Belső hasizom gyakorlatokat, hogy nyomja meg a bárban
Csapatok Street Workout
interjúk sportolók
Csak meg kell akarja nézni is!
Gyakorlatok és elemei
Zene letöltése trennirovok és a motiváció
Legyen ösztönző!
Teach programot trennirovok!
A lányok nem akasszuk fel!
Power!
Minden, ami neohodimo tested!
Photo!
Fényképek népszerű csapat!
Ossza meg gondolatait!
Tegye fel kérdését a többi taggal!
Miért nem működik a belső hasi izmok lehet tenni dombornyomott sajtó? Technika leghatékonyabb gyakorlatok a belső izmok a has.
Anatomy of a hasizmok
Egyenes hasizom származik a szeméremcsont és túlnyúlik a teljes hossza a has. Hasi külső ferde izom található az elülső és oldalsó felületek a gyomor és részben a mell, hogy a legszélesebb izom a has.
Hasi bellső izom alatt található külső ferde izom, izomrétegébe alkotják a második sajtó. A keresztirányú hasizom alatt a belső hasi ferde izom, és csökkenti a hasüreg, húzza a szélén.
Hogyan lehet letölteni a gyomor izmait?
Az a tény, hogy a legtöbb hívást a „sajtó” a rectus abdominis - ez az izom teremt vizuális mennyiség és van osztva „blokkok”, hogy próbálják szivattyúzni. A legtöbb gyakorlatokat a sajtó működik pontosan közvetlen izom.
Külső ferde hasizmok vegyenek részt a munkájában mindenféle variációját oldalán fordulatok és oldalsó ívek. Fontos megjegyezni, hogy a túlzott kidolgozása ez az izom teszi aránytalan szám növelésével a derekát.
Belső hasizmok
A legtöbb gyakorlatokat a rectus abdominis izmok és a létrehozását kockák csavarják jelent különböző változatai -, de fontos megjegyezni, hogy nincs belső ferde vagy keresztirányú hasizom szinte nem szerepel a munka ezekkel a gyakorlatokkal.
Gyenge belső hasi izmok kevesebbet tartani a belső szervekben, ami a hatását „kiesik” a has, ha vesz egy kerek alakú, és egy személy, hogy keményen dolgozik, hogy húzza a hasa, és nem a sajtó gépet.
Hogyan készítsünk egy szűk gyomor
Ha a cél - nem csak a blokkokat, hanem okos és megkönnyebbülés a gyomor, akkor több kell, tanulmány a belső izmok a has. Sok szempontból ezek az izmok hozzon létre egy izmos keret, húzza a testet, és így ez a szám több sport.
Ellentétben gyakorlatokat a külső hasizmok gyakorol a belső hasi izmok statikus. Először meg kell tanulni, hogy úgy érzi, ezek az izmok, majd megtanulják, hogyan kell tartani őket a lábujjakon, amennyire csak lehetséges időben.
Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, a karok a test mentén, lábak hajlítva a térd és a padlón. Kilégzés levegő a tüdőt és a gyomrot visszahúzódik, amennyire csak lehetséges. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges, majd be és ismétlem.
Próbálj meg nem csak felhívni a hasa, ahogy kilégzéskor, arra törekszünk, hogy lélegezni „kortyot”, így a gyomor behúzott. Fokozatosan növelje az izomfeszülést, és próbálja változatai a gyakorlatok állva vagy ülve.
Kiinduló helyzet: fekvő hassal, sovány a térdén, a lábujjak és a könyök párhuzamosak egymással. Erőlködés hasi izmok, a test izmai és a fenék, emelje fel a térd le a földre, stretching a test egy egyenes vonal. Tartsuk ezt a pozíciót.
Alternatív gyakorlatokat variációk (egy oldalsó szalag vagy bárban húzza kézzel), és a mechanika a rakomány maximális időintervallum ismétlés betölteni (.. 10 másodperc a testmozgás és a 2 másodperces szünet), akar csinálni több ismétlést.
Komplex belső hasi izmok
A legjobb megoldás az lenne, napi otthon gyakorolni a belső hasi izmok, mint a reggeli edzést. Alig néhány héttel a képzés, és akkor veszi észre jelentős javulást izomtónus, a test és a tökéletes megjelenése a hasi izmok.
Szeretném megismételni, hogy nem felülésekhez nem képes zsírt éget a hasi területen.