Ferde kanyargó a sajtó
A szivattyú fel a sajtóban, sokan használják a legegyszerűbb gyakorlat - közvetlen sodorják. Azonban eléréséhez tiszta kontúrokkal, a derék és hasi izmok segít ferde csavar (néha megtalálja a nevét a diagonális csavar). Ez a gyakorlat is elég egyszerű, de ez sokkal hatékonyabb, mint a közvetlen csavarják, mint amikor fut ferde húzza erősebb.
Nagyon gyakran ferde csavaró felhasználásra képzési teniszezők, labdarúgók, jégkorong játékosok és más sportolók, akik értékelik a nagy oldalirányú hatásokat. Ezen túlmenően, ferde göndör erősíti az ágyék és csökkenti a kockázatát, hogy a gerincsérülés. Végrehajtásához ferde csavar, nincs szükség további hardver (csak matt), elég, hogy tanulmányozza a technikát a gyakorlatok gondosan és ragaszkodni, hogy végre rendszeresen.
Jellemzői és előnyei ferde csavarják
ezek az izmok vesznek részt végző ferde csavarják:
- rectus;
- belső ferde;
- külső ferde.
Tekintsük az előnyeit teljesítő ferde csavarják:
- Ha ez a gyakorlat működik a hasizmok, különösen a ferde és rectus abdominis.
- Ha az intenzíven, és többször is végre sodrás, akkor aktívabb égő a felesleges zsírt. Ezért ahhoz, hogy elérjük a kívánt alak lehet gyorsabb. Úgy kezdődik, hogy ugyanúgy néz ki sajtó a ferde izmok, amelyek segítségével egy alak fellebbezést.
- Karcsú derék nők - egy elismert szabvány, a szépség, és a férfiak keskeny derék teszi a melleket vizuálisan szélesebb, ami férfialak tónusú és atlétikai.
- Meghúzni a hasizmok nem ad csúnya hasa dudor, és emellett támogatja a belső szerveket. Van fokozott véráramlás a kismedencei, ami pozitív hatással van a szexuális egészség a nők és a férfiak.
- Végezze ferdeség csavaró lehet otthon, anélkül, hogy járulékos berendezések.
- Nem kellene emelni a testet, és választja le a földre. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy meg kell tölteni a ferde, hanem azért, mert a munka egy kis tartományban, és az emelkedés kicsinek kell lennie.
- A gyakorlat során a kéz a tarkóján, a fejét fogta. De ne gyakoroljon nyomást a fejét, és ezáltal a gyakorlat során. Először is, ez csökkenti a hatékonyságát csavarják. Másodszor, fennáll a veszélye egy gerincsérülés a nyaki részen.
- Head kezét a fejét és a vállát meg kell nyomni a földre, amennyire csak lehetséges, a kiinduló helyzetbe. Ez lehetővé teszi még több teher és nyújtsd a ferde.
- Ferde csavaró igényelnek akaraterő és türelem.
Miután az első megközelítés, ami körülbelül 20-30 felülést, hasi izmok kezdenek éget. Nem egy kellemes érzés, és egy csomó ember meg ott. Ha szeretné látni a kívánt hatást el kell végezni körülbelül 4 megközelítések, a többi időt kell a lehető legkisebbre csökkenteni, annak ellenére, hogy az égő érzés az izmokban.
- Rendszeressége ferde felülések is elérésének kulcsa a gyors és látható hatása. Azt is javasolta, hogy összekapcsolják csavaró emelő lábát a satu. A tornaterem, akkor próbáld egy kifordított egy ilyen szimulátort, mint a római szék. Ezen kívül fontos, hogy tartsa a megfelelő étrend, mert nem számít, mennyire jól fejlett izomzat réteg alatt, a felesleges zsírt akkor csak nem látható.
Végezze ferde csavaró nem szükséges azok számára, akik a következő egészségügyi problémák:
- Patológiai a gerinc;
- betegség has vagy kismedencei;
- legutóbbi műtét has vagy vissza.
A jelenléte az ilyen problémák forduljon orvoshoz, hogy tanácsos a gyakorlat.
Technika ferde csavarják
Minden egyszerűsége, fontos, hogy gyakorolja ferde csavar, hogy végre helyesen, mert nem tudta, a technológia megvalósítása hibázhat, és még sérült.
Ennek elkerülése érdekében, úgy a technika ezt a gyakorlatot:
- Feküdt egy gimnasztikai szőnyeg és feküdjön a hátán.
- Egy kis kanyar a térd és leborult a jobb oldalon. A ház is kell bővíteni egy kicsit, hogy ne töltse be a gerinc.
- Tedd a bal kéz a feje mögé, jobb kar jobb, hogy a ferde, úgy fogja érezni a munkájukat. Karaj szorosan nyomni a földre. A gyakorlatot végezni egy enyhén lekerekített hátsó, alsó hát nem jön le a földre, vagy kanyarban. A hasi izmok megnyúlnak, amennyire csak lehetséges.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és kövesse a kanyargós, az előre bal könyöke felé, a bal térdét. A nyak a leginkább nyugodt, és a keze, ahogy már említettük, nem kell nyomást gyakorolni a fejét.
- Feeling az a pont a maximális kompresszió ferde hasizmok, meg kell, hogy csak maradjon ebben a helyzetben, és ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. De a vállát a padlón, amíg a végén nem kell lefeküdni.
- Elérte a földre, hogy a levegőt és ismételje meg a csavarodás a szükséges számú alkalommal a bal oldalon. Általában tart 20-30 alkalommal egy megközelítés.
- Befejezése után 1 készlet a bal oldalon, meg kell ismételni a csavaró ugyanabban a sorrendben, teljesítés és a jobb oldalon. Elvégzett legalább 3 megközelítés mindkét oldalán. Azt is megteheti csavaró felváltva hol a bal és jobb oldalán.
A gyakorlat „ferde csavar” a készlet megvalósítási módok: lehet elvégezni a római szék, a padlón, csavarja a test minden alkalommal az egyik irányba, vagy az alternatív irányba (szobakerékpár), és más lehetőségeket.
Rendszeres ferde csavar hagyjuk lesz a tulajdonosa a csodálatos sajtó, valamint, hogy a derék és a szám az egész tónusú és vékony, különösen, ha egy kis százaléka zsír a szervezetben.