Hogyan erősíthető meg a térd ízületek gyakorolja otthon
Hello mindenkinek, aki olvassa az oldalam! Folytatva a témát elkezdődött az utolsó találkozásunk veletek. Most mi érdekli, hogyan lehet erősíteni a térd ízületeit. Amint igaz, közel 50% -át a lakosság a bolygón, nem számít, hogy mit csinálnak, hogy ízületi betegség vált az egyik kérdés a globális jelentőségű.
Ez a sport a testépítés, térd, egy sportoló, mint a Fulcrum, a teher vagy a lengéscsillapítók egyetlen érték. Én például azt tanácsolta a kezdők, mielőtt az alapfunkciók gyakorlatok erősítése térdizületek először. Az első helyen! Hogyan? De beszélünk.
Azt javasoljuk, egy érdekes cikket a térdízület:
Megközelítés az edzőteremben osztályok, meg kell emlékezni a legelső szabály -, hogy felmelegedjen óvatosan. Ez biztosítja a vér áramlását, a hőt az izmokat, javítja a mikrokeringést, majd kedvező feltételeket teremtsenek a szalagok válnak rugalmasabb, mozgékonyabb, és képes több szorosan tartsa a közös az állvány vagy kanyarodás.
Ha súlyt ad erőt gyakorol fokozatosan kell, lassan, hogy ne sértse a szalagok terhelés. Ezután kötszer rugalmas pólya térdre nem kell. A cardio kezdeni a lassú, majd felgyorsítja a séta, fordult egy futni.
Ugyanilyen fontos, hogy kövesse nyomon és hőmérsékleti viszonyok a helyiségben, ahol a sportolók részt. Testmozgás a hűvös szobában, akkor fel kell melegíteni az ízületek térd hajók nem szűkült, nincs gyulladás következtében hipotermia.
Igen, és ugrás, akkor leszállni a lábujj helyett a sarok, hogy egyrészt ne üsse a térdízület, másrészt, hogy nem törik vagy szakad Akhil sarokcsont. Ezen túlmenően, a kirakodás szükséges, hogy üljön le egy kicsit, hogy jöjjön térdre hajlított állapotban van. Ez a helyes cselekvés.
Gyakorlatok erősítése
Nem csak valami ilyesmi, ami árthat a térde. Van egy sor gyakorlatok erősítése a térd. Például:
- Állandó a hatodik balett összesen (bal lábbal párhuzamosan jobbra), stretching karjait a feje fölött, rendkívül törzs balra. Változás lábak és sovány jobbra.
- A padlón ülve lábakkal hosszabbítani, húzza fel a mellkas jobb, majd a bal térdét.
- Állj egyenesen, csípőre tett kézzel. Kitörés előre felváltva jobb és bal lábát. Vegye fel a padlót térdét kinyújtott láb.
- Másik megoldás, kelj fel a lépést, majd jobbra, majd balra gyalog.
- Guggolás egyenesen a hátát, akkor tartsa be a támogatást.
- Ugráló kötél.
Plusz, úszás, jóga, step, a kerékpározás és a túrázás - mindez dolgozik, hogy erősítse az ízületek. Közepesen intenzív edzés, helyesen számított terhelési teszi, hogy megtartsuk a csontváz jó állapotban az elkövetkező években, és a harcot a öregedés nyer ésszerű kapcsolat a „ló”.
Hogyan enni, és nem
Sajnos tudjuk, hogy az élelmiszer lehet egy méreg, és lehet egy igazi gyógymód. Például, a gyulladásos tünetek az ízületi kapszula eltávolítása termékek, mint például:
Az E-vitamin akadályát ízületi anyagok, amelyek elpusztítják a szöveteket. Ő érintkezik:
Csak akkor van szükség, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az E-vitamin elegendő volt. Nos, mi a csontok kalciumra van szükségük, még egy gyerek tudja már. Lean on:
Ügyeljen arra, hogy enni spenótot - ez egy nagyszerű forrása a vas, a rostok és a kalcium nélkülözhetetlen számunkra. A diéta is jelen kell lennie a zeller, retek, cékla - hagyományos gyökereit mi szélességi.
Ők is részt vesznek védi a csontok a törések, károsodás, valamint a hordozók a D-vitamin: szardínia, harcsa, tonhal és a lazac tojás.
Cink és kalcium hiány a szervezetben kapcsolatos betegségek, mint a csontritkulás, osteochondrosis, osteoarthritis. De ez nem csak a helyzet a kalcium, a csontok kell, és a foszfor és a magnézium és cink. Hiánya az egyes erodálja a csont, ami törékeny és törékeny. Porc kollagén szükség. Azt kapja meg a gyümölcs kocsonya kocsonya.
Nyugodtan töltse ki a menüből a hüvelyesek, a fenyőmagot, sertésmáj, krémsajt, gabonafélék. Vagyis azt, hogy az ötlet - meg kell enni változatos, racionális, kiegyensúlyozott, nem sokat eszik. Valami ott enni, valamit adni az ellenségnek. És járni!
Ha minden történt ...
Előfordul, hogy a mért élet hirtelen megszakítani a trauma. Megszünteti a tervek vesz energiát, időt és erőforrásokat. Ebből stagnálás kell kiválasztani a lehető leghamarabb. Ne feledd, a népi orvoslás. Tömöríti, kenőcsök, kivonatok és tinktúrák, mivel az anya gyermekkorban tette. A zúzódások és ficamok alkalmazásával jégen, hogy elő pólyát sérülés után.
Állandó terhelés az ízületek, együtt jár bizonyos szakmák, néha túlsúly, az életkor, a mozgásszegény életmód, az öröklődés elpusztítani porc. Ezután a közös beteg - arthritis, arthrosis, osteoporosis ...
Azt jelenti, szintező negatív, mint például arthrosis, ismert és új fejlesztés. Ezek védik a sejteket a további öregedés.
A legújabb fejlesztések orosz tudós vonzza a krém „Artropant” teljes hatékonyságát. amely meg fogja oldani a problémát anélkül, hogy a műtét az ízületek.
Gyakorlat megerősíti a kutatók megállapította gyógyulási idő - megszabadulni a fájdalom tíz nap a teljes felépülés és fél, két hónap. Hatás a gyógyszer által biztosított kondroitin és glükózamin származó agancs altaji szarvas, ritka állat, még az Altáj.
Emlékszünk a tanácsot, mi védi a térd, hogy ki felelős az egészséget. És akkor az oldalon a blogomban, mint mindig. I -, te - barátaival és elvtársak. Feliratkozás frissítések, forduljon a barátok és ismerősök témája a beszélgetést. Hamarosan találkozunk!