ferde csavaró
ferde csavaró
Ferde kanyargó swing ferde. Meg kell erősíteni a sajtóközlemény derekát.
teljesítmény technika
1. lábak kissé meghajlítani a test viszont, hogy a térd enyhén ér le a földre.
2. A kéz tegye a feje felett, viszont a csípő.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet. Abbahagyom a lélegzést, feszült oldalsó hasizmokat (sajtó), és próbálja meg „a jelenlegi” fél, a váll és a fej ebben az időben keressék fel, és előre.
4. Ezután a váll emelkedik fel egy pár centiméterre a padlón. Ebben az időben, kilégzéskor, visszatér eredeti helyzetébe.
5. Miután működő, előre meghatározott számú ismétlést az egyik oldalon, kapcsolja az ellenkező oldalon, és ezáltal ugyanazt a ismétlések számát. Végrehajtása során minden sorozat nézni, hogy a comb a testhez képest már 90 fokkal.
kérelem
Tervezett: versenytársak készít középszintű felett.
Mikor: edzés közben a hasi izmok, az utolsó gyakorlat a sajtó számára. Mielőtt csavarják dolgozni a felső és alsó része a sajtó, ez a gyakorlat fogja közelíteni, mint a normál és fordított csavar.
Mennyiség: 3-4 db 12-24 ismétléssel naponta.
Sport edzés: Ferde kanyargó kiegyensúlyozott fejlődésének szükségességét valamennyi hasizmok megelőzésére gerincsérülések, valamint erősíteni a hát alsó részén. Tenisz, golf, jégkorong, boksz és a különböző harcművészetek ferde fontos szerepet játszanak a teljesítménye a test fordul az ütközés során. Amikor döntés és forgatás a test különböző irányokba, ezek az izmok ugyanolyan fontos a játék a futball, kosárlabda, kézilabda, stb
