Gyakorlatok, hogy nyúlik a test a kezdők számára az otthon - népszerű az egészségre
Legyen rugalmasabb akar minden lány, kortól függetlenül. Erre a célra, akkor nem kell menni az edzőterembe. Rendet a szervezet az otthon is ezzel él kezdőknek nyújtás. „Népszerűen az egészség” készített egy egész sor mozgásokat. Segítségével a kezdők is, hogy ne csak rugalmasabbá válnak, hanem veszíteni néhány kilót, természetesen rendszeresen edzésre.
Mi egy szakaszon a kezdőknek?
Kiderült, teljesen bármilyen korban lehet vásárolni a rugalmasságot. Még az idősebb emberek képesek elérni a siker ebben az üzletben, a legfontosabb dolog -, hogy vegyenek részt következetesen és helyesen. Természetesen a gyermekek ínszalagok és ízületek rugalmasabbá és a fiatal lesz rövidebb időt igényel, hogy nyúlik, hanem az emberek érett korú nem szabad lemondani.
Van többféle kinyújtja a test, de ha egy kezdő, akkor meg fogja közelíteni a statikus gyakorlatok. Ők kevésbé traumatikus végre folyamatosan és nyugodtan. Ezek a gyakorlatok hasonlítanak jóga. Ezek a gyakorlatok a test ma, és mi fogja vizsgálni, de először nézzük meg, ha nincs ellenjavallat nyújtás.
Ellenjavallatok a test stretching
Tény, hogy a ellenjavallata ilyen vizsgálatok állnak rendelkezésre, de ezek nem annyira:
1. Magas vérnyomás.
2. sérülései szalagok, izmok.
3. Problémák a gerinc.
4. Pathology A csípőízület.
5. Arthritis, arthrosis.
6. Súlyos szívbetegség.
Ha bármilyen egészségügyi problémát, akkor beszéljen orvosával, és megvitassák a lehetséges stretching gyakorlatok a szervezetben. Ha meglátja nincs ellenjavallat, akkor elkezd képzés.
Stretching gyakorlatok otthon
Úgy véljük, egy sor gyakorlatok, ő ad egy rugalmassági különböző testrészek. Megkezdése előtt a szükséges képzés, hogy van ideje felmelegedni. Javasoljuk, hogy futtatni vagy ugrókötél 5 percig, hogy fokozza a vérkeringést az izmokban. Ezzel elkerülhető a sérülések.
1. Üljön a mat, lábak nyújtva előre. Tartjuk őket egyenesen. Hands felkelnek, igyekszünk lassan tilt a törzs a lábak. Próbálja megérinteni az arcát a térde. Orvoslásra került, mivel lassan (20-szor).
2. Feküdjön hasra. Tettem a kezét a fejére. Lassan felemeli a fejét és a vállát (15-szor).
3. Állandó a térdet támaszkodnak egyenes karok. Flex deréktól felfelé, lefelé, cat (15 alkalommal).
4. Feküdjön a gyomorban. Vegyük magam sípcsont kezek, átfogó vissza. A póz hasonlít egy kosár vagy gyűrűt. Oda és vissza 15 alkalommal.
5. Egyre lábad fel a szélessége a vállát. Simán teljesítették ponyvák, hogy az egyik lábát, vagy a másik.
1. Gyakorlat nyúlik a hátsó comb úgy hajtjuk végre. Le kell feküdnöm, emelje fel a lábát. Kézi megragadta a lábát, és egy húzza át nagyon lassan. Ebből következik, hogy a térd nem hajlik, csípő nem jön ki a szőnyeget. Fekvő 1 perc. Ezután nyújtjuk a másik lábát.
2. Ülj le a földre, lábait olyan széles körben, mint te. Tartjuk a hátsó egyenes, lassan dönthető a test előre, jobbra, balra. Minden lejtőn kell kísérnie egy rövid lóg a ponton, ahol elkezdi érezni a fájdalmat, a belső comb izmait.
3. Most fog működni a külső combok. Ez aggodalomra ad okot sok. Ülj le a földre. Jobb láb megbicsaklott alatta. Bal lábát hajlítva a térd és mozgassa át a jobb oldalon. Összekulcsolja a kezét bal térd, nyomja meg a mellkasához. Ha mindent helyesen, akkor érezni a feszültséget a térségben a fenék és a comb része. Végezze el minden testmozgás 1 percig, módosítsa a tempót.
Mi a különbség a kettéválik?
Ha azt szeretnénk, hogy üljön a húr, egyáltalán nem kizárt cél. Fontos, hogy keményen dolgozik, és nem minden nap. Kezdetben, a kezed a legegyszerűbb gyakorlatokat, és amikor a szervezet hozzászokik ahhoz, lépni a következő. Mi nyújtó gyakorlatok segítenek megtenni a szakadások?
1. A padlón ülve, húzza egyenesen lábait, hajoljon előre és sovány a könyökét. Ebben a helyzetben 1 percig, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe A jövőben lesz képes menni a test a földön előtte.
2. Ülj le a földre. Széles körben lábait, mint az előző esetben. Szorította a bokája. Lélegezz nyugodtan. Egy perc múlva, és menj vissza. n.
3. Nyújtsd az ágyék izmok segítségével mély kitöréseket. Mi ki az egyik lábát, hajlító ez a térd előre, Crouch a lehető legalacsonyabb, amíg nem érzi a feszültséget és fájdalmat. Megmarad ebben a helyzetben egy perc alatt. Ez lehet egy kicsit ugrál, ami további terhet.
Ha a vonat minden nap keményen dolgoznak, akkor üljön a húr lehetséges hat-nyolc hét alatt (ha egy kezdő). De ne felejtsd el - minden bimbózó sportolók különböző rugalmassági a természet, nem kell támaszkodni egy másik személy.
Éppen ezek a gyakorlatok otthon, hogy segítsen felkészíteni a szervezetet, hogy több komoly stresszt. Ne kérdezd túl sokat, ne hagyja, hogy az erős fájdalom, hogy ne sérül. Légy kitartó és következetes elérése a cél. Nagyon hamar, a tested meg fogja mutatni a kívánt eredményt, a jobb egészségügyi és a hangulat.