Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok otthon

A hátlap általában rejtett ruha, így elérje a környező kifejlesztett gerinc izmai csak úgy lehet elérni, ha meglátogatja a medence partján vagy a strandon. Rendszeres gyakorlatok erősítése a hát izmait teszi kevésbé fáradt és feszült, figyelmeztet gerincferdülés, segít, hogy egy helyes testtartás.

hátizmaidat

Hátizmok, és a legszélesebb formája a trapézizom izmokat.

Latissimus kezdődik alján a gerinc és a hátlap átlósan fel a hóna alatt. A felső formák jellegzetes „szárnyak” az oldalán, így alakot számok hasonlít egy fordított háromszög. Az alsó rész a karcsú derék. Felfújása latissimus kell használni a különböző gyakorlatok, nem csak, hogy dolgozzon ki egy képzési mozgás.

Trapézizmok izmok alkotnak rombusz tetején a hátsó, markolat váll, a nyak és a koponya alapjánál, amelyek részt vesznek a lemezek mozgása, emelő vállát.

Miért erősíti a hát izmait

Szalagokat és izmokat csatlakozik a gerinc szegmens, támogatja a test függőleges helyzetben, ponyva, hajlítás, forgatás.

Erős hátizmok aktiválja az anyagcsere és az energia folyamatokat. Ha nem erősíti az egyszerű gyakorlatokat otthon, tünetei lehetnek osteoarthritis jelenik meg. degeneratív változások a porckorongok.

Rendszeres edzés gyakorlatokat fejlesztettek hátizmok segít megbirkózni a megnövekedett terhelést a gerinc okozta természetellenes helyzetben. Továbbá, a gerincoszlop elhelyezett gerincvelő, ideggyökök társított a belső szervek és az izomzat.

Gyengesége miatt a hátizmok a gerinc egyes részei túlságosan összenyomott, ami porckorongok összenyomódnak, annál kevésbé lesz rugalmas. Ennek eredményeként a közös a gerincoszlop kevésbé kent, gyorsabban elhasználódik szerezhet kóros kinövések osteophytes.

Képzés gyakorlatok erősítése a hát izmait segít a gerinc, hogy kezelni a teher, megakadályozza a degeneratív változások a porckorongok.

Gyenge fejlesztési háti izomzata súlyosbítja veleszületett (scoliosis), vagy szerzett patológia gyakran nevezik mozgásszegény ülő életmód, a helytelen testtartás, a túlsúly, a gyenge hasi lustaság elvégezni egyszerű töltés a hátsó, valamint a gerincvelő sérülést.

Abban az esetben, hátfájás elvégzése előtt gyakorlatok erősítése és nyúlik az izmokat kell szakorvoshoz diagnosztizálni és pontosan mért terhelést.

Ha hátfájás okozta izomgyengeség, a többi orvos, ne vezetés, kényelmetlenséget okozva ezzel. Ennek eredményeként a hosszan tartó inaktivitás gyengíti hátizmok még, ami megzavarta a funkcióját. Megtörni a ciklus, akkor meg kell erősíteni a hátizmok kultúra gyakorlatokat, fokozatosan növekvő terhelést.

Rendszeres hazai képzés és a fejlesztés egyszerű gyakorlatok hátizmok megakadályozza a megjelenését a fájdalom, ez segít elkerülni a sérüléseket, a gerincoszlopot.

Megelőzése fájdalom a hátizmok és a gerinc

Együtt teljesítő gyakorlatok erősítése a hátsó, hogy kövesse az ajánlásokat hasznos, hogy kirak a gerinc és a sérülések megelőzése érdekében.

Súlyemelés, láb kissé behajlítva, hát egyenes. Így csökken a terhelés az ágyéki régióban.
Vegyük a szokása, hogy a székből, hogy az egyik lábát előre mozog a kéz, a test súlyát a karfa.
Ha meg kell állni sokáig, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc egyik lábát egy kis stand, a lábam váltakozva.
Sleep az Ön oldalán, póz a hason terhelést a hát alsó részén. Amikor alszik a vissza oldja a feszültséget az ágyéki párna alatt térdre alátét.

A szokás túlzott evés, a felhalmozódása a zsírlerakódás a hason, kombinálva izomgyengeség okoz hasi fájdalom, hátfájás, mivel a terhelés a csigolyaközi porckorong egyenetlenné válik. Megelőzésére az osteoarthritis fontos volt, hogy normalizálják a testsúly elvégzésére gyakorlatok erősítése a hátizmok és hasi edzést.

Tisztító ízületek babér infúzió

A megelőzés a fájdalom a gerinc, feloldjuk a sókat az ízületek és a salak felfújás előtt gerinc izom kell megtisztítani infúzió levelek:

Grind 30-40 babérlevél, főzés fél csésze forrásban lévő vízzel, majd vízfürdőben 10 percig. Termosz négy órán át lefolyó.

Vedd kis étkezés a nap folyamán, étkezési vegetáriánus. Ahhoz, hogy az ily módon kezelt három napig hetente megismételni a tanfolyamot.

Feloldása só babérlevél végezzük először három hónappal, majd évente egyszer. A beavatkozás előtt tisztítani beleket, javítja olyan technikával.

Hogyan vonat a hátfájás

Gyakorlat „hosszúkás háromszög” megerősítését, és megszünteti a fájdalmat a hát izmait. Állj egyenesen, s kiegyenesedett karját oldalra, láb szélesebb, mint a váll szélessége zokni előre. Kapcsolja be a lábujjak a jobb láb oldalra 90 fokban dönthető a törzs jobb oldalán, elvált kéz a padlóra merőlegesen. Érintse meg a jobb kefe lábfej, fej felé fordult a bal kezét. Törekedjen arra, hogy tartsa a hátát és a vállát ugyanabban a síkban. Ismételje meg a másik oldalon.

Annak érdekében, hogy a fájdalom és a hátsó izmok hasznos gyakorlat a torna kibír. Kiinduló helyzet: Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett, kezében csökkentette kezében tartsa a végén a pálca. Emelje fel a kezét, és kanyarban. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 15-25 alkalommal.

Nem szükséges, hogy megerősítse a beteg gyakorlatokat a hátsó, az emelés a törzs és a lábak. Ha helytelenül végezte, ők is károsíthatja, akkor is, ha a hátsó soha nem beteg.

Gyakorlatok pihenni a hátsó

Egy egyszerű sor gyakorlatok segítenek, hogy nyúlik a hát izmait. Csökkentett izomfeszültség, ellazítja a gerinc, nem tud elaludni gyorsabb.

Feküdj a hátadra, kiegyenesedik a karját a feje volt közöttük.

Húzza meg a kezét és lábát az ellenkező irányba 3-5 másodpercig, majd lazíts.
Stretching átlósan: húzza zokni láb és ellentétes kezét. Késleltetési idő után 3-5 másodpercig, relax, fuss a másik lábát és karját.

bevonni a gyomor, masszírozni a belső szerveket a teljesítménye ezek a gyakorlatok, hogy nyúlik a hát izmait.

Ülj egy matt, kapocs alkarját keresztbe csirkecomb, lábak hajlítva. Fejezze be a hátsó, vegyen egy mély levegőt, és kilégzéskor lassan. Vegyünk egy kiinduló helyzetbe.
Állj az ajtó közelében, feszítse szét vállmagasságban, tenyere a berendezés. Bend és kiegyenesedik a karját, a push-up, hogy megtapasztalják nyúlik vissza izmokat.
Ülj egy sima sima mat, csattal hajlított lábak, rögzítés őket a test, áll közel a térd, kerek hátad. Finoman forgassa a farokcsontja a nyakszirt 5-10 alkalommal, jön vissza ülő helyzetbe, háttal pihenni, hogy rugalmasabb.

Képzése hátizmok az irodában

Egyszerű gyakorlatok nagy vonat hátizmok és a has, erősíti az ágyéki gerinc.

Ül egy szék karfa nélkül, hogy tartsa be az ülést, egyenes háttal. Emelje fel a lábát behajlítva a térd, tartsa 5 másodpercig, lassan tegye a lábát a padlóra, ugyanakkor kezdte emelni a másik lábát. Fontos, hogy úgy érzi a feszültséget a hát alsó részén, hang a hasi izmok. Ismételjük 8-10 alkalommal lassú ütemben.
Ülj szemben a hátsó a szék szélére, kezébe tetején a hátsó, egyenes háttal, hasizmokat enyhén megfeszült. Növekvő feszültség a hasi izmok, lehajol, hogy a hátsó, megállt 3-5 másodpercre. Ismétlés 8-10 alkalommal.
Ül a szék szélére, mint az előző feladatban, helyezze a kezét a hátán a derekát. Enyhén ívelt, arra törekszenek, hogy a lapátok és a könyök együtt.
Folytatva ülni, híg kéz a kézben merőleges a test vállmagasságban, könyök behajlítva. Hogy megpróbálják összehozni a pengét.
Állva kezét összekulcsolta maga mögött a törzs, egyenes háttal. Emelje fel a karját egyenesen felfelé, amennyire csak lehetséges, fejlesztése és erősítése trapézizom izmokat.

Otthoni gyakorlatok erősítése hátizmok

A legegyszerűbb gerinctorna. Különösen hasznos osteochondrosis és rendellenességek testtartás - húzás. A bár nem nehéz építeni egy házat, akkor telepítve szinte minden udvarban a játszótéren.

Az alábbi gyakorlatok erősítése a hát és a gerinc izmai hasonlítanak macska torna:

Kelj fel négykézláb, a térd és a kéz váll szélesség mellett. Szűrjük le a sajtó, kiegyenesedik a gerinc egyenes, húzza az egyik lábát vissza, és másik kezével - megelőzve így egy egyenes szakaszon. Lock helyzetben egy pár másodpercig. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Pihenj 10 másodpercet, majd ismételje meg a másik karját és lábát. A gyakorlat erősíti a hátizmok, a vonatok a sajtó, a comb és fenék.
Az elhelyezkedés a hát és térd könyök felfelé. Néhány másodperc múlva lehajolni, hogy nyúlik az ágyéki és háti gerinc. Várjon néhány másodpercet. Ismétlés 5-10 alkalommal.

Gyakorlat „olló” fejlesztésére és képzésére hátizmok: Feküdj a gyomor, karjait a oldalon. Emeljük és kereszt egyenes lábak. Ismétlés 5-10 alkalommal, 2-3 készletek.

Feküdj a gyomra, keze összekulcsolva a hátán. Ugyanakkor, emelje fel a törzs és a lábak, könyök, a derék, és megpróbálta kihúzni a szőnyeget a csípő. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és pihenjen 5-10 másodpercig. Ismétlés 8-10 alkalommal.

Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlat, de a lábak vannak rögzítve. Emelje fel a törzs, míg terjed kezét egymástól. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismétlés 8-10 alkalommal.

Tovább a kategóriában „Fitness”: