Vissza gyakorlatok erősítik az izmokat és helyreállítani az egészséget
Szakértők azt mondják, hogy még felkelni a székből, és hajoljon át a lehullott ceruzát kell korrigálni. Mit mondhatunk a sok órát ül a számítógép (vagy fekve előtt a TV). Néhány ember úgy gondolja, hogy egy személy háta gyakorlatilag nem változott, valójában nem az. Halkan és függetlenül a vágy, hogy módosítsa, és sajnos ezek a változások gyakran irányítják, hogy nem a legjobb.
Sőt, állandóan azon gondolkodnak, hogyan ül egy széken, vagy hogyan kell biztonságosan kezelni vissza emelni a bukott, senki sem akar. A fej kell foglalkozni fontosabb feladatokat, és a hátsó - csak nem beteg. Ehhez meg kell, hogy segítsen neki, rendszeresen végez egy sor gyakorlatok erősítése vissza.
Gyakorlatok a hátsó: hol kezdjem?
A jellemző mechanikai rendszer ciklikus. Miután a feszültséget kell követnie a pihenést. Vissza - egy nagyszerű példa. Bíró magadnak: délután futunk este - feküdt kialakulását. Ezért vissza feszesíti és ellazítja, és ez történik beavatkozás nélkül részünkről. Vissza gyakorlatok segíthetnek a sima hirtelen átmenet izomfeszültség való pihenés és vissza.
Tanulj meg pihenni a hátát
Próbáltál már lefogyni? Ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - a győzelem nem az Ön oldalán.
A közelmúltban megjelent átvitel kérdése „Próbavásárlásnak” az első csatorna, amely kitalálta, hogy milyen ételeket, hogy lefogy tényleg működik, és melyek azok használata csak nem biztonságos. Alatt látvány volt: goji bogyó, zöld kávé, Turboslim és egyéb superfoods. Ismerje meg, milyen eszközökkel nem vizsgálják meg, lehet a következő state.Chitat cikk >>
Használatával a hang a bárban
Ha az otthoni egy vízszintes rúd vagy vízszintes sáv, lóg nekik, amennyit csak tudsz. Még 5 másodperc javát. Ha megy lógni rendszeresen, egy idő után lesz képes maradni a bár 30 másodpercig vagy tovább. Nos, ha nem kell, hogy felugrott akasztani a mezőnybe. Ebben az esetben, akkor óvatosan tépje le a lábát a földről, és húzza őket a gyomorban.
Adunk a többit vissza
Doing a fenti gyakorlat, feküdjön a hátán. Ez úgy történik, mint ez: üljön le, tegye a kezét a háta mögé. Hands hozunk létre magad fókuszált. Ezután süllyedt a földre, „szamár”, és feküdjön a hátán nélkül egyengető a lábak egyidejűleg. Próbálja húzza át a padlóra a lehető legszorosabban a gerinc a nyak farokcsontja a padlóra. Kiegyenesedik lábak nagyon lassan és tegye őket a földre. Próbálja tartani a gerinc egyidejűleg, és megnyomta a padlóra. Ha nem, akkor ez rendben van, de ez valami, ami kell törekedni.
Gyakorlatok erősítése vissza
Passzív izmok regenerálódását
Hajó és kecses macska
Ez a gyakorlat a kategóriába azok, megteheti fekve tévét. Amikor feküdt a hasán, hogy szakít a padlóról, ívelt ugyanabban az időben, a kéz és a láb. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és óvatosan ereszkedni a földre. A kezdéshez egyszerűen csak a gyakorlat 5-10 alkalommal, majd nőtt 15-20.
Kiindulási helyzet - álló négykézláb. Zsinórok és ívek hátát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
Hiányos erősíteni fekvőtámaszok
Ez a gyakorlat erősíti a hát nagy. Lába a padlón, és segíts magadon karok kanyar vissza. Ebben az esetben, ha nem dobja vissza a fejét, és tartsa egyenesen. A nyaki gerinc egy mell ugyanazon a szinten. Beszakadt, lassan engedje magát lazítja az izmokat a hátsó fokozatosan. Végezze el minden gyakorlatot a mért aránya 7-15 alkalommal. Próbálj lélegezni. Idővel fokozatosan növeli a terhelést.
Gyakorlatok a hátsó: swing vissza
Egy személy
Nem található a lábát, és nincs senki, hogy tartsa őket? Akkor cserélje testmozgás csónak, súlya vissza. Súlyozása lehet használni a betöltött hátizsák. Meg kell szorosan illeszkedik a hát és a magas lesz.
Javítja a testtartást együtt
Amikor dolgozik párban kell használni, emelési módszer összehasonlítható a súlyát. Ez az opció megerősítése a hát elég hatékony és biztonságos kezdőknek, különösen akkor, ha a partner számára egymás magasság és súly. Ez egyébként előfeltétele a gyakorlat a hátán a pár.
Kiinduló helyzet - háttal egymásnak. Hands emelje, és át a kezét a partner. Először is, hajoljon előre, emelő a partnere, és tartja a háta mögött. Arch hátad, lassan, és tedd a földre. Felváltva letéphető egymással a padlón. Fontos, hogy emelje fel a partner nem a tele zsák, és úgy, hogy passzívan végre ezt a gyakorlatot veled együtt. Partner kell lógni mögött még nem ringató.
Először is csak három leszállás egy menetben. Fokozatosan növelje a ciklusok száma, de a növekedés nem jelentős.
Hatékonyságának növelése gyakorlat a vissza, hogy segítsen fehérjetartalmú ételek. És ne felejtsük el, hogy pihenjen. Vissza swing nem lehet több, mint heti 2-3 alkalommal.
titokban
Próbáltál már lefogyni? Ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - a győzelem nem az Ön oldalán.
A közelmúltban megjelent átvitel kérdése „Próbavásárlásnak” az első csatorna, amely kitalálta, hogy milyen ételeket, hogy lefogy tényleg működik, és melyek azok használata csak nem biztonságos. Alatt látvány volt: goji bogyó, zöld kávé, Turboslim és egyéb superfoods. Ismerje meg, milyen eszközökkel nem vizsgálják meg, lehet a következő state.Chitat cikk >>