Hogyan lehet megtanulni jól aludni és gyorsan
A mai világban, jó éjszakai alvás többféle vált igazi luxus. A nyüzsgés a hétköznap, mert a forgalmi dugók, a zaj, a munkahelyi stressz és a mindenütt interneten, sokan az elmúlt évtizedben drasztikusan csökkent mind az időtartam és az alvás minőségét. Hogyan kell kezelni ezeket a problémákat? Most mindent megtanulni.
Hogyan juthat elegendő alvás és a megfelelő alvás
Menjünk az egyszerűtől az összetett. Ha nincs 20 órás munkanapot, és akkor nem hívja fel a főnöke éjjel, annak érdekében, hogy megtudja, hogyan kap elég aludni, akkor, hogy csak azokkal a belső tényezők. Ez azt jelenti, önmagunkkal. (Hogyan kell aludni egy rövid ideig, a beszélgetés alacsonyabb lesz)
fontossági sorrendbe
Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kap elég alvás, ha közel van a helyes elosztása prioritásokat. Az átlagember kap elég alvás, meg kell 7-9 órát a jó alvás Általában 8-9.
A munkahelyen, hogy a 9, az út egy óra, egy óra múlva, hogy felkészüljünk. Ezért szükséges, hogy felébredjen 07:00 és ágyba legkésőbb 23 óráig, előnyösen 22 (egy óra allokációs elaludni). 11 órakor este minden, abszolút az összes dolgot tervezett napon, meg kell felelni.
Ha VÁLLALÁSÁRA haza néhány befejezetlen munka, elkezdenek foglalkozni vele azonnal hazatért. Minden szórakoztató, mint a filmek, műsorok és futball eltolja a harmadik tervet. Az megengedheti magának abban az esetben készül, az összes gomb megnyomásával üzleti otthon és a munka akár 22 órán keresztül. Végtére is, azt szeretnénk, hogy elég aludni, vagy nem?
idegrendszerre ható
Aludni is, meg kell, hogy nyugodt az idegeket lefekvés előtt ebben a jól segítséget gyógynövények, mint például az orbáncfű, borsmenta, macskagyökér, levendula és a kamilla.
Aludni is, szükség van az összes zavaró gondolatokat hagyja a hálószoba. Ha vannak olyan problémák, a gondolat, amely nem ad nyugalmat, még a hálószobában, és akkor nem dobja ezeket a gondolatokat, hogy megértsék a fene ezeket a problémákat egyszer és mindenkorra. Van megoldás, hogy minden problémát. Jó alvás - ez a jó egészség. És nincs dolog több, mint az egészség életünk.
Előfeltétele a jó mély alvás üzemmód
Beszéltem róla egy cikket a szabályokat az egészséges életmód. A test szeret rezsim mindent, mind a teljesítmény és az álom. Már készül magát aludni, a szokásos időben már. Mivel a módban nem kell lefeküdni óra ágyban aludni. Tárgy aludni elég lesz 5-10 percig.
Ezen túlmenően, egy jó alvás, fontos, hogy menjen aludni éjfél előtt. Ez annak köszönhető, hogy az idő melatonin termelés. Ha a művelet nem teszi lehetővé, hogy aludni, és aludni a nap folyamán, akkor a szervezet köteles figyelembe lefekvés előtt, melatonin gyors alvás és a mély alvás.
A melatonin. 500-600 rubelt 24 tabletta
Ezen kívül szükség van, hogy aludni egy elsötétített szobában, amennyire csak lehetséges. Alvási hormon megsemmisül nappal.
beltéri klíma
A hőmérséklet a szobában, ahol alszol, nem lehet kevesebb, mint 23 fok, és több, mint 33 fok. Alacsonyabb ágy hideg, magas - meleg. Emellett mindenképpen szellőztetni a hálószobában lefekvés előtt. Ha ez nem hideg, és akkor hagyja nyitva az ablakot.
Ha nem tud eleget a fenti hőmérsékleten, majd menekített meleg takaróval, vagy kettő. Alhat a fűtés pad egy csipet.
Sleep ruha nélkül
Minél kevesebb ruha a személy, annál jobb a test pihen, annál jobb a szervezet el van látva a vér és a több légzés bőrt. Összehasonlításképpen, megpróbál aludni egyszer farmert és pulóvert, és a következő éjszaka meztelenül - érezni fogja a hatását, hogy nem időben aludni. 🙂
Hogyan aludni egy rövid időre
A téma az, hogyan kell tanulni, hogy aludni egy rövid időre, sok elmélet, de a legbiztosabb és legegyszerűbb eszköze, hogy magától azonosító idő a nap, amikor a leginkább kellene álmos.
Ez lesz a nap aludni. Éjféltől kezdődően, hogy a kezében egy darab papírt és egy tollat, és indítsa el, hogy vigyázzon a jólétüket, csinál valami házimunkát. Úgy tartják, hogy 24 órán belül minden egyes ember csak két időszakban, amikor a leginkább álmos. Be kell, hogy írják le az érzéseiket, és ekkor erős volt a vágy, hogy aludni, és mennyire telt el. Tehát naponta kétszer meg kell ismételni.
Miután felvették a megfigyelések, a következő éjfélkor, veszünk egy meleg zuhany és egy elég jó alvás. És akkor elkezdik építeni az életüket az azonosított „álmos” órát a tested. Együtt, ezek a leggyakrabban kevesebb, mint amennyit általában kell aludni.
De ez a módszer sokkal szerelmeseinek, nem szakemberek, rövid alvás. Egy nagyszerű módja annak, hogy garantálja ezt nem. Különösen, ha a második alvási ciklus fordul elő napközben, és akkor dolgozik valaki, aki megadja aludni munkaidőben.
Shtirlitsa módszer
Ne feledje, hogy a film „A tavasz tizenhét pillanata”, a végén, Stirlitz aludt a kocsijában útban a Berlin? És azt tudta, hogy 20 perc után, felébred? Itt az igazi műrepülő, és ez nem egy találmánya Julian Semenov.
Hogy milyen gyorsan aludni az eljárás Shtirlitsa-Isayeva Megyek csak rövid időre. Mert ez egy olyan téma méltó külön külön figyelmet és nem a legkönnyebb. Alatt egy cikksorozatot, hogy szükséges-e visszavonni. De röviden beszélni, és kérni (az érdeklődők számára) irányt a kutatás.
Ezt a módszert nevezik autogén tréning vagy hallási képzés. Ő fejlesztette ki a német pszichiáter professzor I.G.Shultsem. Tény, hogy a hatálya a düh-Schultz messze túlmutat a jelen kérdésben. Ez a módszer célja, hogy aktív legyen az ő eszméletlen, az önuralmát és a változás a tudattalan lelki emberi létesítmények.
De itt van, amit a gyakorlat autológ elmélyülésre segít elaludni bármikor, és különben is, felébredsz a kijelölt időben, hogy abban a pillanatban - ez tény.
Sajnos, minden lenne kellemetlen hír, hogy teljesüljenek az ilyen elsajátítását önálló, szüksége van egy csomó tapasztalat autogén tréning, számított néhány éven belül.
Alacsonyabb fejlettségi szintje dühkezelés Schultz, akkor van egy hét, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsan be az állam a teljes kikapcsolódást, mind a fizikai és ideges. Ami egyébként is nagyon jót tesz az egészségnek és a jó alvás.
Cheers, és látogass vissza gyakran. 🙂