Összetett feladat - reggeli torna - egy edzés és diéta
Mindannyian azt szeretnénk, hogy a fiatal és teljesen egészséges az elkövetkező években. Ahhoz, hogy a test és a lélek fiatalok voltak, hogy megfeleljen minden reggel örömmel, amit tennie kell gyakorlatokat.
Megfelelő reggeli torna nem csak itt a test, hanem aktiválja az agy aktivitását.
Mi a reggeli torna? Mit kínál?
Abszolút mindenki tudja, hogy a sport - nagyon hasznos dolog. De, hogy mennyire hasznos a reggeli torna testünk?
Ébredés után az emberek még mindig álmos, és a teste elernyedt. Reggel töltés is nagyon hatékonyan tartózkodását az egész testet, így ez a díj aktivitás a nap.
De még ennél is fontosabb, a reggeli töltés növeli az oxigénellátást az emberi szervezetben, és ez viszont növeli a hatékonyságot az emberi agy.
Reggel edzés szükséges számunkra a következő okok miatt:
Töltés - így nem csak a javítása és megerősítése a test, hanem az elemi emberi ébredés.
A töltés javítja a vérkeringést, ami azt jelenti, hogy aktiválja az összes rendszer a testünket.
Mivel a reggeli torna gyorsítja az anyagcserét. Kalória többet költenek a nap folyamán.
A töltés alakul fegyelem.
A töltés növeli a hatékonyságot és a hangulat csak (a vérbe hormonok az öröm).
Annak ellenére, hogy minden előnyét töltés, sokan nem akarnak csinálni, találni ezer oka a halogatás. Tekintsük a leggyakoribb és a jelen ellenérveket.
„Itt az ideje a töltés nem elég”
Ez a leggyakoribb kifogás. Az emberben mindig van idő. Leggyakrabban az esetben a rendes lustaság. A legegyszerűbb lehetőség - ez csak egy kicsit korábban, mint általában (mindössze öt perc alatt)
„Doing gyakorlatokat reggel - rossz egészségi”
Ne tévesszük össze az egyszerű gyakorlatokat és megerőltető atlétikai képzés. Gyakorlat reggel - ez egy gyógymód álmosság, alakformálás a test és felmelegedjen az izmokat.
Ha nem él helyesen, ez nem okoz kényelmetlenséget és fáradtságot, valamint annak hatását a test lesz csak pozitív.
„Nekem nem kell töltés”
Ez alapvetően hibás. Minden ember fel kell tölteni. Ahhoz, hogy a szervezet a „alvó” állapotban volt, és vidám, ez időt vesz igénybe.
Ez körülbelül 15 perc alatt. És a díj egy ilyen átmenet, segít felvidul.
Ha érdekli az alapvető feladatok CrossFit, ott is sok érdekes dolgot tanulni
bemelegítő gyakorlatokat
A legfontosabb követelmény - a helyes töltés. Mielőtt az alapvető gyakorlatokat, akkor kell, hogy felmelegedjen.
Először is meg kell, hogy nyúlik a nyakizmok
Beszélünk a dőlés a fejét, hogy a jobb és a bal, előre és hátra, majd a fejed spin. Az utolsó érintés - fej forgása. Az ilyen gyakorlatok szükségszerűen elvégzett lassan, lassan.
Itt kell elvégezni a forgatás a vállcsatlakozásokban egymás után, majd az azonos forgási végre egyszerre mindkét váll ízületeket. Miután a felvonó karját és jó szakaszon.
Aztán ott vannak a kezében forgás a könyök. Miután a forgatás a kezében megy. Kiteljesítő, hogy minden ismerős gyakorlat „olló”.
Azt is futtatni egyik oldalról a másikra, és oda-vissza. Miután kifeszített kézzel előtte, és kezét összefonódott a „lock”. Kövesse kanyargó testét. Töltse ki az összes forgatást a medence.
Álmodik egy feszes és tónusú seggét? Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan a szivattyú fel a fenék.
reggeli torna
A gyakorlatok áll három szegmens.
Lehet, hogy vajon hogyan kell csinálni vissza gyakorlatok otthon
felülésekhez
Azokat végre kell hajtania, vagy csak feküdni a padlón vagy egy speciális matt.
Megszakítása nélkül a derék a padlóról felületek láb emel. Lábak nem hajlik, hogy van, hogy teljesen egyenes.
Végezze el az összes 20 ugrást egy helyen. Öltöny és ugrás lábakkal keresztben oda-vissza vagy egyszerű ugrálás.
Ugrott annyi időt az egyik lábát, vagyis 20-szor jobb, és 20-szor a bal oldalon.
Gondoskodjon a lába olyan széles, mint te. Ebben az esetben a könyök az egyik lábát, a másik egyenes.
Stretching maga által tartott rugalmas mozgását a tüdő, nem okoz kényelmetlenséget. Gyakorlat tölteni minden lábát.
Egyenesen állva, tegye a kezét az övet. Állj meg a bokáját, és egy lehelet feloldására kezek különböző irányokba. Készíts egy kitörés, és követte a lejtőn előttünk.
Ez ebben az esetben szükséges, hogy megérintse a tenyér a padlóra. Légzés, menj vissza az eredeti helyzetbe.
Ülj le a földre. Láb pozícióját, mint a legelterjedtebb. Felváltva kihajol a lábujjak mindegyik láb.
Feküdjön a földre a gyomor-és hajlítsa be lábát a térde. Következő, felsőtest lift és fogja meg a bokája.
Ebben a helyzetben néhány másodpercig meg kell swing és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg többször is.
Feküdj a hátadra. Lábak hajlítva a térd. Azt kell, hogy érintse meg a térd után felváltva mindkét oldalon, de ez nem lehet elválasztani a penge padlón.
erősítő edzés
Jók a férfiak és a nők legalább egy kicsit felkészült.
Ha csak jó gyakorlat a nap az Ön számára - ez a töltés a reggel, a teljesítmény gyakorlatokat fogja meg alakját.
Ez a komplex a következő gyakorlatokat.
Törvény kell az elülső felülete a lábakat. Munka borjak és fenék, valamint a gerinc.
A terhelést hajtjuk a tricepsz, deltoidok, és természetesen, a mell.
Húzódzkodás a rúdon
Férfi kell értékelni ezt a gyakorlatot. Fejleszti egy jó húzás izmokat.
Reggel testmozgás a fogyás
Így az edzések listáját fogyás, folytassa az időben, melyek fog adni a reggeli torna.
Ha az Ön rendelkezésére állnak csak egy negyed óra, az első néhány perc alatt bemelegszik, és a fennmaradó időt szánni a legtöbb gyakorlatokat.
Sétálni a szobában egy szerződött mellkasát. Hands tartani a lábujjak és mozgassa őket járás közben. Fokozatosan növelje az intenzitást és a mozgások a kezét és a séta. Menj a ugrások és kocogás.
Lehet, hogy egy érdekes gyakorlat, hogy nyúlik a szakadások: rugalmasság és a szépség a test
core gyakorlatok
guggolás
Squat azért van szükség, hogy combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Tedd gyakorlatot 10-szer, stretching karjait előre, majd 10-szer, stretching karjait felfelé.
Ha Ön kezdő, start push-up a padlóról a térde. Ha már egy kicsit elkészítve, némi fekvőtámasz a padlón egyenes lábak már.
Gyakorlására kerül sor, 15-20 alkalommal.
„Úszás”
Feküdj hasra. Felváltva Leszakítom a kéz és a láb a padlón. Ezek gyorsan elő mozgást, amely merőleges a padló felülete.
A lényeg a gyakorlat az, hogy tegye át a felületet a padló 25-40 másodperc. Feküdjön a földre (hassal). Hands hajlítani a könyök derékszögben.
A test legyen egyenes, mint egy húr a sarka színültig. A támogatás - a lábujjak és az alkar. A test kell tartani egyenes.
Az izmok a has legyen állandó feszültség, nem pihenni őket. akkor nem hajlik a csípőt.
Planck ugrás
Meg kell egyenesen állni, és nem előre kanyarban. Ezután érintse meg a földön az ő kezét, és megteszi a hangsúlyt hazudik. Mint támogatás lábujjak és a kezét.
Meg kell ugrani, hogy a zokni közel voltak a kezében, majd egyenesen állni. Ez a gyakorlat 5-6 ismétlésben.
Közvetlen sodorják. Ez hasznos lehet a UPS és egyenes láb (a felületre merőleges).
Én is ezt reggeli torna, nem csak ilyen, ahogy a cikkben. Saját díjat - ez komples 5 jógagyakorlatok az úgynevezett "Eye of the Renaissance". Néha nem reggeli torna, így megy egész nap úgy tűnt álmos.