Hogyan lehet fogyni szülés után szoptató anya étrendje a szoptatás alatt fogyás
A terhesség alatt nem tud részt a diéta - mindenki tudja. A szülést követően, a szoptatás ideje alatt, éhes is, nem is kell - eltűnhet a tej. Szóval mit az anya, aki azt akarja, hogy visszatérjen a régi formáját? Várjon néhány év, amíg a gyermek felnő? Vagy még feladni a kezét?
Mindenesetre! Az az időszak, amikor szoptat, - a legalkalmasabb annak érdekében, hogy visszanyerje a harmónia. A legfontosabb dolog -, hogy tudja, hogyan kell eljárni, és milyen hibákat el kell kerülni. És segítünk!
Miért fogyni szoptatás során?
E kérdés megválaszolása előtt Idézzük hány kilogramm lehet tárcsázni egy nő az első 9 hónap a terhesség, és melyek azok tényleg felesleges.
Norma - 10-12 kilogramm. Természetesen ez elsősorban attól függ, hogy a gyermek méretű, de fogunk beszélni az eredményeket átlagoltuk. Szelet után a baba körülbelül öt. A többi, mint általában, továbbra is - a has, comb, csípő, és természetesen, a mell. Plusz néhány nő, meg arról, hogy most kell enni két további hizlalási időszakban.
Tény, hogy a szoptatós anya kell fogyasztani sokkal több kalóriát, mint egy közönséges nő. Elvégezhető a számolás: tejtermelés fordított mintegy 800 kcal. Minden más - a. Egyél naponta körülbelül 2200-2500 kcal - a baba elég lesz, de nem fog talpra állni még ..
Most miért fogyni szoptatás során. A terhesség alatt a női test egyre sok a felesleges folyadékot. Aztán fokozatosan kezd elhagyni vele. Ezen kívül, részben a „megtakarítás” anya küldi a gyereket tejjel. Azaz, ha a teljesítmény nem lesz elegendő mennyiségű szénhidrátok, zsírok és fehérjék, tej veszi őket a „készletek”. Ezért, ha nem lesz terhesség és szoptatás alatt sokat eszik zsemle, sütemény, sajtburger valószínűleg nem veszik észre extra kiló magukat.
Nézd meg diéta - és azok között, akik nem kell a diéta. A test maga gyorsan és egyszerűen „elengedni” az extra kiló az első hat hónapban.
Ha nem, akkor meg kell, hogy tegyen lépéseket. Igen, nem előbb, mint hat hónappal a szülés után a baba. Ezen a ponton, a szoptatás már jól bevált, és anyám - hozzászokott új életet, és nem tapasztal ilyen feszültség, mint az első hónapokban. Ezért itt az ideje, hogy megfelelően vegye fel magad!
Diéta fogyás szoptatás alatt
Az első és legfontosabb szabály - lehetetlen, hogy csökkentse a kalória-bevitel. Mint már említettük, csak a tejtermelésre fordított 800 kcal naponta. Ha a tervezett, vagy a terhesség előtt, elégedjen 1200 kcal naponta, és fogyni - felejtsd el ezt az elképzelést. Az arány - legalább 2200 kalóriát!
De változtatni az étel minősége megengedheti magának, hogy. Általánosságban elmondható, hogy a felülvizsgálat a diéta - a fő diéta parancsolat születés után a szoptatással. Most elmondjuk, hogy el kell távolítani a napi menüt, ami - hozzá, és megtestesítik azt az életben. És meglátod, lesz még vékonyabb, mint valaha!
Tehát, hogy mit lehet kizárni a termékek fogyni szoptatás:
- Édességek: különféle csokoládé, cukorka, sütemény tejszínnel, és így tovább.
- Liszt: zsemle, fehér kenyér, sütemény.
- Gyorsétterem.
- Alkohol, még kis mennyiségben is.
Zsírokat teljesen eltávolítja a diéta nem lehet - szükségük van egy szoptatós anya. De meg kell, hogy korlátozza a bevitt 40 gramm naponta. A növényi olajok is fogyasztható bármilyen. Mint az állatok, ezek legelőnyösebben a tejből származó és a vaj. Az arány közötti növényi és állati zsírok kell lennie körülbelül 3: 1 (például, 30 g olívaolajat és 10 gramm vaj). Ne zavarjuk az egyensúlyt!
Olaj levesekhez és a zabkása, saláták tankoljon őket. De a főzés nem szükséges használni - egyébként az egész étrend semmivé.
Ne felejtsük el, hogy enni zsíros halak - azok tartalmazzák a szükséges D-vitamin, de a gyerek visszaélés tenger gyümölcsei nem szükséges - csak egy vagy két darab egy héten.
Most, hogy mit lehet enni korlátozás nélkül. Női aggódnia, hogyan kell fogyni, míg a szoptatás, biztos, hogy tartalmazza a diéta:
- Kashi (a kivétel búzadara).
- Zöldség - minden burgonya kivételével. Meg lehet enni nyersen, főzve, vagy pörkölt.
- Gyümölcs - mind a friss és a szárított.
- Tejtermékek: joghurt, zsírszegény túró, joghurt.
- Fehérjetartalmú ételek: hal, alacsony zsírtartalmú fajták (zsír csak hetente egyszer), csirke, borjú, nyúl, pulyka. Hal és hús, vagy szakács, vagy pörkölt, sült és füstölt teljesen kizárt.
Főétkezés szabályok - ugyanazok, mint a PP. Azaz, egy rész - mintegy kétszáz gramm, akkor szükség van körülbelül ötször egy nap, szénhidrát - lehetőleg reggel. Ön betartja az összes ilyen árnyalatok - a kérdés, hogyan lehet fogyni a szülés után a szoptatás során, el fog tűnni magától.
Hogyan lehet fogyni a szoptatás révén sportok?
Természetesen, ha nem dobja ki a denevér, és másnap a szülés után futni az edzőterembe. A test tapasztalt stressz, ezért nem lehet csak annyi terhelést. Ezen kívül minden szoptató anya szüksége az erőt, hogy vigyázzon a baba. Ha ő lesz rajta hagyja a futópadot, semmi nem marad a gyermek.
Ezért arra a kérdésre, „hogyan szoptató anya, hogy lefogy gyors szülést követően” válasz: csak a szelíd módszereket! Pick azok a fizikai tevékenységek:
- nem fárasztó;
- nem túl terhelt izom, vagy a következő napon edzés után, akkor nehéz lesz, hogy vigyázzon a gyermek.
Ne feledje: Ha érdekel, hogyan lehet fogyni a szoptatás császármetszés utáni, a sport lesz elfelejteni. Legalábbis az első néhány hónapban a születés után. Annak érdekében, hogy valahogy kompenzálják a képzés hiánya, nem alszik éjjel a hátán és a hasán. Tehát a has izmait gyorsan jön a hang.
De ki van korlátozva egy készlet? A második lehetőség gyakorlatok - a híres orosz edző Daria Lisichkin. Ő pontosan tudja, hogyan kell gyorsan fogyni szoptatás során, ahogy nemrég anya lett. Így működik együtt Daria - és biztos, hogy istállót az extra!