Torna kerék fogantyúval szimulátor erôkifejtés egy kerék a fogyás, és egy leírást
Mely izmok dolgoznak edzés közben kereket?
Roller terhelés nem csak a hasi izmok. ez magában foglalja a munka izomcsoportok szinte az egész testet. A rendszer segítségével a gyakorlatok torna kerék teheti az izmokat acél a lehető leggyorsabb idő. Nézzük meg, milyen izmokat tartalmazza az edzés közben kereket a sajtó számára:
- Erősíti a hát izmait;
- Szivattyúzott hasizmok;
- Húzta a lábát;
- Szivattyús kezét.
A legjelentősebb terhet torna kerék sajtójelentések a gyomor és vissza, így ne lepődj meg, ha azok a második napon kezd fájni.
Figyelem! Semmilyen esetben nem kell sok, hogy törzs. A gyakorlat során hengerrel megnyomni, mivel fennáll annak a veszélye, hogy a következő napokban lesz súlyosan gyötrődött az izomfájdalom, a has és a hát.
Ez a leggyakoribb hiba a kezdők, akik megkapják ezt az egyszerű futópad otthoni használatra, majd adja magát a legnagyobb terhelést. Nem szabad elfelejteni, az alap igazság - során gyakorlatok torna henger nyomja az izomrostok nem működnek, mint a fordulatok, mert ha valaha ne csináld, nem ajánlatos túlzásba vinni.
Fontos! Még a profi sportolók, akik váltani csavaró a kerék a sajtó, nem siet, hogy lendületet annak érdekében, hogy megakadályozzák a fájdalom az izmokban, ami aztán nem teszi lehetővé, hogy végezzen teljes erővel képzésben.
Meg kell használni elvének fokozatos túlterhelés az emberi test, amely egyszer felajánlotta a mester Joe Weider - alapító testépítő. Azt javasolja, hogy kezdő edzés 7-11 ismétlésben három megközelítés lehetővé teszi az izmok hamar megszokja a fizikai edzés alatti kerék a sajtó számára.
Előnyei és jellemzői képzés henger
Amellett, hogy ez az előny, van egy teljes lista többi nagy előnye van:
- Clip áll minden érdeklődő számára, aki azt akarja, hogy a szivattyú fel a sajtó. Köszönhetően alacsonyabb költséggel, minden olyan személy, aki hajlandó edzeni a test elhagyása nélkül a lakásban, lehet megvenni ezt a gépet.
- A henger nagyon könnyen használható. A gyakorlatok a sajtó otthon video, nem nagy ügy, mert a nehézségek a technológia fejlesztése akkor nem jelenik meg.
- Torna hengerprés lehetővé teszi, hogy elveszíti a nem kívánt súlyt. A rendszer segítségével a szimulátoros képzés otthoni te száz százalékos valószínűséggel képes lesz fogyni erőfeszítés nélkül. Minden annak a ténynek köszönhető, hogy gyakorolja a görgőereje tartalmazza szinte az összes izom a test, ennek eredményeként az eljárás megszüntetésére zsírlerakódás növeli jelentősen.
Fontos! Gyakorlatok hengerrel sajtó, hogy egy kiváló eszköz eltávolítása felesleges súlyt. de teljesen felesleges, ha nem veszi az irányítást a diéta.
Torna kerék alkalmas a család valamennyi tagja. Roller egy sokoldalú edző, mert, hogy vegyenek részt ebben a kondigépek lehet teljesen senkit.
Sok más előnye ezeknek otthoni futópadok, de nem nastolno fontos, mint a fent felsorolt.
Technika gyakorol a sajtó kerék
Mielőtt elkezdené adni a sok stressz az izmok, akkor körültekintően kell kidolgozni a technika. Mit kell emlékezni arról a szabályt, a fokozatos növekedése a fizikai aktivitás, és nem próbálja meg, hogy végezzen azonnal nagyszámú megközelítések az igen gyakori ismétlést.
Hogy dolgozzanak ki a hasi izmok, több viszonylag egyszerű és hatásos gyakorlat hengerrel nyomja:
- Roll a kereket, hogy nyomja, miközben a térdén. A legegyszerűbb gyakorlat, amely elsősorban ajánlott kezdőknek elsajátítani sportolók. Vele a jövőben lehetséges lesz, hogy nem bonyolultabb gyakorlatok, hogy maximalizálja betölteni a hasi izmok. Ülj a térd és helyezze el a filmben, az indítás után előrelépni. Akkor meg kell, hogy menjen vissza az eredeti pozíciójába, és ismételje meg többször.
- Gyakorlatok hengerrel abban a helyzetben teljesen hazudik. Aztán, ha már elsajátították a korábbi gyakorlat, meg lehet kezdeni, hogy végre komplex hazudik. Media testmozgás kerék a sajtó ugyanaz, mint a fent leírt.
- Gyakorlatok szivattyúzás borda izom. Ül a térd, a hangsúlyt az edzőteremben futópadon. Ezután tartsa a hátát lapos és gyárt kézi munkával csak. Kövesse az előre-hátra mozgását annak érdekében, hogy maximalizálja betölteni a ferde hasizmokat. Ez a gyakorlat a torna tréner nagyon jól működik, és nem csak az izmok, a bordák, hanem a jól erősíti a tricepsz, bicepsz és delta.
- Gyakorlat kerék a sajtó hazudik. Ez a fajta gördülő lehet tenni csak akkor, ha a film speciális hornyok a lába, akkor nem fog működni anélkül, hogy e barázdák. Lábát a barázdák, és barlangászat a hát alsó részén, elkezd húzni a kereket magad.
Nem a gyakorlatok szükséges 9-11 ismétléssel több megközelítésből. Aztán ezek a számok is kismértékben emelkedett, de rögtön nem olyan nem kívánatos, a sérülések megelőzése érdekében az ízületek és az izmok.
Javaslatok testmozgás kerék a sajtó
- Kezdés lassabban, ha nem akarja, hogy nem. Sima és lassú kezdés ülés lehetőséget biztosít, hogy megakadályozza senki sem akar sérülések.
- Próbálja meg hátsó kerék. Ne hagyja, hogy a hát alsó megereszkedik lehetőség végrehajtásának első edzés, hogy csökkentsék a nyomást az ízületeket.
- Get heti gyakorlat otthon. A naplóban fel kell tüntetni időpontja a képzés, a komplex tevékenységet, hogy ez volt az eredménye, hogy már látható. Ez segíthet ellenőrizni a növekedés a siker, és a jövő fogja megmutatni, milyen irányba kell mozgatni annak érdekében, hogy a különböző leszakadó izmokat.
- Készítsen egy táblázatot az otthoni edzést a torna kerék. Kapcsolja komplex húzódzkodás, felülés, fekvőtámasz és egyéb kiegészítő gyakorlatok a sajtó gyakorolni nem tűnsz monoton.
Most, hogy már tudja, hogyan kell a képzésre hengerrel. Mi megtudni egy gyakorlat, amely segít fejleszteni az izmok a has, valamint, hogy miért a heti. Célszerű, hogy nem él a szimulátorral legalább négyszer egy héten, és ebben az esetben az eredmény nem sokáig kell várni.
Ivan Shapovalov