Gyakorlatok a bicepsz a bárban, a kar izmait a bárban
Húzódzkodás a rúdon lehet biztonságosan tulajdonítható az alapvető gyakorlatokat, mivel a mai időben mindenki számára elérhető, és azonnal vonja egy egész sor izmok: a széles hátizom, trapéz, rhomboid és deltoids, bicepsz és tricepsz váll, nagy mell, serratus elülső, és a hasizmok. Meg lehet szivattyúzni izomcsoportok, ha szükséges.
Kiindulási helyzetben az összes gyakorlatot - vis, miután beszakadt vissza. Legs ugyanakkor behajlítva a térd és a keresztbe. A leghatékonyabb bicepsz a bárban pumpált szűk és jelent elég. Tekintsük az egyes módszereket.
Ez egy nagyszerű gyakorlat a bicepsz. Húz középső fordított fogást fejlesztését célzó, a bicepsz. A rudat fordított markolat, kéz váll szélesség mellett. Húzzuk fel a közepén. A kilégzés érintse meg a sávot-etetés, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha csak most kezdik el a bárban, akkor nem érhetett a mellkas a bárban, ebben az esetben meg kell dolgozni, hogy a maximális, próbált dobni olyan magas, mint lehetséges, hogy az álla bárban.
Ajánlások a gyakorlat:
Sokan azt hiszik, hogy a gyakorlatok a vízszintes sáv nem hatásos, de saját tapasztalat azt akarom mondani, hogy az, aki a felelős megközelítést képzés és megfelel az összes szabályt, hamarosan nem nagyon rossz eredmény.
Tekintsük a szabályok ezt a gyakorlatot:
1. Húzza a test izomerő nélkül tehetetlenség;
2. Ne rázzuk;
3. mászás nélkül bunkó leszáll simán dobás nélkül testét;
4. Helyes légzés: az erő - kilégzés pihenni - lélegezni (semmilyen esetben ne tartsa vissza a lélegzetét);
5. Gondoskodjon arról, hogy bemelegítő edzés előtt.
6. A rendszeres testmozgás (2-3 hetente), váltakozó többi. Rest - az alapja a hasznosítás, hasznosítás - a növekedés az izmokat.
7. Az optimális száma az ismétlések és megközelítések (készletek). Az ismétlések számát és megközelítések beállított magad függően egyedileg képességét. A nőnek az izmok, meg kell csinálni 3-4 készletek, mindegyik 8-12 ismétlést. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell azonnal elkezdenek edzeni bicepsz kopás: először annyit, ismétlést, amennyit csak tudsz, majd növelni a számukat.
8. teszi a többi között meghatározza, akkor ajánlott pihenni 1,5-2 percig.
A megfelelő végrehajtását gyakorlatok danyh vashy izmok alkalmazkodni a stressz és vreminem leáll katabolikus folyamatok (a növekedés és fejlődés az izomrostok). Ha a tömeg van kevés kell használni súlyokat. Egy példa a elementarnogo szövődmények, hogy mindenkinek van egy otthon - a portfolió súllyal.
Köszönöm a figyelmet.