Hajtórúd az öv a lejtőn a funkciók és a teljesítmény berendezések

Hajtórúd az öv egy alapvető feladat. amely segít mind erősíteni a hátsó. és előkészíti az izmokat a pontszerű terhelések egyes osztályok. Ebben az áttekintésben, megkíséreljük feltárni az előnyeit ezt a gyakorlatot, megválaszolja a leggyakoribb kérdéseket és mítoszok emelő rúd a lejtőn.

Leírás és előnyeit gyakorlat

Hajtórúd a lejtőn - ez a legjobb módja annak, viszonylag rövid idő alatt, hogy izmos vissza. amely a díszítés minden sportoló. Sok kezdő gyakran elhanyagolják ezt a gyakorlatot, mint a külső egyszerűség és a könnyű elrejti egy komplex hálózati terhelés és annak helyes végrehajtása megköveteli, hogy bizonyos készségek és képességek, beleértve a stabilitás és a rugalmasság.

Tudtad? Hajtórúd a lejtőn, hogy a biztonsági öv együtt zhimom rúd állva és fekve, a guggolás és a felhúzás kapcsolódnak öt alapvető erőt gyakorol. járó munka több izomcsoportot. Ennek köszönhetően természetesen növeli a teljes hormonális szervezet, amely gyorsítja a növekedést az izomtömeg több alkalommal. A trénerek és távolsági autóbuszok szállítására ez a gyakorlat egyike volt azoknak, amelyek elérését célozzák izom ömlesztve. Sok sport irodalom kimondja, hogy a tolóerő a biztonsági öv és a szivattyúk mellett a fő és számos további izmok befolyásolják a jármű teljes szélessége a hátsó, és megalakult a izomrendszerében sportoló és egészséges testtartást. A komplex hatása a szervezetben, és ez a fő titka a hatékonyságát ezt a gyakorlatot, ezért a gyakorlat széles körben használják, mint egy testépítő. és erőemelő.

Amellett, hogy bizonyítottan sok sportoló a fő hatása ez a gyakorlat segít:

1. Összességében növekedése izomtömeget és az erőt.
2. Rugalmasságának javítása ízületek.
3. Képződése a helyes testtartás.
4. Javítja az általános teljesítmény teljesítmény, ha a kapcsolódó alapvető gyakorlatokat.

érintett izmok

Az egyértelmű betartása az ajánlások végrehajtásáról szóló hajtórúd a lejtőn, a helyes technika ezen gyakorlat hozzájárul a következő izmok:

1. Latissimus. között található a könyök és a test.
2. Rombusz. amely alatt találhatók a lapockák és a tükör ismételje egymással mindkét oldalán a gerinc.
3. Nagy, kerek. található a tetején lapocka, csak alul a vállát. Gyakran látható a professzionális testépítők. hiszen a jogszabály a hátán az alakja szabálytalan kör.
4. Trapéz. található a központi része a hátsó között mellkasi és nyaki gerinc.
5. Izom, amely részt vesz a kiterjesztése a gerinc.
6. Bicepsz (elsősorban mellékhatásként a hálózati terhelés a szervezetben).

Tudtad? A helyes hangsúly a figyelmet egy adott izomcsoportot tolóerő a lejtő csak akkor lehet elérni változó a szög a test, ez az egyik legnagyobb titkait ezt a gyakorlatot.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot?

Most még a tapasztalt sportolók megközelíteni ezt a kérdést elegendő mértékű gondatlanság, de ez a helyes válasz erre a kérdésre rejlik a garancia a sport siker az edzőteremben. Követve csak néhány szabályt, tapasztalatai alapján több millió sportolók, akkor majdnem 100% védekezhet a súlyos sérülést. Az alábbiakban arról lesz szó, hogyan kell csinálni vonórúd a lejtőn, és csak néhány egyszerű titkait, hogy segítsen ezt a gyakorlatot eredményesen a legnagyobb.

teljesítmény technika

Hogy előkészítse a hátán terhelését, kövesse az egyszerű határidős kanyarokban, nem érintheti a talajt a kezét vagy az ujjait. Ezt követi a lejtőin a fél, egy kézzel kell a biztonsági öv, a másik a fej mögött (lejtés). Ezután végezze el a kör alakú fordulat egyik oldalról a másikra, miközben a fix láb, majd kövesse a körkörös mozgása a váll, a csípő majd. Több tapasztalt sportolók bemelegítő tanácsos végezni a kis súly, az izmok egyidejűleg kell kissé feszült.

Miután egy aktív bemelegítés és a meleg-up, akkor készen áll a gyakorlat végrehajtását is. Tolóerő a lejtőn a pólus és annak végrehajtását a technika csapódik le, hogy a következő lépéseket:

1. Jöjjön el a legtöbb lövedék a lábad váll szélessége egymástól. A rudat nagyon könnyű fogást, a kezében kell valamivel szélesebb, mint a helyzetben a váll és a tenyér kell nézni az alján. A sérülések elkerülése érdekében meg kell tartani a hátsó egyenes, és a dőlésszög nem haladhatja meg a 15 ° -ot.
2. Kissé hajlítsa be térdét, rögzítő ugyanabban comb (ez csökkenti a terhelést a térd), boltív a hátad, és tegye ki a mellkas elülső, szorosan fogja amennyire lehetséges, a bar (ez segít nyúlik az izmokat és mentálisan felkészülni a gyakorlat). Ebben az esetben a csukló legyen egyenes, és a keze ne legyen törés, meg kell nézni, hogy küldjön előre összpontosítani egyetlen pontot. A testhelyzet kényelmes legyen, és ne okozzon kényelmetlenséget.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet, és húzza ki a sáv alján a háti gerinc (az ideális egy olyan zóna, a napfonat), a könyök kell nézi a plafont. Végén a mozgás legyen a lehető legközelebb egymáshoz emelt könyök. Megkönnyítése vontatási Sok edzők javasoljuk, hogy végre hajtórúd különleges tartóra a köpenyt.

Fontos: Ne próbálja húzni a rudat kézzel munkát csak forog. Ha ezek után a következő megközelítést bár fáradt a bicepsz. A gyakorlat csinálsz rosszul, pihenjen a karok és a törzs alsó részét a szög.

Az ismétlések száma

A szükséges ismétlések számát és megközelítések hajtórúd az öv végezzük szintjétől függően a képzés a sportoló és a cél, amely be van ágyazva értelmében gyakorolja. A fejlesztés a teljesítmény mutatókat célszerű elvégezni 1-5 ismétlést per szett, súlya ugyanakkor beállíthatja a maximumot. Ezzel a megközelítéssel, a folyamatokat az izom növekedés annak köszönhető, hogy a növekedés a kontraktilis apparátus izom. végre kell hajtania 9-13 ismétlést per set maximális izom méretétől. Ebben az esetben, az izom növekedés annak köszönhető, hogy növekszik a mérete, borzongással nem részei az izom. Növelése az ismétlések számát 20-szer elősegíti az általános állóképességet.

A számos megközelítés, a helyzet sokkal egyszerűbb. Kezdők számára ajánlott 3-4 készletek, az első alkalommal, hogy ez a legjobb megoldás a többség. A növekedés a sport eredmények növelése érdekében szükség van a számát adja meg. A tapasztalt sportolók optimális számát megközelítések lesz 4-6 (folyamatos sportolási tapasztalattal több mint 1 év).

Fontos: legnagyobb hatékonysággal vontatási az öv ajánlott gyakorolni több lépcsőben, váltakozó terhelés a összehúzó és nem reszketés az izmok.

Tippek és trükkök

Az interneten sok videót, hogy ismertesse a megfelelő technikát a felhúzás az övéhez, de a többségük téves információt. Azt nem mondhatjuk, hogy nincs hely a létezését, mint kondigépek nem lehet gyökeresen megváltozott. De az oktató, hogy támogassák súlya az utat, hogy eredményeket, amelyek keretében kötött egy tisztán egyéni megközelítés a feladatot. Minden sportoló ajánlott betartani a közös szabályok és iránymutatások.

Alapvető hibák kezdő

A főbb okai az alacsony teljesítménye fárasztó rúd a lejtőn között az újonnan a következők:

1. Elégtelen vagy túlzott hajlam a szervezet, míg a derék sportoló megy kettős terhelést.
2. Hajtórúd bicepsz. nem erőszakkal vissza.
3. Durva vissza a megközelítés, a hátsó nem kapja meg a megfelelő terhelést.
4. Bent kéz és az alkar.
5. Rossz választás a rúd tömegének.
6. Hiba végrehajtó fogást a nyakát.

TIPPEK

Ahhoz, hogy a képzést a hatékony, biztonságos és hozott csak az öröm és előnyök:

• Ne folytassa a súlyt, meg kell optimális. Súlyemelés kell bekövetkezhetnek sima mozgások rángatás nélkül. terhelés csapódik le, hogy nem a teljes szám emelt súly és gyakorolja a hát izmait. Továbbá, ne félj, és nehéz rúd. Ha a megközelítés egy sportoló nem fáradt a szükséges szektorok az izom, a gyakorlat, hogy a kívánt magasság nem.
• Kövesse törzsszöget ez ideális esetben körülbelül 15 ° C. Kivételes esetekben, és legfeljebb 30 °, de ez csak akkor kell használni egy adott ágazatban vissza.
• Felejtsd el a kar erejét, húzza a súly vissza, és bicepsz és nem kell fáradt. Egy sportoló kell érezni a munka csak a hátizmok.
• Ne csavarja meg vissza. Meg kell lapos. Ellenkező esetben a megfelelő terhelés, akkor nem fog gyakorlatra kerül sor hiába, de növeli az esélyét a sérült többször.
• Kéz és az alkar legyen egyenes, felejtsük el, hogy nem szükséges minden esetben.
• Ha bár súlya egyenlő vagy nagyobb, mint a súlya a sportoló, akkor ajánlott speciális pántok vontatás nagy súlyokkal.

Ellenjavallatok

Az is veszélyes, és a betegségek a mozgásszervi rendszer. Különböző izomsérülés és izomszövet, inak erő gyakorlatok ellenjavallt. Hajtórúd a lejtőn különösen veszélyes után törések a gerinc betegségek és a különböző típusú ízületi károsodás. A műtét után erőt gyakorol ellenjavallt 2 év. Betegségek neuralgikus karakter is megakadályozza, hogy a hajtórúd, bár enyhébb pozitív orvos nézi képzés az edzőteremben.

Miután egy gyulladásos betegség erőt gyakorol kell kezdeni óvatosan. Miután a teljes helyreállítás szünet néhány hét, míg a hasznos lesz, hogy egy tanfolyam vitaminok helyreállító jellegű.

A gyakorlat lehet cserélni?

Hajtórúd a lejtőn, hogy a biztonsági öv egyik néhány gyakorlat, hogy a helyére más nehéz és nem hatékony. De van néhány lehetőség, hogy javítsa és erősítse a hátizmok más módon. Ebben a tekintetben, egyes nagy mutatja evezés, a sport tökéletesen segít, hogy dolgozzanak ki egy központi csoportja a gerinc izmai. Sport minden formáját pozitív hatással van az egészségre és a hangulat, akkor csak azt kell felvenni valamit az íz és a fizikai képességek - fut. úszás. fitness. testépítő. tánc. CrossFit. alakításában. Yoga. gördeszka. hengerek. Snowboard. kerékpározás. séta. Relatív tömeg terhelések, a szívó rúd gyűrűt húzni helyettesítheti edzés súlyzókkal. Aztán megmutatta magát tolóerő súlyzók ül, húzza súlyzók és megáll a térd és a képzés padon. Ez is egy kiváló helyettesítheti ezt a gyakorlatot lehet egy egyszerű pull-up a bárban. Ha valamilyen okból a szobában klasszikus bár hiányzik, dolgozzanak ki a hátad, akkor a T-rúd tolóerő.

Fontos! Minden opció gyakorlatok cseréjére irányuló tolóerőt a gyomor jár kizárólag egy adott ágazatban az izmokat, így összetett hatást gyakorolnak a gerinc izmai előállítani egy gyakorlat nem fog működni. A törekvés a tökéletes sportos formájú fontos megjegyezni, a fő szabály - azok a terhelés, amelynek mi alany saját test, javát csak akkor, ha arányban áll a lehetőségeket. A sport nem szabad elfelejteni, hogy létezik a szakmai oktatók, akik segítenek koordinálni a kezdő sportoló a helyes irányba. Ez nem csak sportolni is. hanem menteni értékes egészségre.

Kapcsolódó cikkek

• Emelés súlyzó bicepsz állva, a teljesítmény technika Akadémia Sport