Hogyan számának növelése húzódzkodás - utcai edzés - edzés testtömeg
Húzódzkodás a rúdon az elmúlt száz évben az egyik leghatékonyabb gyakorlatok pumpálni az izmok a törzs, valamint a fejlesztési kitartást és erőt. Minél többet felhúzó, annál inkább sportos törzs, a karok vannak a legigazibb értelemben vett, mint a „vas”, akkor kap rendkívüli állóképességet, erőt. De van egy dolog, ami lassítja a fejlődés - a szervezet saját limit, amely nem növeli a számát húzódzkodás egy menetben. Hogyan lehet legyőzni azt? Ebben a cikkben megnézzük 2 hatékony módszer, amely növelheti a számát húzódzkodás a rúdon.
pull-up program a bárban 30 hét
Ez a program célja a 30 hét, de meg lehet kezdeni a maximális ismétlések számát, amely során az adott pillanatban.
Amint az a táblázatból látható, a program osztályok tartanak az alábbiak szerint:
Válasszon maximum ismétlések, például, ha lehet húzni 15 alkalommal, kezdve a 14. héten.
Ez nem a legjobb 3-4 alkalommal hetente (pl: hétfő, szerda, péntek), amely lehetővé teszi az izmok pihenni, különben nem jöhet túledzettség, és akkor megy többet árt, mint használ.
Minden lecke tartalmaz 5 db, pihenés sorozatok között nem lehet több, mint 2-3 perc. Egy ilyen eljárás a képzés, az izmok, így a szükséges feszültség, ami az izom hipertrófia és erőt gyorsan fejlődik.
Így minden héten felkerül az ismétlések számát, amely egy állandó terhelés az izmokat. Felzárkózni a legjobb klasszikus stílusban - egyenes átlagos markolat, amely biztosítja az egyenletes terhelést minden izomcsoport.
Szeretném felvenni. Ez a program fog futni hatékonyabban és a lehető leggyorsabban (emeléssel erők - ugrik a hét), ha a készülékhez, hogy fut, például reggel. Tökéletesen működik hangok izmokat, javítja a vérkeringést az egész testben, növeli az állóképességet, és ad egy tört az energia. Akkor bármikor futtatható, függetlenül a program, a legjobb megoldás - 3-4 km és több (2-3 alkalommal hetente), itt minden attól függ, a fizikai állapot.
Ha „cool” turnikmen és feszesíti a már 26-szor, akkor meg kell módosítani is. Meglepett? Mit jelent az, hogy lógjon terhelné - egy hátizsákot a terhelés extra súlyt a biztonsági öv, stb és válassza ki a héten, hogy meg tudja-e birkózni. A kezdeti szakaszban megfelelő terhelés 23 kg, megint csak a terhelés súlya függ a fitness szinten. Amellett, hogy számának növelése pull-up, ez a módszer tökéletesen rázza izmok térfogata megnő, ugyanakkor azt is fejleszti robbanékony erő (sebesség). Ha a program valamilyen okból nem tetszik, akkor használd a bemutatott programok az Android app „húzza fel a bárban.”
létra
A második módszer a képzés számának növelése húzódzkodás - ez egy játék létra, sok ismerős többet a szovjet korszak. Általában 2-5 ember is részt vesz, de akkor meg az egyik, mert ebben az esetben van szükség az egyéni megközelítés. A módszer a következő:
* Ön határozza meg a maximális húzódzkodás, például - 15.
* Végzett tevékenység összhangban a fent említett módszer - heti 3 alkalommal.
* Meg kell kezdeni 1 kiújulás (1. módszer), majd emelkedő - 2, 3 ... 15. Ez azt jelenti, kapsz 15 megközelítéseket, amelyek között a többi nem több mint 1-2 perc. Amikor elérte a 15, kezdjük kell meghúzni, hogy csökkentsék az ismétlések számát - 14, 13. 1. És így heti 3 alkalommal.
* A következő héten, növeli a maximális ismétlés 1-2 alkalommal, és részt vesz egy ilyen rendszer.
Időtartama ez a módszer függ az előrehaladás növeli a pull-up. Mindenekelőtt, egy létra is edzősködött „dyhalku”, erősíti a keringési rendszert, fejleszti a teljesítmény állóképességet.
Összefoglalva azt szeretnék, hogy hasznos tanácsokat. Mindkét módszer célja, hogy egy osztály hetente 3-4 alkalommal. Ha emellett a számát húzódzkodás. megvásárolni kívánt Athletic enyhítésére izmok, pumpa minden izomcsoport a felső test, az ideális megoldás az lenne, foglalkoztatás - Elég kezét. Például hétfőn - a klasszikus középső markolat kiegyenlítése az izmok a törzs, a közép - keskeny fordított fogást szivattyúzás bicepsz péntek - egyenes markolat a szivattyú vissza. A következő héten ugyanazt a rendszert.
A legfontosabb dolog, bármilyen képzési módszerek, mindig hallgatni magát, hogy a jólét. Szükség van - nem pihen 3 és 5 percre, izomfájdalmak - hiányzik egy-két nap. Egyensúlyt, de ne legyen lusta! Csak a könyörtelen harc maguk ellen, akkor ápolása!
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)