A megfelelő képzés markolat
Most ébredünk tárgyalni a témában ami sajnos túl kevés hely a képzési program képzési fogást. Ahogy azt a cikket tartó gyakorlatok, a fejlődés minden gyakorlat korlátozza a leszakadó izom. Általános szabály, hogy nagyon kicsi. Így a markolat téten szinte minden gyakorlatot a pull-up és fekvenyomó. Segítségével úgy tűnik, nem zhimah is fontos a fejlettségi szintje a tapadás. És ennek az oka, mint kettő.
Jellemzők markolat képzés, a fajta és az anatómia, az alkar
Az első az ideg izom kapcsolat vagy viszony az úgynevezett agy-izom. Érdekes, hogy amikor a kutatók megvizsgálták az agykéreg felelős azért, amit a részek, úgy találták, hogy a munka az alkar találkozik egy viszonylag nagy (más izmok) része a kéreg. Tudjuk, hogy az erőt, amelyet az izom gyakoriságától függ az idegi impulzusok a központi idegrendszert, és ez lehet képezni. Kiderült, hogy a képzés markolat edzel kapcsolat az agy izom, és a központi idegrendszer egészére (CNS), amely maga után vonja erősítése idegi impulzusok és a többi az izmok. És annak érdekében, hogy haladást is, és folyamatosan képezzük a központi idegrendszerre van szükség.
A másik ok, amiért az erejét a markolat hatása az eredményt a további gyakorlatokat. Ez a saját tapadást biztosít. Például, a felhúzás, ha azt szeretné, hogy szüntesse meg egy bizonyos súlyt, de nem teljes a gyakorlat bár elfogyott a kezét, úgy tűnik, a lábak és vissza, de húzza az eredmény romlott fogást. Vagy, mint mondtam, a fekvenyomás, ha azt szeretné, hogy élvezzék egy csomó időt és biztonságosan hangsúly ezen testmozgás kell tenni a tricepsz, hogy aktívan részt vesz a munkájában már a szétválasztása a rúd a mellkas (Hogyan kell csinálni a fekvenyomás). De ahhoz, hogy élvezzék igen, akkor meg kell nyomni próbálja nyúlik a nyaka, és akkor valószínűleg már megértette, hogy meg kell szorítani szűk, és az ördög jól fejlett, hogy egy ilyen fogás nem tudsz. Egy másik magyarázat, arra gondolunk, hogy a test nem bolond, és a továbbiakban az parancs hatására az izmok, azt értékeli, hogy mennyi erőfeszítést, mint lehetséges! hogy az izmok a sérülések elkerülése érdekében, és nem feltétlenül az izom, és a rendszer egészére. Ez határozza meg, hogy az első helyen a feltétellel és helyzete az ízületek és szalagok, segítségével a Golgi-komplex, akkor hogyan harmonikusan fejlett izomzat antagonisták. A legérdekesebb, véleményem szerint ez a hatás a működését az izmok, ízületek különböző pozíciókat egy és ugyanazt a gyakorlatot. A titok az, hogy a több izom vesz részt a mozgás, annál kényelmesebb helyzetben van egy közös, látva ezt a CNS tartalmaz többet dolgozni izomrostok a mozgásban résztvevő izmok. Itt van egy nagyon egyszerű példát, ne húzza bárban vagy súlyzók a biztonsági öv nélkül vállpántok sok neked tömeg, nehéz lesz, de amikor alkalmazni a hevedereket, hogy szilárdan tartsa a képzési lövedék, akkor úgy fogja érezni, hogyan érezte magát jobban, hogy szüntesse meg az azonos súlyú példaként pántokkal kimutatták demonstrációs célokat szolgál, és javasoljuk, hogy korlátozza a hevederek, csak akkor, ha valóban szükséges a felhúzás megtiltani magukat a használata hevedereket.
Mellesleg majdnem elfelejtettem, tud valaki nem tudja, hogy az ujjak nem az izmok, az izmokat, a vezetési ujjak vannak az alkaron. Jellemző rájuk, hogy ők több funkció betöltésére:
- hajlító az ujjak
- csukló hajlítás
- így kefe
Ez a cikk mélyen a képzési és az anatómia, az alkar nem mondom, mert felhívja a külön cikkben. De a fejlődés az alkar markolat nélkül lehetetlen, ezért ezeket a fogalmakat metszik egymást. Ami a kezünk komplex tervezési és a sokszínűség, az alkalmazás a virtuóz zongora és kézben tartható 330 kg. Mellesleg nem egy gép vagy mechanizmus nem képes reprodukálni a csoda az emberi kéz.
A képzés elsősorban egy erős tapadást sajátosságait. Azaz, attól függően, hogy milyen célokat folytat. Ez fodros még a hossza az ujjak. Tegyük fel, hogy meg kell, hogy viseljen valami nagy távolságokat, vagy súlyemelő, vagy pauerlifteru egy kis időre, de az alkalmazás nagy szilárdságú. Csak itt nem kell aggódnia, gyors vagy lassú izomrostok. mivel a felmérések eredményei sokkal több, mint egy tucat ember. Az arány az ilyen típusú szálak alkarját körülbelül 50 50. A markolat képzés magában foglalja a különböző gyakorlatok és elvek az izomra megnagyobbodás így lesz teljes.
Miracle szerkezet a csuklója teremt a különböző típusú hold funkciók hagyományosan vannak osztva vannak:
- tömörítése markolat
- ujj markolat
- markolat
Tömöríti a markolat - ez az, amikor rázza valakinek a keze, vagy megpróbálja összetörni diót. Akármilyen jól fejlett lesz összenyomva a tapadás függ mennyi erőfeszítést emelő súlyzó vagy súlyzó. A legnépszerűbb eszköze a képzés markolat carpalis bővítő. De ez a fajta fogás, van egy, de a hüvelykujj részt vesz benne.
Ezért van egy ujj markolat. Például, a retenciós a tárgy nem az, hogy az ujjbeggyel, például egy üveg nyakát. Itt az ilyen típusú markolattal és a hüvelykujj részt. Ed Cohen, a legnagyobb a nagy erőemelő azt mondja, hogy ki kell képezni, csak az ilyen típusú markolattal. Ha a hüvelykujj lépést tartani a többiekkel, terhelése csökkenni fog ki a kezét. Elég, ha a többi ujjak alig fáradt, csak egyenesbe terhelő mozog széléhez közelebb az ujj karok nagyban romlik, és még inkább nehéz megtartani. Itt, hogy erre nem volt szükség, hogy a vonat az összes ujját, miközben a hüvelykujj nem akadályoz fog mozogni, hogy tükrözni fogja pozitívan a mérleg, hogy akkor emeljük.
A markolat egy olyan típusú markolat mutatja, hogy mennyi súlyt meg lehet emelni, vagy tartsa. Például, ha azt szeretnénk, hogy amit nem az, hogy a gyakorlat nehéz súlyokkal kell azokat a padra. És érdekes módon ez a séta súlyokkal egyik nagyon termékeny gyakorlat, nem csak a fejlesztési markolat, hanem az egész test egészére. Ez a gyakorlat az úgynevezett farmer séta. Úgy hívják így, mert a múltban gazdák doboz tejet egy farmon egy kocsi lovak. Ez a gyakorlat versenyképes, és használják a versenyeken a teljesítmény szélsőséges. Talán a leghatékonyabb gyakorlatok a markolat van emelő és tartja a rudat. Tegyünk egy súlyzót a magassága a térde, hogy ne húzza a magas, és úgy tartja, egy kézzel, megint nem kell tölteni egy csomó energiát, hogy szüntesse meg nagyon nehéz súlyokat, emelje fel és tartsa, de nem hosszabb, mint 10 másodperc, mert a vonat maximális erő által generált ujjait.
Másik jellemzője a csukló nem teljesen igaz, hogy elég, akkor hajlítás és kiterjesztése csuklóját. Gyakran lehet érezni, mintha a bicepsz fürtök végén az ecset megközelítés nem tartja egyenesen leesik. Az ilyen látható a fekvenyomás, vagy állva, emelő rúd ecset csak rázással megy anélkül, hogy összpontosítani a gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy az ilyen problémák nem volt, hogy a vonat a flexor, extensor a kezét. Testépítő használja a gyakorlatokat, amelyek az úgynevezett hajlítása vagy kiterjesztése a kezét. A leggyakoribb formája az, amikor a végrehajtás alkarja valamit egy pad, vagy a csípő. Bár úgy gondoljuk, hogy az egyik leghatékonyabb gyakorlatok kanyargós kötél súlya a botot. De ez a gyakorlat, van egy mítosz, hogy úgy mondjam, azt gondoljuk, hogy úgy viselkedik, ugyanabban az időben és extensorok emelés közben és flexorok, miközben csökkenti a súlyt. Ez nem így van az emelő és süllyesztő (tekercselés és kikapcsolódáshoz a kötelet egy bottal), csak egy kézzel való. Például, ha csal kötél óramutató járásával megegyező irányba a vonatok extensor és csal, ha az óramutató járásával ellentétes, hogy részt vesz csak flexor. De ez lehetséges, és egy másik, csak hogy vegye provernuv kefe markolat alulról tántorgó a kötelet ugyanazon az oldalon, ezért ha lesz kényelmes. Ebben a feladatban van egy hátránya, nagy mérleg ugye harcolni a súrlódást a kezét, és a fogantyút, mint a kanyargós kötelek súlyokkal, bár mindenki tudja verni ezt az előnyt.
Grip, vagy inkább az alkar kell képezni, mint más izmokat. Ez egy más megközelítést képzés szükségtelen is, az ismétlések száma megközelíti (hány ismétlést csinálni. Hogyan kell csinálni megközelítések) és pihenőidő, intenzitása és használata tseklirovaniya terhelés. Ha dobja a vonat elég, hogy a vonat az izmok az alkar, szükségtelen, hogy mindent egyszerre testmozgás fogást. Az izmok az alkar izmai nagyon kicsi, ha tölteni velük túl sokat, kapsz csak pertrenirovanosti. Emlékezetes, hogy a szervezet elsősorban nézi a csapat, így alapvetően fogóerő erősségétől függ a szalagok.
Emberek, akik érdeklődnek a képzés markolat és most kezdik fejleszteni, célszerű választani több nagy alapfeladatok (ők később visszahívom) legfeljebb négy, és az eljárás alkalmazásával kell csinálni tseklirovaniya terhelés tréning. Itt például egy edzés te deadlifts kívánatos kislemez után, hogy a testmozgás, a további munka markolat nincs szükség a következő edzés tart palacsinta a sáv a következő utazás gazda. Változó gyakorlat segít, hogy dolgozzon ki az alkar egy másik szögben, és nem okoznak függőséget a terhelést. Legjobb Single (egyszeres ismétlés) semmit nem lehet, akkor meg fogja erősíteni a szalagok és inak, mint valami más. (Hogyan kell csinálni egy ismétlés)
Amikor érzi, hogy a terhelés kar kicsi, akkor a munka a markolat bonyolult lehet, de szüksége van egy csomó időt a gyakorlásra az alapvető feladatok, mert sok gyakorlatok nagyon nehéz annak végrehajtását, hogy ha dobja őket anélkül, hogy először javítása tapadás nehéz alap gyakorlatokat, akkor nem akkor nincs semmi jó, de nem adja ki nagyon magas a sérülés veszélye. És mindez azért, mert alapozza stroete hatalmas erő és az erő, és a gyakorlatok, mint a dolgozó kar megfog valamit lapos, de nagy ujjak, ezek a gyakorlatok segítenek csak speciális és végül ezek képezik a kéz és az alkar. De még mindig egy bázis nélkül menni, akkor is, ha nagy eredményeket alapvető feladatok, így buta.
Most jön a gyakorlat, ahogy a vonat ezt az érdekes képesség, hogy „fogást”. Mindennek alapja egy könnyebb a gyakorlat, folyamatosan mozog a frontra. Fokozatosan, a megerősítése az izmok és a szalagok a képzési program (képzési napló) illeszkedik az új bonyolultabb gyakorlatok. Az előkészítés során a mindenki, de ha az új egyáltalán a vas játékot, majd kidolgozza az év ugyanakkor odafigyelni rángatás folytassa komolyabb feladat.
A gyakorlat kell lennie, amely minden olyan képzés markolat
Az alábbi gyakorlatok, amelyek alapján a képzés a markolat a szörnyeket.
- Felhúzás egy hagyományos és egy vastag nyakú - (ebben tréning markolat egy bónusz, de ha vastag nyakú, hogy a tömeg sokkal kisebb lesz, és a tapadás előtérbe)
- Emelőszerkezetek bicepsz és a hagyományos reverz markolat - (előnyösen reverz markolat ott általában alkar (ujjak) először)
- Retenciós vastag nyak - (várható kis amplitúdójú mozgást)
- carpalis bővítők
- Vis a kereszttartó
- Hammer hajlító súlyzókkal - (bónusz e feladat szokatlan terhelés a kefét fogást kívánatos, hogy egy vastag toll).
Curl hagyományos és reverz markolattal. Kétlem, hogy valaki tudja, hogyan kell csinálni a hajlítási súlyzó bicepsz, de ha megteszi a bárban egy vastagabb, a flexor azonnal érezni a különbséget. Hajlítás fordított fogás elég nehéz feladat, bár a mozgás csak egy közös. Általában az első tagadni extensorok csuklóját vagy az ujjait ne tartsa a bárban, sőt célba az izmok ez a gyakorlat tekinthető brachialis és musculus brachioradialis, de a kezdők pontosan Rod esik, mielőtt a könyök flexor (brachialis musculus brachioradialis, bicepsz) meghiúsul, ha egy vastag nyakú, majd ez tapasztalt ugyanazt a történetet.
Teljesítmény megtartása talán a legegyszerűbb gyakorlása a listából. Súlyzó vagy súlyzó kell elhelyezni szintje felett a térd, így megússza terhelje standok kissé kiegyenesedett, be kell szerezni, úgyhogy minden erő nem kiegyenesedik a testet, és a súly megtartása. Amint azt már említettük, csak a közvetlen markolat combok szélesebb nagy ujjak pihent a lábak és a testmozgás nem lesz könnyebb
Munka bovítok itt is, azt hiszem, nem probléma, hogy valaki nem merül fel. Akkor a vonat vele, és a szabadidejében, szorította, mint te. Csak nem keres pradedushkin gumi expander A fánk nem ez a terhelés, hogy fog rázni biztonságos.
Hammer hajlítása, mellesleg a legtöbb biomechanikai biztonságos mozgást, hogy a vonat a flexor kar, azaz bicepsz közel fekvő izmai. Továbbá, ez a gyakorlat ad szokatlan a csukló, ami nagyon erős, és ha találunk egy súlyzó vastag nyél, akkor is, ha a mérleg nem nagyon nehéz, ebben a feladatban, de a vastagabb kezelni alkarját éget a tűz, még a felét a tervezett ismétlést.
Hogyan lehet más gyakorlatokat, hogy fejlesszék a markolat Mondom az ég, és akkor valószínűleg megértette azt az elvet, így megy ez.
Az emberi test valóban lenyűgöző, például a német Gerner húzta egyrészt a hihetetlen 330 kg, John Brookfield lehetne szorítani bővítő kapitányai Crush №4 erőfeszítést igényel 165 kg, Charles Stewart tört három pakli kártya, Alexander Sasse tépte a láncot, mint egy vékony kötél.
Most tekintetében a hevederek és hasonló eszközök. Még ha nem törődnek az erejét a tapadás, hogy a vonat a hevedereket, hogy enyhén szólva rossz. Ez az egyik dolog, amikor a végén egy edzést az utóbbi megközelítés nem tudja tartani a nagy súlyzó, és a többi, mikor jön be a szobába, és a szervezet elkezdi kap csatolt a bár már az első bemelegítő megközelítéseket. Nem azt mondom, hogy miután a felhúzás 250 do húzza a lejtőn és a kéz ne tartsa a pántok nem lehet használni, ebben az esetben a szíj valóban a kiutat. De amikor a heveder használják az emberek a súlya 60kg és 180cm növekedés ellenére szigorítása még komplikációk nélkül, akkor ez nem más, mint a nevetés nem jó. Ezzel szemben, nem azt mondom, hogy a heveder rossz csak használja őket, csak akkor, ha szükség van rá. Ne fogja vissza magát a fejlesztés, majd néhány értelmetlen kiderül, akkor menjen az edzőterembe, hogy erősebb, de visszafogta magát. Azt hiszem, most markolat gyakorlat lesz jelentősebb helyet.