Hogyan lehet fogyni szülés után
Fogyni szülés után szeretné szinte minden fiatal anyuka, mert azok kiló, amelyek gyorsan toborzott a mágikus kilenc hónap a szülés után még nem tűnt el ... Mi a teendő? Hogyan lehet fogyni szülés után, a régi vissza régi alakját és ismét karcsú és vonzó?
Kétségtelen, hogy a nők tudják, rengeteg étrend a fogyás, és aktívan próbálnak megfelelni azoknak. De most az életedben van egy baba, és meg kell gondolni nemcsak az alak és a fogyás a szülés után, és az első helyen - a gyermek egészségére. Akkor hogyan lehet kombinálni az anyaság és a fogyás szülés után? Sőt, ez elég nehéz, mert a szoptató anya és a baba egyesülnek egyetlen egésszé. Gyermek súlya, a méhlepény és a magzatvíz mintegy 10 kilogramm, és ez másokkal, felesleges kilótól, alattomosan lerakódott a szám, és meg kell küzdeni. A legfontosabb dolog a fogyás szülés után - a sok türelmet, hogy lefogy helyes, az szakértőket.
Tippek fogyás szülés után:
1. Őszintén szeretnénk, hogy lefogy.
Meg kell egy őszinte vágy és belső motiváció fogyni szülés után, amely segít leküzdeni a „nem akarnak”, vagy „nem tudok.” Lifestyle kismamáknál drámaian változik - idővel gyakran hiányzik, mint minden szabad időt töltött kizárólag az ellátást a baba. Ez egy tipikus helyzet a fiatal anyák. Meg kell tanulni, hogyan kell kezelni az idejét annak érdekében, hogy mindig marad szabad ideje pihenni magukat és kényeztetés.
2. Relax teljesen.
Próbálj maradni tele volt - zuhanyozó lefekvés előtt, egy kényelmes ágy, 7-8 óra alvás. Természetesen a napi rutin sokat változott az Advent a baba, de minden esetben nem áldozatot, így értékes perces pihenés mellett belügyi. A lényeg az, hogy az állandó alváshiány vezet a stressz, a depresszió és ideges kimerültség, ami anyagcserezavar, és ennek következtében - túlsúlyos. Ezért nyaralás fogyás a szülés után játszik nagyon fontos szerepet, így jobb elhalasztani későbbi mosási vagy vasalás és kiosztani extra órát aludni.
3. Ügyeljen arra, hogy a szoptatást.
A fogyás a születés után fontos szerepet játszik a szoptatás a baba, mert szoptató nők kell tartaniuk, hogy a szigorú diéta és nem engedi magát enni valami extra, mert ez kárt okozhat nemcsak a forma, hanem a baba. Miközben egyre jobb a gyomor-bélrendszer, a gyermek a szigorú diéta lesz erre a célra, és az extra súly kezdi elhagyni. Főtt hús és hal, levesek nélkül zazharki, zabkása, burgonyapüré, tejterméket és tojást - ez az, amit az egészséges táplálkozás a szoptató nők esetében. Semmilyen esetben ne próbálja enni „két”, vagy megpróbálja fogyni szülés után azonnal csökkenni fog a „nem”. A baba lesz az összes tápanyagot, akkor is, ha egyedül enni kása. Mit gondol, hol? Igen, a legtöbb ilyen felesleges kilótól a derék! Ne felejtsd el az a tény, hogy az anyatej a legértékesebb, a legfontosabb és leghasznosabb táplálékforrás a baba! Szoptatás ameddig csak lehetséges, és talán nem is kell gondolni, hogy a fogyás szülés után - az extra súly eltűnik maga előtt.
4. Amikor a fogyás szülés után azt mondják: „Nem” a szigorú diéta!
A szigorú diéta, míg a szoptatás káros az egészségre, annyi kimeríti a szervezet. Ez sokkal helyesebb a fogyás a szülés után, ha eszik szívesen, és gyakran egy kis finom és egészséges étel. Így nem lesz hirtelen éhségérzetet, és eltűnnek a szükség folyamatos nassolás.
5. Teljesítmény szülés után ki kell egyensúlyozni.
Meg kell enni legalább háromszor egy nap, és a tanácsadás táplálkozási - akár naponta hatszor kisebb adagokban - ez nem csak sposobtvuet fogyás szülés után, hanem jó a gyomra. A legfontosabb étkezés - reggeli, ne hagyd ki. Étkezés hasznos lehet, de nem gazdag.
Mi segít, hogy lefogy szülés után, és ez hasznos most? Fehérjetartalmú ételek - hús, hal, fehérje omlettet. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - sajt és joghurt. Ki különösen kell fogyasztani zöldségek - káposzta, sárgarépa, paprika, cékla, zöldek, hagymát. Ha nincs ideje főzni, nagyon segíteni fagyasztott zöldség keverék. Ez nagyon hasznos, hogy enni citrusfélék, alma, kivi. Nemkívánatos szárított gyümölcsök (sárgabarack, mazsola) és a banán. Meg kell teljesen megszüntetni minden felhasznált szóda, különösen édes, a különböző sütemények, napraforgómag! Próbálj nem fog visszaélni a gyújtós étvágyat sót és a fűszereket. Átlagos kalóriabevitel szoptató nők - 2200-2400 naponta.
Ital egy nap legalább 2 liter folyadékot. Nagyon hasznos, hogy inni gyógytea, csalán és kamilla, amely nem csak mászni a szülés után, hanem egy nagy hatása a szoptatás, akkor megjeleníti a szervezet a felesleges folyadékot, ami végső soron hozzájárul a fogyás.
Íme egy példa a menü a nap, ha azt akarjuk, hogy az összes szükséges és hasznos az étel, hanem segít a fogyásban szülés után
Akkor kezdődik a reggeli tea. Fél óra múlva enni zabkását és a főtt hús. A délutáni teát inni egy pohár kefir. Ebédre szívesen eszik csirke leves, pörkölt, inni egy csésze gyógytea. 16.00 snack fehérjét omlett és friss saláta. Teát inni. Vacsorára enni jó zabkása húst vagy tojást, keményre főtt. Ez csak úgy néz ki, mint a napi adag a fiatal anyukák akarnak fogyni a szülést követően.
6. Felejtsd el a hűtőben.
Sok fiatal anyák szülés után a végéhez hűtő mágnes, mint a terhesség alatt. Ha nincs elég akaratereje, hogy megengedhet magának valami finom, némi házimunkát. A munka repül az idő, és az élelmiszer gyakran nem emlékszik. Nagyon hasznos a hosszú sétákat, ha a gyermek az utcán. És mégis, akkor munkát találni otthon. amely nem csak lesz egy nagy kiegészítője az anyag a családi költségvetést, hanem elvonja a figyelmét a hűtőszekrényből.
7. Mozgassa tovább.
Nem titok, hogy a fizikai aktivitás kalóriát éget, és segíthet helyreállítani a szám a szülés után. Nem szükséges, hogy beront a medence a fejét, és közvetlenül a szülés után fut, és swing sajtó. A leghasznosabb ebben az időszakban - aktív járás a babakocsi a szabadban legalább 3 órát. Ez a „gyakorlat” nagy megfeszíti az izmokat a csípő és a lábak. Jó használhatják a medencét, a víz alatti masszázs igen hatékony fogyás szülés után.
Érdemes megemlíteni a Kegel-gyakorlatok. amit biztosan tudni, teljesítő születése előtt, akkor most menjen vissza őket a születés után, mert nagy, hogy a vonat az izmok a gát és a fenék, ami elősegíti a fogyást. Vajon ezek a gyakorlatok, viszont csökkenti (10 másodperc), kikapcsolódás (10 másodperc), a medencefenék izmait. Ez mindössze öt perc naponta a fenék és a comb belső izmait nagyon gyorsan visszatért a normális kerékvágásba.
Elleni küzdelemben túlsúly a gyomor jó gyakorlat „híd” alternate „visszahúzó” és „felfújja” a has. Miután egy pár hónapig, akkor töltse le a sajtó. A csodálatos mellett a keleti „hastánc” lesz ebben az időszakban. Így a derék nagyon hamar normalizálódik.
Tedd a csípő és a borjak rugalmas segít a gyakori guggolás.
8. Ne várják azonnali eredményeket
Ne felejtsük el, hogy Ön túlsúlyos, „megeszi” az egész terhesség, azaz kilenc hónappal. Várj, hogy azonnal eltűnik egy hónapra, és akkor fogyni az előző formák? Hiába vár! Nem ugrik a skálán minden reggel, felejtsd el a fárasztó étrend. Tune, hogy az extra súlyt hagylak, lassan, de biztosan. És mások szavaiban a súlya miatt, hogy válaszoljon teljesen nem éri meg. Most - az anyám, és ez sokkal fontosabb, mint a fogyás szülés után!