Medweb - ivóvíz rendszer, hogyan kell kitölteni, hogy szükség van a szervezet víz
Alkoholfogyasztás rendszer: hogyan töltse ki a szükséges a szervezet a vízben
Inni vagy nem inni? folyadékok fogyasztása problémát megszerezte mítoszok táplálkozási próbálják leleplezni, de ez nem könnyű megérteni is a tanácsokban a szakértők.
Man kétharmada vízből áll - még iskolás tudja. Más kérdés nem ilyen egyszerű. folyadékot kell inni, hogy mennyi? Mi a folyékony leghasznosabb? Mikor kell inni? Miért isznak? Mindez okoz sok vita. A legfontosabb pillanatait modern tudomány értette meg eléggé, és ezen adatok alapján dietetikusok adják ajánlásokat.
miért ital
Egy fiziológiai szempontból, az ember áll egy folyadék megközelítőleg 65%. Körülbelül 2-2,5 liter elszámolni a napi veszteség mérsékelt terhelésnél - egyszerűen miatt a természetes aktivitását a szervezet. A meleg időjárás, a sport, a komoly fizikai munka, veszteség növekszik. Ez kompenzálni ezeket a veszteségeket, és az élettani kell igyon sok folyadékot a nap folyamán.
hiánya folyadék okoz megvastagodása a vér, amely károsan befolyásolja a metabolizmus és az oxigén cseréjét. Egyidejűleg nehéz kezelni a vese és az agy.
hogyan kell inni
Logikus feltételezni, hogy annak szükségességét, hogy kompenzálják a szó szoros értelmében, amíg elvesztette: 2-2,5 liter. Azonban, a részleges kompenzáció átlátszó a humán. A folyamat az élet néhány folyadék szervezet termel önálló - körülbelül 300 g folyékony képződött metabolizmusa során naponta.
Egy másik forrás folyékony - a táplálék a nap folyamán. Hagyományos (nem folyékony) élelmiszeripari termékek, így körülbelül 700 g folyadékot naponta. Sok zöldség és gyümölcs áll a víz 85-95%, sok kiderül, hús, hal, tej.
Az eredmény az, hogy az átlagember kell enni céltudatosan körülbelül 1-1,5 liter tiszta vizet naponta. A meleg időjárás jobb inni 2 liter. Nagy mennyiség ajánlott sportolók és fogyás: az első súlyos veszteségeket, a második meg kell, hogy folyamatosan fenntartsák a magas szintű anyagcsere és költségére a folyadék enyhén csökkenti az éhségérzetet.
Minden nap, az emberek inni nem csak vizet, hanem egy csomó más folyadékok: tea, kávé, gyümölcslevek, tejtermékek. Nem szabad elfelejteni, a levesek - ők is a forrása a folyadékot. Ha mindez kiszámításához, víz szükséges, nem annyira - mintegy 2-3 pohár naponta.
Táplálkozási tanácsot, hogy inkább hasznos folyadékot. Ha ez a leves, hagyja, hogy a húsleves egy könnyű, nem zsíros. Előnyösek a természetes gyümölcslevek, ideális esetben - a friss, enyhén vízzel hígítjuk. Ásványvíz meg kell inni az ebédlőben, néha orvosi asztalon. Ha beszélni tea, a legjobb, hogy válasszon egy zöld, akkor gazdagabb tápanyagokban. Kávé általában ne igyon túl sokat, bár 1-2 csésze naponta nem árthat.
Megtagadása cukor - a módja annak, hogy az egészségügyi
Hogyan és mikor kell inni
- Soha ne igyon erővel. Sokkal jobb, hogy váltson a megfelelő módot az ivóvíz fokozatosan, így a test alkalmazkodni az új kötetek folyadék. Először is, ahelyett, hogy egy pohár víz elég 1-2 kortyot.
- Iszik, ha szomjas, már túl késő. A szomjúság érzése, hogy a szervezet már észrevette, hogy egy hiányzó folyadékot és jelekből. Ez jobb, ha nem várja meg a jelet, és lassan inni a nap folyamán egyenletesen. Állandó feltöltését igényeit a szervezet folyadék pozitív hatással van a teljesítmény és az egészség.
- A legjobb, ha inni csak az étkezés előtt, az étkezés alatt, de azonnal - ez nem szükséges, ez növeli a terheket a gyomorban. Egy csésze tea hasznos inni 1-1,5 óra délután.
- Meg kell inni edzés közben - néhány kortyot 15 percenként, hogy segítsen pótolni a veszteséget a folyadék okozta fizikai megterhelés. Edzés után, akkor inni, amennyit csak akar.
- Ez hasznos inni egy pohár vizet éhgyomorra. Ez segít a szervezetnek, hogy aktiválják és a nappali üzemmódra kapcsoláshoz. De visszaélés folyadékok éjjel nem éri meg - ez okozhat duzzanatot.
Szeszes ital, bár folyadékok, a forrás a nedvesség a szervezet számára
nem lehet figyelembe venni. Alkohol maga okoz kiszáradást, és együtt vizelethajtó
hatás sok alkoholmentes italok a folyadékveszteség növeli még.
Túlzott folyadékbevitel
A felesleges víz használata fokozza a vér mennyisége, ezért növeli a szív terhelését. Vese és húgyhólyag is túlterhelt - az általuk át nagy mennyiségű, és a test származnak ásványi anyagokat és vitaminokat.
A felesleges folyadék bevitel is kiválthatja az élelmiszer, ami kioltás. Például, a sós étel növeli a koncentrációt nátrium-sók, amelyek könnyen levezetni a vesék nem képesek. Szomjúság kapcsolódó szükségességét, hogy csökkentse a sókoncentráció, és ez szükségessé teheti a túlzott mennyiségű folyadék.
Bíró: Galina Filippova, orvos, MD, Ph.D.
A felhasznált anyagok kép tulajdonosa shutterstock.com