Emelés súlyzó bicepsz állva, a teljesítmény technika Akadémia Sport
Helló, barátaim! Az érkezése nyár, sok a srácok úgy gondolták, nagy kezek, és hogyan kell felfújni. Gyakorlat, amely elemezzük veletek, úgy vélik, hogy a legjobb az építőiparban a kezét a helyes technika kivitelezés! Ebben a számban fogunk beszélni, hogy a vonat bicepsz.
És megérteni egy ilyen csodálatos, minden kedvenc gyakorlat, mint emelési súlyzó a bicepsz állva, a teljesítmény technika. Véleményem szerint ez az egyik legfontosabb feladatnak a bicepsz. Valószínűleg mindenki, aki megy az edzőterembe, hogy látta ezt gyakorlására kerül sor! Ez a gyakorlat nagy terhelések az alkar izmok, azok a srácok, akik karizomzat elmaradnak a fejlődésben.
Úgy tűnik, hogy az első pillantásra a képzési kéz egyszerű! De mint mindig, vannak buktatók! És a gyakorlatban kiderül, hogy vannak emberek, akik nehezen, és a kéz lassan növekszik! Ez a gyakorlat működik a bicepsz izmok.
Ma nem megy be az anatómia, nem fogunk beszélni hosszú. Hogy a bicepsz, mert csökken a gépet, és így tovább. D. Beszéljünk gyakorlatban! Bár! Kezdetben számos genetikai tényezőket, amelyek befolyásolják a izomnövekedést! Kevesebb szó, több akció! Menjünk!
Bicepsz van osztva két gerenda, létezik egy belső gerenda és egy külső gerenda.
Van egy másik nagyszerű gyakorlat bicepsz edzés bicepsz a padon Scott. Az edzés kell kezdeni a kiválasztás megfelelő tömege a lövedék. Vedd fel a tömeg, hogy a súlya egy bemelegítés.
Ne közvetlenül a működő súlyokat, akkor egyszerűen keresni egy trauma! Fokozatosan adjunk súlyt csökkentésével az ismétlések számát, akkor minden rendben lesz.
Könyök rögzíteni kell, nem szabad séta a könyök oda-vissza! A leggyakoribb sérülés a testmozgás emelő súlyzó bicepsz állva rajta - a hát izmait! Ez a sérülés akkor kapunk, ha a sportolók, hogy egy nagy tömeg, valamint a tömeg a nagy kezdet használni csalás.
Az angol (csalás, csalás). Ha csak most kezdik gyakorolni, ne használja csalás. Így, ha könnyebb jelenleg kiszámításának és kimegy az izmokat. És fordítva kell betölteni őket nőni.
Hagyja csaló szakemberek, akik kezet, mint tenni. Már nem tudom, hogyan kell ütni, mint a stressz az izmok, hogy nőnek vagy erősebb. Egy személy, aki részt vesz az egészségre, illetve a külső adatokat kell helyesen tette, technikailag.
Nem kap sérülések és kvalitatív vizsgálat izomcsoportot. Próbáld meg a gyakorlat segítsége nélkül spiny.Delaya rossz ez a gyakorlat válik természetesen nem hatékony, sőt veszélyes! A legtöbb újonnan akik jönnek az edzőterembe, összpontosítani a figyelmet a bicepsz.
A hangsúly valóban egy teljes test edzést. Ehelyett tésztát bicepsz, jobban felzárkózni, miközben húzza a munka magában foglalja számos izomzattal. Mi a fontosabb a kezdők számára!
Sokan úgy gondoltam, ha tudod használni egyenes sáv. Igen és nem! Engedje meg, tenyérrel lefelé, majd forgassuk őket úgy, hogy nézett ki a tetején. Nézd meg a kezét, ha lehet kapcsolni a tenyerek úgy tűntek, a tetején vízszintesen, akkor használja egyenes sáv.
És ha lehetne kapcsolni a tenyerével, és neked szögben, akkor ez a maximum, és ez a korlátozott mozgástartomány az ízületek! Szóval jobb lenne használni egy V alakú nyak!
Emelés súlyzó bicepsz betölti a belső fény. Ha hozza a könyök vissza a munkát is több benne a külső fény. De az emberek többsége gyakorolja a könyök vissza nem jelenik meg. És a testmozgás végzik klasszikus stílusban, ez egy olyan készítmény, amelyben a karok könyök enyhén visszavonták előtt.
Srácok, ne feledje! A hangsúly ebben a feladatban, tedd a belső sugár bicepsz izom! Beszéljünk a markolat szélessége. Tudjuk, hogy egy széles markolat, valamint egy szűk fogást. Hogy ez változni fog. Súlypontváltozásával belülről kifelé bicepsz.
Keskeny hvat- terhelés eltolódott a külső bicepsz yuchast
Széles hvat- terhelés eltolódott a belső bicepsz yuchast
Most jobb, hogy az átlagos markolat, közel széles. Az a tény, hogy lehetséges, hogy növelje a terhelést az eredményes ember. Kefék rögzíteni kell. A legtöbb helyes pozícióját a kezek a kezdeti rögzítés az alsó helyzetben.
Legs feltétlenül térdek kissé behajlítva. A rudat markolat alján. Kefék tartsa meg, ennek köszönhetően maximális terhelés eltávolítjuk az alkar és a terhelés maximum bicepsz. Kinek van egy jó rugalmasság a csukló, akkor itt van egy ilyen változat.
Láb legyen váll szélesség mellett. Egyenesítsd váll és a hát alsó részén arch. Kar teljesen ki van nyújtva, a csípő megérintette a bárban, és fix könyök hajlítva, feszült. Minden alkalommal, amikor megnyomja a tetején a bicepsz. Kezdetben a nyak közel kell a csípőt.
Hajlítsa be karját vállmagasságban, így lassan próbálják érezni az izmok dolgoznak. Legyen óvatos, ne ecsettel átlépő függőleges átmenő a könyök. Ebben a kiviteli alakban, a bicepsz állandóan elfoglalt.
Miután a nyak lift, szüneteltetheti a második, miközben a szünet, és lassan és erősen kiegyenesedik a kezét, hogy a kiindulási helyzetbe.
By the way! Ez egy nagyon jó gyakorlat szivattyúzására bicepsz a kísérleti fehérje-szénhidrát diete.Vot ezért itt a srácok! Ez volt az emelkedés a bárban egy bicepsz állva. Megvizsgáltuk a technika gyakorlására, remélem, most már tudja, hogyan kell csinálni.
És képesnek kell lennie a haladást, és növekszik a bicepsz a maximális méretet! Ezen a ponton fogom befejezni a történetet, remélem, hogy hasznos volt az Ön számára. Kívánok minden egészségügyi vas, acél karakter! Köszönöm a figyelmet.
Hamarosan találkozunk barátok, mindenki jó. Support honlapon Share on szociális hálózatok, köszönöm! Ezzel lehet segíteni a honlapon!
Üdvözlettel, Admin