Diet Kovalkova, a technika teljesítmény, megengedett és a tiltott ételek, menü, főzés receptek

Diet Dr. Kovalkova biztonságos egészségügyi, szigorú betartása valamennyi ajánlást rövid időn belül megszabadulni a felesleges súlyt. Azok, akik úgy döntöttek, hogy lefogy módszerével Kovalkova korábban meg kell vizsgálni egy orvos a súlyos krónikus betegségek.

Diet Kovalkova általános elveit az élelmiszer

Diet Alexey Kovalkova lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyni a korai szakaszban. Az első hónapban a fogyókúrázók veszíteni 5-9 kg, hogy fontolja meg a jelenlegi testsúly és jellemzői anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A második hónapban elveszett átlagosan 2 és 5 kg, három hónap után ellátás orvosok Kovalkova rendszer elvesztette 1-2 kg. A fogyás a diéta Kovalkova anyagcsere fokozatosan visszanyeri, és dolgozni kezd ellen zsírlerakódás.

Diet orvos Kovalkova áll a termékek használatát alacsony (kevesebb, mint 50) glikémiás indexe. amelyek nem tárolnak a zsír és elősegíti a fogyást. A szénhidrátok magas index az azonos nevű (egyszerű szénhidrátok) az oka az elhízás, ezért ezek az ételek teljesen ki kell zárni az étrendből, különösen a korai szakaszában a diéta. Az orvos azt ajánlja, hogy inkább zöldséget, az állati zsírok és növényi fehérje italt.

Diet Kovalkova, érvek és ellenérvek

A diéta Kovalkova megvannak a maga előnyei, köztük: a fokozatos fogyás nélkül állandó és maradandó károsodást okozó éhség (lehet enni mértékkel, még azután is, 18.00), fogyás veszélyeztetése nélkül az egészségügyi, biztosítva a megfelelő táplálkozási szokások, amely figyelmezteti egy sor túlsúly a jövőben. És nincs szükség számolni kalória, nem kell éhgyomri napig. fárasztó ülések az edzőteremben.

Az egyetlen hátránya Kovalkova diéta volt az kell, hogy folyamatosan alkalmazkodni pszichológiailag a folyamat fogyás, hogy nem minden az erő.

Kovalkova módszer a fogyás - ez nem a szigorú diéta, és a villamosenergia-rendszer kell követni az élet.

Termékek történő felhasználásra engedélyezett étrend orvos Kovalkova

Az előkészítő szakaszban vannak megoldódott:

• növények nélkül mély feldolgozás, amelyek nem szerepeltek a mély feldolgozás;
• bab;
• zöldségfélék (kivéve a cékla, a burgonya és a sárgarépa);
• gyümölcs (kivéve a banán);
• zöldek;
• Más termékek nem magas a glikémiás indexe.

Szakaszában a fő szakaszában a diéta

Az első fázis - a normalizáció a gyomor-bél traktus.

Ebben a szakaszban meg kell inni naponta, reggel 200 ml tiszta meleg vízzel. Engedélyezett termékek:

• alacsony zsírtartalmú tej,
• joghurt
• dió,
• tojás,
• tejtermékek.

Az időtartam az első fázisban egy étrend legyen 1-2 hónap függően a kezdeti súlyát.

A második szakasz - fogyás.

• hús mindenféle alacsony zsírtartalmú;
• nem zsíros halak bármilyen;
• alacsony zsírtartalmú túró, gomba és a tenger gyümölcsei.

Második fázis időtartama kb egy hónap. Mivel a fogyás ebben az időszakban lassú, akkor ragaszkodni ebben a fázisban lehet akár három hónap. Ha három hónap után, a testsúly még nem érte el az előírásoknak, ne aggódj, a harmadik fázisban lesz a korrekció.

A harmadik szakasz - az eredményeket.

Ragaszkodnak rendszer teljesítménye orvos Kovalkova a szervezet hozzászokik, normalizálja az anyagcserét, súly stabilizálódott. A harmadik szakasz diéta ebben a rendszerben egy hosszú idő, és ez jobb a többi az élet. De ez nem jelenti azt, hogy nem, ha azt szeretné, hogy kényeztesse magát (néha) csokoládé (természetes) vagy illatos süteményekkel. Ünnepnapokon és néhány jelentős családi események Kovalkov orvos azt ajánlja a lakoma után néhány nappal (3-4), hogy tartsák be az első fázisban a diéta. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy kirak.

Olyan termékek, amelyeket tilos enni diéta alatt orvos Kovalkova

Előkészítő, az első és a második szakasz a étrenddel elutasításának élelmiszerek magas glikémiás indexet (50) - van sárgarépa, cékla, burgonya, fehér kenyér prémium, cukor és édességek, búzadara és rizs dara, kukorica, alkoholos és alkoholmentes italok.

Az előkészítési szakaszban és az első megtiltotta a hús és hal a zsír, sült, konzerv, sózott és füstölt élelmiszer fűszerek.

Minta menü diéta orvos Kovalkova

Az előkészítő szakasz, a menü:

reggeli: párolt zöldségek (kivéve az összes tiltott) babbal és gyógynövények ízlés szerint 200-300 gramm, egy csésze zöld tea, egy szelet citrommal.
ebéd: friss zöldség levet (bármely, kivéve a lé a tiltott gyümölcsök) 300 ml.
Ebéd: hajdina kása a víz friss hagyma, fűszerek, adjunk hozzá olívaolajat, 200 gr. bableves 200g.
uzsonna: zöld alma (átlagérték három).
Vacsora: 300-400 g friss uborka saláta, paradicsom és paprika, mint üzemanyagtöltő használt étolaj.

Az első szakasz a menü:

Reggeli: 200 g természetes joghurt, felveheti dió vagy korpa, egy csésze zöld tea.
Ebéd: zöld alma (2 db.).
Ebéd: saláta, fűszerezett növényi olaj, 300 g
Snack: egy alma zöld, 200 ml-es természetes friss gyümölcslé a gyümölcsök és zöldségek ízlés szerint (kivéve tilos).
Vacsora: két főtt tojás, egy csésze gyenge teát cukor nélkül.

A második szakasz a menü:

B: 200 g savanyú tejet vagy joghurtot hozzáadott korpa vagy diófélék, teljes kiőrlésű kenyér szelet.
Ebéd: egy pohár bármilyen lé a zöldségeket hagyjuk.
Ebéd: 200 g párolt zöldség csirke vagy hal, alacsony zsírtartalmú túró része.
ebéd: 300 g gyümölcs.
Vacsora: saláta olívaolaj, a fehérje a két kemény tojást.

A harmadik szakasz, a menü:

Ebben az időszakban az összes használt termékeket, akkor idővel, ha szükséges (ha az étkezési szokások nem változtak), de még mindig a glikémiás index nem haladhatja meg a 50. rész is kissé emelkedik, hanem az, hogy fokozatosan. Ebben a fázisban, a szervezet megszűnik a testtömeg csökkentése és egységes szerkezetbe eredményeket. napi adag kell kialakítani alapján a következő elveket:

• Cukor nélkül, kiváló minőségű liszt, finomított rizs, nagyon ritka, hogy enni egy kis csokoládét vagy egy darab sütés.
• Felejtsd el a szénhidrátok (rossz), miután hat órakor este.
• Ne keverjük össze a „rossz” vagy egyszerű szénhidrátok zsírok (például a fehér kenyér, vaj), a kombináció a „jó” szénhidrátok zsírok megengedett.

Diet dietetikus Kovalkova tartják az egyik nagy teljesítményű, nem ellenjavallata (kivéve a gyermek életkorától, természetesen). Ez az erő a rendszer segít megszabadulni az állandó nassolás, „zavaró” problémák.

Receptek élelmiszer Kovalkova rendszer

Saláta "Tenderness".

Hozzávalók.
Kínai kel - 100 g
saláta - 100 g
Uborka - 1-2 db. (Ízlés szerint).
A bolgár paprika - 1 db.
Sót.
Bors.
Citromlé egy kicsit.
Kapros - 1 csokor.
Növényi olaj (napraforgó, olíva, lenmag).
Fenyőmag - egy maroknyi.

Előállítás.
Chop paprika csíkok, uborka kockákra, adjuk hozzá a többi hozzávalót, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Töltsük saláta olívaolaj kevert citromlével. Top díszíteni saláta dió és kapor.

Saláta fagyasztott zöldséget.

Hozzávalók.
Bármilyen fagyasztott zöldségek (zöldbab, brokkoli, karfiol, articsóka).
Forrásban lévő vízben.
Olívaolaj 2 evőkanál. l.
Fokhagyma - 2 gerezd.
Só ízlés szerint.

Előállítás.
Zöldség öntsünk forró vizet néhány percig, dobja egy szűrőedény és megsütjük enyhén az olajban körülbelül hét percig. Zöldség váltás egy tálba, szórjuk meg darált fokhagyma, só ízlés szerint.

"Rainbow" előétel.

Hozzávalók.
Paprika különböző színű (sárga, zöld, piros) - 5 db.
Főtt tojás - 5 db.
Gyógynövények ízlés szerint.
Fokhagymát.
Só ízlés szerint.
Alacsony zsírtartalmú friss sajt.

Előállítás.
Öblítsük le a paprika, és távolítsa el a magot. Túrós dörzsölje vágott fűszernövényeket és a fokhagymát, sózzuk. Egy bors A tojás és elhelyezni, hogy töltse üregek fennmaradó zöld tömege túró. Cut kapott paprika gyűrűk és kibővített a tányéron, váltakozó színek.

Saláta tojással.

Hozzávalók.
Paradicsom - 200 g
saláta - 200 g
Uborka - 100 g
Főtt tojás - 2 db.
Növényi olaj - 40 g
Póréhagyma - 1 száron.
Só és bors ízlés szerint.
Citromlé - egy kisebb összeget.

Előállítás.
Hozzávalók kockákra vágott, kocka, gyűrű, ahogy tetszik. Szezon keverékével olaj és a fűszerek. Díszíteni használat apróra vágott póréhagymát.

Saláta, friss fűszernövények.

Hozzávalók.
Pepper - '60
Paradicsom - '60
Levelek salata- '15
Zöld hagyma - 20 g
Petrezselyem - 5 g
Növényi olaj - '15
Só ízlés szerint.

Előállítás.
Vágott zöldségeket ízlés szerint, beletesszük a vajat és a sót.

A fokhagyma saláta paradicsom.

Hozzávalók.
Paradicsom - 400 g
Kifejtett dió - 100 g
Fokhagyma - 5 gerezd.
Növényi olaj - 2 evőkanál. l.
Gyógynövények - koriander, petrezselyem.
Hagyma - 1 db.

Előállítás.
Tartson egy kis diót közepes lángon egy serpenyőben, karaj, hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát. A keveréket vízre öntöttük apróra vágott paradicsom és töltse olaj, só, fűszerek díszíteni.