Hogyan tisztítsa meg az oldalán egy férfi gyakorol ellen zsír otthon
Megszabadulni a gyűlölt fél szeretné nemcsak a nők, hanem sok ember. Zsírlerakódás a derék nem néz esztétikus és rontja a sziluettje egy alak általában. A válasz arra a kérdésre, hogyan kell tisztítani az oldalán a férfi általában összetett, és magában foglalja mind a korlátozások a diéta és a testmozgás.
A különlegessége a férfi test, hogy együtt a tevékenység hiánya, a rossz táplálkozás és a túlzott hobby sör oka súlygyarapodás lehet annak egyik - csökkenti a test szintjén a férfi nemi hormon, a tesztoszteron. Tekintettel a megnövekedett ösztrogén - a női hormon, amely lehet egy közvetlen oka a felhalmozási zsírszövet. De lehet kezelni a problémát minden esetben. A legfontosabb dolog - ez a helyes intézkedéscsomagot.
Miért vannak a csípő a férfiak?
Mielőtt kitalálni, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a felet, hogy a férfi, meg kell érteni, hogy miért jelenik meg. Először is megjegyezzük, hogy a legtöbb ember ma dolgozik, hogy az ülő munka, és inkább pihenni a kanapén tévénézés. A fizikai aktivitás hiánya - nagyon kedvező feltételt a sor extra kiló. A helytelen táplálkozás és túlevés - közvetlen úton is. Egy másik tényező - ez a rossz szokások és a stressz. provokáló túlzott fogyasztása az élelmiszer és metabolikus rendellenességek.
Meg kell érteni, hogy az extra zsír a derék területén - nem csak csúnya, hanem veszélyes is. Ha derékbőség nagyobb, mint a férfiak 88-94 cm, ez lehet egy előfeltétele a kardiovaszkuláris betegségek, a cukorbetegség és még a rák.
Hasi zsír (koncentrált a derék körül, és oldalt) egy koncentrátum a stressz hormon kortizol. Szintén fontos megjegyezni, hogy ez kísérheti zsigeri elhízás, amelyben a belső szervek faggyúval borított, és ez váltja ki a súlyos üzemzavar a szervezet, és az egészségromlás. Ezért szükséges, hogy vigyázzon a szám, nem csak a látszat kedvéért, hanem a kedvéért egészségre.
Hogyan tisztítsa meg az oldalán a férfi: az alapokat a helyes táplálkozás
Ahhoz, hogy távolítsa el az oldalán egy férfi otthon, meg kell először állítsa be a diétát. Tartsák be a szigorú diéta - ez elég buta, és nem túl hatékony, így a legjobb megoldás - helyes, teljes és kiegyensúlyozott táplálkozás. Ez nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy illik, nem hajt a szervezet stressz, hanem kiváló megelőzésére számos betegségek és egészségügyi problémák.
A megfelelő táplálkozás alapja a következő fő tényezők:
- Meg kell enni a kis, gyakori étkezés - napi 5-6 alkalommal. Segít javítani az anyagcserét, megakadályozza a túlzott evés és fájdalmas éhségérzetet.
- Részletben kell a kis - 200-300 gramm.
- Igyál sok vizet - legalább 1,5-2 litert naponta. Ez segít fenntartani a normális működését a szervezetben, a szövetet nedvességgel telített, ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék az étvágyat.
- Válassza ki a megfelelő élelmiszerek. Ezt az alábbiakban tárgyaljuk.
Vannak olyan termékek, amelyek aktívan kezdeményez egy sor zsír az oldalsó területen. Ez főleg a zsír, sült, édes, sütemények, húsok, savanyúságok, gyorsétterem, különböző szószok, valamint a szódavíz és az alkohol. Azok tervezi, hogy elkezdődjön a harc egy karcsú alak, ajánlott adni őket, felváltva a hasznosabb. Építs egy diéta érdemes ezekre a termékekre. amely érinti az alakja teljes egészében jótékony:
- sovány húsok, baromfi és hal;
- Tej és tejtermékek kis százaléka zsír,
- különböző tengeri;
- tojás;
- bab;
- gabonafélék;
- gyümölcsök és zöldségek;
- növényi olajok;
- édes, akkor méz, szárított gyümölcs, mályvacukrot - mértékkel.
Fordítson különös figyelmet a kedvező komplex szénhidrátok az étrendben. Ezek állandóan telített energiát és javítják az állóképességet. Hasznos gabonafélék, mint például a zabpehely és a hajdina, barna rizs, búzakorpa, amelyben sok cink szükséges a szintézis a tesztoszteron hím hormon. Szintén hasznos kiőrlésű kenyér, ami ajánlott, hogy cserélje fehér.
Javasoljuk, hogy a főzés egy pár, mert főzni vagy sütni. Zöldség lehet enni párolt. Ha lehetséges, kerülje sütéshez.
Azáltal, hogy csökkenti a kalória diéta csak 1000 kalóriát egy héten, akkor elveszíti a túlsúly 1-1,5 kg, beleértve hagyja el a gyomrot és a csípő.
Hogyan tisztítsa meg az oldalán a férfi fizikai aktivitás
Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a felet, hogy a férfi, meg kell szeretni a sportot. Meg tudod csinálni otthon vagy az edzőteremben - az összes tetszése. Kezdetben, úgy a következő ajánlásokat:
- Mint a szív terhelését. Ha azt akarjuk, hogy zsírt éget, ezek az Ön számára, még fontosabb, mint a hatalom. Meg kell adni nekik, legalább hetente 3-4 alkalommal, és nem, legalább harminc perc. Kiválaszthatja, hogy mit szeretne: futás, kerékpározás, ugráló kötél, és így tovább.
- Nem elragadtatva a nagy súlyok. Ha szenteli képzés csak erőt gyakorol derék lehet még szélesebb, bár rovására izomtömeg. Ne feledje, hogy az első feladat -, hogy zsírt éget, és csak ezután kell dolgozni az izmokat.
- Tartalmazza az edzés statikus terhelés. Különösen hasznos az oldalán a gyakorlat „öv”, hogy rázza a hasizmok és segít legyőzni a zsír.
- Ez hasznos lehet úszni. Látogatás egy medence legalább egy-két alkalommal egy héten, akkor hamarosan látni, hogy a test változik a jobb. De ne feledkezzünk meg a más típusú képzés.
Távolítsuk el az oldalán a férfi segít néhány egyszerű gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon vagy az edzőteremben. Nem szükséges betölteni magukat erősen egy menetben. Jobb, hogy nem több munkamenet, de az ismétlések számát bennük elfogadhatónak kell lennie az Ön számára. Optimális szünet a sorozatok között - 20-30 másodperc. Növeli a terhelést fokozatosan. Például, minden héten, akkor adjunk hozzá egy megközelítés.
Tekintsük a legjobb gyakorlatok oldalán embereket, a két csoportra oszthatók - és anélkül súlya.
Gyakorlatok anélkül, hogy további eszközöket (végre tudják hajtani otthon naponta).
Már említettük, hogy egy hatékony gyakorlat, amely segít eltávolítani a zsírt az oldalán a férfiak. Ellássa elég egyszerű. Meg kell, hogy a hangsúly fekve, pihen a láb és a kéz. Tartsa lábbal. A könyök jól a váll ízületeket. Ne kerek a hát alsó részén, vagy hajoljon meg. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig lehet - ezúttal meg kell növelni rendszeresen. Akkor felváltva különböző változatai kárpitok: oldalsó, könyök és így tovább.
emelése test
test hajlítása
Feküdjön a földre, kezében legyen a feje mögé, hajlítsa be lábát a térde. Lábak végre mozgások, amelyek utánozzák a kerékpározás. Elbow próbálja megérinteni a másik térdét.
Gyakorlatok a fél férfiak kiegészítő eszközökkel, amely ideális esetben javasoljuk, hogy ezt az edzőteremben felügyelete alatt a szakember.
Tolja a sajtó súlyzókkal
Állj egyenesen, hajlítsa be a lábait. Mindkét kezében tart egy súlyzó. Meghajlítani a könyök, nyomja őket a törzs úgy, hogy a súlyzókat a vállmagasságban. álljon át kiegyenesedik a lábak és karok, fordult a törzs oldalán. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanaz a dolog egy másik irányba.
Súlyozott tolóerő egyrészt a bárban
Ez történik egy különleges szimulátor. V-alakú fogantyú csatolni kell az alsó blokk a szimulátor, ott áll a bárban, támaszkodva a könyökén. Vegyünk fogantyú az egyik kezében, és húzza azt a csípő, kiegyenesedik magunkat. Tartsuk ezt a pozíciót, feszülten az izmok a mag. Ugyanezt meg kell ismételni a másik karját. Összesen ajánlott, hogy legalább három megközelítést az ismétlések számát legalább 5-10 mindegyik.
Feladat a roll-out
Térdelj le, forgalomba őket egy medencében széles. A kezében kapaszkodófogantyún roller, vállízület felett helyezkednek el a keféket. Húzza a gyomor nyomja a robogó előre és kissé jobbra, amennyire csak lehetséges, anélkül, hajlítás a derekát. Ebben az esetben meg kell karok és lábak kiegyenesedett. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt. Összesen javasolt, hogy három tíz ismétlést mindkét oldalon.
Oldalsó edzés súlyzókkal
Meg kell tenni a láb váll szélessége egymástól, egy-egy kézzel veszi a súlyzó. Kövesd ponyvák az egyik oldalon, hajlítás a másik kar a könyöknél. Tedd ugyanezt a másik oldalon. Azt is végre ezt a gyakorlatot, egyengető a kar mozgatásával teljesen, és elvegyék a fejét.
Egy másik egyszerű módja annak, hogy tisztítsa meg az oldalán egy férfi gyakorlatok - ez Bodyflex. hogy bárhol, bármikor. Body flex - egyfajta légzőgyakorlatok, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést, de nagyon hatásos. Akkor kezdődik a legegyszerűbb lehetőség. Állj egyenesen, akkor egy lassú kilégzés a szájon keresztül, majd erősen belélegezni az orron keresztül, a maximális megemelve a gyomor. Most aktívan és élesen kilégzés a száján keresztül, belélegezni. Ebben az esetben a gyomor kell hívni a bordák. Maradj ebben a helyzetben, amennyit csak lehet, a kezdet elég lesz legalább tíz másodpercig. Ismételjük legalább háromszor. Hogy fokozza a zsírégetés lehető miközben a levegőt, hogy végre bizonyos feladatokat, például a csavaró vagy döntéssel. Szintén Bodyflex végezhetjük fekvő vagy ülő helyzetből.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell tisztítani az oldalán a férfiak. Ez nem olyan nehéz, csak meg, hogy vizsgálja felül az életmód, hogy magában foglalja a fizikai aktivitás és egy kis helyes étrend.