a helyes alak hibái.
Stretching gyakorlatok egy álom még azok számára is, akik a lányok, hogy rendszeresen látogassa edzőtermek, részt vesz a tánc és általában nem passzív életmód. Amikor úgy tekintenek, mint hét éves kislány ül a zsineget a szívét sok 30 éves hölgy van egy zsémbes érzés az irigység és az elveszett időt, hogy stretching gyakorlatok, akár állandó terhelés nem lesz képes visszatérni a korábbi hang izmokat. De vajon tényleg vagy nincs minden veszve? Az életkor, az izmok valóban kevésbé rugalmas, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet visszaállítani a rugalmasságát.
Az előnyök a nyújtás
Stretching gyakorlatok - inkább azt, hogy az elején a szokásos sor gyakorlatok minden sportoló, mert nyúlás nélkül az izmok, károsíthatja néhány csomó még a legkisebb feszültséget. Ennek eredményeként a mozgásszegény életmód, nem csak az izmok elvesztik hang, de rövidebbek, így a fájdalom a kisebb sérülések. Stretching, hogy elkerüljék ezt a fajta probléma. Ezen túlmenően, stretching lehet kiváló módja annak, hogy hozzon létre egy modellt a járás, és segít a helyes alak hibái. Az előnyök nyújtás hatékonyabb lesz, és egyszerűen pótolhatatlan, ha kombinálják a testmozgás sport.
Rozsdás izmok
Rozsdás izmok lehetetlenné teszik, hogy biztonságosan átugrani a lépcsőn, nyári medencék. De stretching gyakorlatok azok számára, akik megfeledkezett a sport, legyen könnyű. Ne próbálja azonnal eljut a hídon, vagy el kell jutnia a zokni. Nem minden bővítmény javára. Stretching amely előkészíti az izmok állóképességét és maximális számítási sporttevékenység közben, helyesnek kell lennie. Az ebben részt vevő dance vagy torna, stretching kell jellemeznie intenzitása. Az ilyen statikus gyakorlatok, mint a futás, a munka a taposógép, csökkenti az izmok. Ezért, mielőtt elindulna egy fitness gépek, kell, hogy utolérje, és miután túl.
módszerek stretching
Stretching gyakorlatok lehetnek, legalább kétféle. Az első típus - egy statikus késleltetés egy bizonyos helyzetben, és a második magában dinamikus változásokat. Annak ellenére, hogy a különbség a módszerek, az eredmény szerint a szakértői vélemény, az ugyanaz. Statikus nyújtás - a fogva egy pozícióban. Ez a fajta nyújtás tekinthető klasszikus. Amikor a test mozog az egyik helyzetből a másikba, akkor beszélünk dinamikus szakaszon. Kezdők számára a legjobb kezdeni nyúlik statikusan. Mivel nyújtás helyreállítását célzó izmok, stretching kell fellépnie az izomcsoport, hogy a képzés során tapasztalat több stresszt.
Mi lehet, és mit nem elfogadható
A nyújtás okozhat kárt, és ha nem tudja, mikor kell abbahagyni. Ne próbálja válni tornász egy nap. Maguknak egyértelműen meg kell határoznia, hogy mit lehet elérni. Például, ha azt szeretnénk, szépen ívelő hátán, és engedje, ahogy a táncos arab tánc, akkor meg kell, hogy legyen türelemmel. Ez ahhoz szükséges, hogy döntve előre és hátra, oldalra. Amikor kifeszítő tisztában kell lenniük azzal a lehetőséggel, hogy megkapja nyújtás. A legveszélyesebb, a következmények a hiperaktivitás - van törve. A 30 éves kor lehetséges, hogy korlátozza a ízületek mozgását és hiányában a válság a csontok.
hasznos tippeket
Ne a gyakorlatokat meg kell, hogy megfelelően és ezt meg kell, hogy kövesse. Csak állandó szabályoknak való megfelelés, akkor az eredmény pozitív. Azok számára, akik még soha nem dolgoztak, akkor jobb, hogy kérjen tanácsot és segítséget a szakemberek. Az alapvető szabály nyújtás során - nem törzs izmait és pihenni őket. Izomfeszültség a leggyakoribb hiba a kezdők. Ha nyújtás helyesen tette, akkor a feszültség kerül sor hamarosan. Az órák lassan kell érezni az izmokat annak érdekében, hogy az izmok elernyednek. A helyzet meg kell változtatni a kilégzés. Megfelelő légzés - az egyik kulcs a sikerhez és látható eredményeket.
