Ferde kanyargó, farkas edzés

Aki közülünk nem álom, megkönnyebbülés „kocka” a hasa? „Száraz”, és nyomja meg egyértelmű - ez az álom, és célja a képzés mind a fiúk és a lányok. Sokan egyébként inkább „tégla” helyett a szilárd izomtömeg - valójában elsősorban magára a figyelmet a strandon.

Azonban ez izomcsoport a legösszetettebb és specifikus szempontjából tanulmány. Akkor viszonylag gyorsan növelni kéz, törzs, váll és a hát, hogy egy erős, de a dédelgetett „kockák”, és továbbra is csak egy álom. Ez annak köszönhető, hogy a sajátosságait az egyes organizmusok fiziológia. Ezért a tanulmány ezen izmok - ez a feladat rendkívül fontos, ha azt szeretné, hogy távolítsa el a póló büszkeséggel a tengerparton. És annak érdekében, hogy gyorsan és hatékonyan elérjék céljaikat - Rendszeres ferde csavar, ami kiegészíti a fő program, egy ilyen érdekes sportban, mint a testépítés.

ferde csavaró

Most beszéljünk részletesebben arról, hogyan lehet pumpálni a sajtó útján ferde felülések.

Izmok alatt a ferde csavarják

Annak ellenére, hogy a hasi izmok elég kis méretű, minden csoport (a fontosabb csoportok - 3) egy külön kidolgozása. Feladat, hogy teljes mértékben betölteni mind a három: a közvetlen, belső és külső ferde, és ily módon nagyon hatékony és eredményes. Sajátosságai miatt a technológia kivitelezés, jelentős munkát kell végeznie egy ferde izmok - csak keményebben dolgozott.

Ki, mikor és miért

Munka során a hasi izmok, nem csak mi többször ezt a lépést a „kocka” a gyomra. Mi is erősíti az izom fűző, amely jelentős szerepet játszik elvégzésében nagy húzó gyakorlatok és feladatok nagyobb súlyt -, hogy stabilizálja és javítja a helyzetét a gerinc, a károk megelőzésében.

Az egyik legnagyobb hiba, az emberek, akik a felesleges kiló - tervszerű, rendszeres és intenzív képzés a hasi izmok. Így kap a „kockák” egy nagyon hosszú idő óta, hogy kezd „égnek” a felesleges bőr alatti zsír, amely elrejti az izomrostok. És ne hasi gyakorlatok és cardio.

A fentiek alapján arra lehet következtetni, hogy végre ferde csavaró sürgős összes számára, akik nem sok extra párnázással. Ez az, ahol akkor gyorsan észre az eredményt a tükörben. Ellenkező esetben a teljesítmény minimális lesz, legalábbis ami a külső változásokat.

style = "display: inline-block; szélesség: 336px; magasság: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">

Elvileg a vonat mindig hasznos a sajtó -, úgy, mintha a tömegek, és a „szárítás”. De a leghatékonyabb, persze, hogy ezt a második esetben. Általában izom tanulmány végén a képzés komplex.

Célzott vizsgálatban izmok és vizuális elszigeteltség. Hagyományos curling vagy láb emelés nem képesek teljes mértékben kihasználni a ferde izmok - erre a célra, és ez a gyakorlat használják.

Technika ferde csavarják

Feküdjön a földre (mat, szőnyeg). Legs - részlegesen hajlítsa a térd, és forgassa ugyanabban az irányban úgy, hogy az oldalán a csípő és a térd volt a padlón. A ház ily módon továbbra is teljes egészében a felületen. Hands - a fej mögött (egyszerűsített változata - a mellkas előtt).
Lélegezz be és tartsa a levegőt simán elindul a mozgás dolgozzák fej csípő, elvegyék a felületről a vállöv és a hát felső részén.
Miután befejezte az alapvető része a mozgás (ha a kések jön le a földre) - élesen kilégzés és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismétlődő többször az egyik oldalon, fordulj meg, és az azonos mennyiségű ismétlést.

Fontos árnyalatok és tippek

Az ismétlések számát. Minél több - annál jobb. Próbálja meg növelni az összeget akár 20-30-szor minden készlet - elvileg elég lenne a hatékony tanulás.
Lábak. Vegyük az eredeti helyére kell pontosan ugyanolyan módon, mint a fent leírt -, hogy megérintse a térdkalács egy emelet lábak hajlított láb fordult oldalra. Ellenkező esetben a hatékonyságát a gyakorlat a ferde izmok súlyosan csökkent.
végrehajtási sebesség. Nem szabad túl gyorsan mozog - így csökkenti a terhelést miatt tehetetlenség. Kövesse a kanyargó lassan is, de nem túl lassú.
Delay. Linger tetején - nem feltétlenül. A különböző terhelések periodikusan végre késleltetés: például, a 10 ismétlések folyamatosan, majd - a késedelem 2.
Hands. Ha a kezét összekulcsolta a feje mögött - nem segítik őket, hogy ezt a gyakorlatot. Fej és felsőtest el kell különíteni a felület csak egy erőfeszítés a hasi izmok.
Gerinc. Ügyeljen arra, hogy a rugalmas gerinc történt csak a felső része - minél magasabbra emelni a test, annál nagyobb a teher! „Megy” a hátán.
Neck. A legjobb, hogy lefoglalják a nyak helyhez kötött, ne döntse meg előre - ne zavarják újra.
Ne tegye a gyakorlat „a show”. Nagyon gyakran sportolók vonat a sajtó végén egy osztály, és ne csináld túl könnyen. Nagy előnye, hogy nem ez lesz - egy csavaró mozdulat másik napra, vagy inkább őket otthon, vagy átütemezni a program oly módon, hogy lehetővé tegye az erő és a vágy, hogy végezze ki őket.
Ügyeljen arra, hogy összehangolja a fúrógép intenzív és rendszeres cardio - így eredmény elérése sokkal könnyebb lesz.

Ossza meg ezt a cikket barátaival

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő