megfelelő étrend
Megfigyelni az egészséges életmód, szükséges mindenekelőtt, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás. És mi ez, sőt, a helyes étrend? Nézőpontok ebben a kérdésben ma sokan vannak. Néhány a nézetet támasztják alá a napi háromszori étkezést, míg mások igyekeznek teljesen vagy részben kizárják a vacsora, és néhány nem esznek többet, mint naponta egyszer.
A szülők a gyerekeket tanítani enni legalább háromszor egy nap, amely minden bizonnyal a legjobb választás a táplálkozás rezsim. De a gyerekek felnőnek, adja meg az intézmények megy dolgozni, és úgy tűnik, a gyerekkori jól megalapozott étrend kezd laza. Sőt, az egyik a hárman általában eszik naponta csak egyszer, és a legtöbb esetben az esti órákban.
A világ táplálkozási és megy a tört része az étrend mennyiségben legalább négy étkezés naponta. És ez nagyon, nagyon, mert hála ez a diéta az emésztőszervek működik hatékonyan, egyenletesen eloszlatva a terhelést. Szoktunk enni egyszerre, mint mondják, „a hasa”, amely befolyásolja az emésztést, hozzájárul a megjelenése fekélyek, vastagbélgyulladás, gyomorhurut és más betegségek a gyomor-bél traktus.
Három étkezés mód hozzájárul a normalizálására anyagcserét és felgyorsítja az anyagcserét. A kutatás szerint az emberek, akik megszokták, hogy enni naponta egyszer, és kalóriatartalmú ételek fogyasztása az általuk nem haladja meg a norma, így vagy úgy, egyre extra súlyt. És az emberek, akik esznek azonos mennyiségű étel 4-6 alkalommal egy nap, nem csak vissza, hanem bizonyos esetekben, lefogy.
Periódusai közte étkezést 4-6 étkezés naponta nem haladhatja meg a 4 órát. És, hogy mit eszik a nap folyamán, nagy jelentőséggel bír. Kalória fogyasztott részletekben kell kb ugyanaz.
Napi élelmiszerek elosztása a következőképpen nézzen ki: 25% reggeli, ebéd 15%, 35% a vacsorát, és 25% kedvezmény a vacsora. Ha úgy találja, hogy könnyebb ragaszkodni 3 étkezés naponta, akkor az étkezések közötti periódusokban között kell változnia 5-6 óra.
Megfelelő diéta fogyás
Mit mikor kell enni, és milyen élelmiszereket kell a helyes diéta fogyás?
Bőséges reggeli - a legfontosabb, hogy a helyes táplálkozás. Szabályok alkalmazása a kívánatos használni a zsír a reggel. Ha nem tudja elképzelni az életet anélkül sütés vagy a csokoládé, annál jobb a reggeli, így az ilyen bohóckodás. Tej zabkása, joghurt, tojásfehérje és tökéletesen telíti a test megbirkózni az éhségérzetet.
Az ebéd preferáljon fehérjetartalmú ételek kis mennyiségű összetett szénhidrátok, és természetesen, rost. Ez lehet egy csirke leves vagy marhahúsleves egy szelet kenyér vagy hús zöldségekkel formájában különböző gabonafélék kombinálva saláta. Nem szükséges, hogy összekapcsolják az első és a második tanfolyamok együtt, különösen akkor, ha nem terhelt nehéz fizikai aktivitást.
Ebédre emberek fogyás enni gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt. Vacsora közben, akkor nem kap végzett el, különösen a szénhidrátok, de jobb, hogy megszüntesse azokat. Az ideális megoldás az lenne, egy részét az alacsony zsírtartalmú túró gyümölccsel vagy főtt hal vagy hús egy könnyű salátát. Ezek az ételek csak akkor előnyös a szervezetben.
Vacsorára lehet inni egy pohár vörös bort, de a desszert jobb visszautasítani. Mint lehetőség, fogyás hetente többször vacsora helyett mi korlátozhatja egy pohár kefir és néhány túró.
Egyél racionálisan, majd a pozitív eredményeket, és jó hangulatban van, feltéve!