Reggeli torna a bemelegítő férfiak és a fő komplex

Töltés a férfiak - ez az, amit lehetővé teszi, hogy jó formában maradjon. Ez lehet egy 10 perces reggeli torna, vagy egy teljes sor gyakorlatok súlyzókkal és más súlyok - minden attól függ, hogy mit akar elérni a célokat az ember. De vannak alapvető gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az emberek, hogy fenntartsák a sajtó, bicepsz, hát és egyéb testrészek tónusú és fitt.

Alapvető szabályok reggeli edzés

Mielőtt elkezdené bármiféle testmozgás, amit tudnod kell néhány fontos ajánlást nélkül megállapította, hogy díjat is kiderülhet, hasznos javítása komplex traumás foglalkozás.

Reggeli torna férfiaknak meg kell kezdeni a lehető leghamarabb befejezése után egy álom, amennyire csak lehetséges, ugyanabban az időben. Alvás után elég lesz, hogy mossa hideg tiszta vízzel. Ha igazán akar inni, elég öblítsük ki a száját. Hogy az élelmiszer és a víz nem ajánlott elvégzése előtt a gyakorlatokat.

Meg kell figyelembe venni a hőmérséklet-különbség a szobában, és az utcán (ha a folyamatra kerül sor a szabadban). Ha a különbség túl nagy költség a férfiak vezethet túlmelegedés vagy túlhűtés a test, ami nyilvánvalóan nem kedvez a férfi test.

Be kell, hogy a vonat kényelmes ruhát, megfelelő méretű, ami nem zavarja a normális mozgások, de nem túl bilincselve őket. Pick ilyen anyagok, amelyek lehetővé teszik a szervezet lélegezni edzés közben. A nyári töltés férfiak tartható rövidnadrág, vagy akár egy sport fehérnemű, ha senki nem szabad összekeverni.

Meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a levegőt edzés közben. Eleinte gyakran lesz off, de végül te magad is felvenni a legjobb az edzés intenzitását, ami légzési problémákat nem lesz. A légzés legyen csak az orron keresztül.

Meg kell kezdeni az egyszerű gyakorlatokat, fokozatosan növelve azok számát, az ismétlések száma és intenzitása. Nem szükséges rögtön a túlterhelés tested, mindent lassan.

Bemelegítés előtt a fő komplex

Nem ajánlott kezdeni ezzel a gyakorlatokat azonnal ébredés után.

Meg kell adni a szervezet alkalmazkodni a átmenet állapotban ébrenlét. Ezt a folyamatot fel lehet gyorsítani, sem az ágyból. Először is, nyúlik az egész testet. Kapocs a kezét a feje mögé, hogy a várat. Hajlítsa be a lábait szögben 90 °, és mindenki által ismert perces gyakorlat „kerékpár”. Ezután húzza meg a kezét végig a testet, és húzza őket a tarkóra anélkül, hajlítás a könyök. Ismétlés 5-10 alkalommal. Ülj le anélkül, hajlítás a térd, és próbálja elérni a lábad ujjait. Elvégezhessék ezeket a gyakorlatokat, hogy nem tart tovább 5 percnél, de segít, hogy teljes mértékben felébreszteni.

Kifelé az ágyból, sétálni a lakásban, ha nem túl hideg, nyissa ki az ablakot, mossa le hideg vízzel. Most már megkezdheti az edzés. Bemelegítő gyakorlatokat aktiválásához izomcsoportokat. Csak ezután lehet kezdeni, hogy végre a fő komplex. Warm-up kezdődik egy egyszerű kör alakú forgási kefe. Kezdje minden kéz külön, majd a kapcsolódó őket a zárba, és forgassa mindkettő.

Húzza a könyökét előtted, és elkezd forgatni az alkar elfordul tőled, és magamnak. Ezt követően, akkor a munka révén a váll ízületeket. Ehhez hajlítsa be könyökét, helyezze a mindkét kéz ujjaival a vállára, állát a mellkasára, és kövesse a körkörös mozdulatokat a fej, először az egyik irányba, majd az ellenkező irányba.

Akkor majd megy az edzés a hát és a medence. Ehhez helyezze el láb váll szélessége egymástól, és elkezd forogni csípőjét egy kört az egyik irányba, majd a másik irányba. Ha kész a forgatások, az ugyanabban a helyzetben, hogy folytassa a test ferde, hogy az oldalsó, oda-vissza.

Végén a bemelegítés hajlítsa be könyökét szögben 90 °, a csípje össze a mellkas előtt, és hogy egy pár fordulattal mindkét irányban, így a lábak és a medence is.

Ezek a gyakorlatok segítenek ahhoz, hogy felmelegedjen a szervezetben, és nem árt neki a teljesítmény a fő komplex.

A fő komplex gyakorlatok

Ez a csomag a következőket tartalmazza:

1. 
   Hasi gyakorlatokat.
2. Push-up.
3. Guggolás.

3 jól ismert mindenki gyakorolja nyithat egy teljesen új módon, ha tudjuk, hogyan kell elvégezni őket helyesen.

Squat csak akkor lehetséges, ívelt háta. Először is, akkor folyamatosan feledkezz meg vissza, és zömök idején ő meghajlik „a kormányt.” Ennek megelőzése érdekében nagyon egyszerű. Amikor végez gyakorlatokat kissé felfelé. Feet kell állni szilárdan a padlón. A zömök térd nem csökkenthető vagy hígított. Tartani őket egymással párhuzamosan. Kezdjük egy ilyen nagy számú készletek és ismétlések, amit tehetünk, de a végén, hogy valamilyen erő. Fokozatosan növelje az ismétlések számát és megközelítések. Meg fogják érteni, amikor a legjobb csinálni.

Végén a gyakorlatokat végzünk a hasi izmok. Mennyiségű faggyú az oldalán és hasán találtak sok mai ember. Futás, kerékpározás, uszoda és természetesen a sajtó gyakorlatok segítenek elfelejteni ezt a problémát. Nagyon fontos, hogy ezt a gyakorlatot a szabályok szerint.

Vállak, karok és a nyak enyhíteni kell. Ahhoz, hogy ez sokkal kényelmesebb, akkor tartsa a kezét a feje mögé. Inhalálja do átmenet során a kezdeti helyzetbe. Váll és a fej nem lehet leereszteni a padlóra. Nem annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. Ne felejtsük el, hogy az izmok nagyságát csak akkor kapott egy terhelése meghaladja a szokásos szintet. Tehát, ha azt tervezi, hogy hozzon létre egy szép és erős sajtó, meg kell próbálni.

Ez az első alkalom, kövesse a végrehajtás egyes ismétlés szükséges és a légzést. Helytelen légzés tenni a munkát a semmiért. A rendszeres reggeli torna segít felkészülni a közelgő nap, vagy intenzívebb erőfeszítéseket sport terhelés. Ne feledje, hogy mindent elkövetnek fokozatosan a sport.

Nem kell sietni, mert Ez csak további károkat a szervezetben. Izmokat kell pihenni, mert nőnek ez alatt pihenését után kapott terhelés. Töltés lehet tenni minden nap, és alapképzésben - egy nap. Sok szerencsét!

• Zálogjog a szépség és az egészség - töltés súlyzókkal a férfiak
• Camaya hasznos a férfiak potencia élelmiszer
• Vélemények és hasznos információkkal Seltsink felkészülés Men
• A helyes arányt a súlya és magassága a férfiak minden korosztály

• andrológia /
• kopaszság /
• Pszichológia /
• Fogyás /
• Teljesítmény /
• Sport és fitnesz /
• A hagyományos orvoslás /
• típusú betegségek

Kapcsolódó cikkek

• Összetett feladat - reggeli torna - egy edzés és diéta

• Reggeli bemelegítés, hogyan, hogy felmelegedjen a reggeleket, miért van szükség