Az erő az úszás - búváriskola
Miért erő a tengeren
Úszás a teljesítmény vonatkozásában - a legtöbb „puha” sport. Novice úszók hiszem úszási állóképesség fokozatosan fejleszteni magát, ezért a fejlesztés izomerő nem érdekli őket. Mindazonáltal, izmos állóképesség tengeren fontos szerepet játszik.
Először is meg kell értenünk, hogy mi fürdés értenek erőt és kitartást:
- fizikai erő úszás képessége az úszó, hogy felszámolja a külső vízállóság, és ellenzi, hogy a izmos erőfeszítéseket;
- a fizikai állóképességet úszás képes ellenállni a fizikai (izom) alatt fáradtságot úszni.
Röviden, a hatalom, hogy megbirkózzanak a külső terhelés, és kitartást - nem zárkóznak fáradtság.
Kezdők töltenek nagy mennyiségű energia vitorlázás során a foglalkoztatás, és a végén a leckét úgy érzi, kimerült. Van egy idő, fokozatosan alakult a diákok körében úszás készség. növeli az izomzat állóképességet és elkötelezett. Ennek eredményeként a rendes ülések emberi izomerő is növeli.
Ez vezet az a tény, hogy összességében javult navigációs berendezések. és növeli a mozgási sebességét a vízben. Az erősebb karok és lábak, annál nagyobb erő izom összehúzódása végtagokban, és az erősebb stroke és taszítás te. Ennek következtében, akkor hajózott távolságokat rövidebb ideig, és kevésbé erőtlenség.
Azoknak az embereknek, akik éppen megtanult úszni, elég az, hogy fizikai állóképességet úszás nőtt. Azonban azok, akik szeretnék, hogy jobb eredményeket érjenek el, néhány órát a medencében nem elég. A felkészülési programban szakmai úszók, amellett, hogy alapképzés a medencében, vagy a nyílt vízben, és biztos, hogy tartalmazza erősítő edzés az edzőteremben termekben.
Nem fogjuk elemezni itt a gyakorlatokat úszók a vízben és a szárazföldön. Nézzük a legegyszerűbb az alap, ami hasznos lehet a kezdők, akik szeretnének gyorsan megszokja a vizet, és a sportolók, akik megpróbálják elérni a legjobb eredményeket.
Tehát, először is, jó úszó, akkor létre kell hozni:
Erős izmos fűző
Izomrendszer segít megőrizni a test egy áramvonalas helyzetben, ami viszont hozzájárul az optimális és stabil forgási úszás technika.
Egy ilyen „fűző” három izomcsoportok: nyomja meg az oldalsó izmok az ágyéki és hátizmok. A hasi izmok felelősek a megfelelő helyzetben a test (ami különösen akkor fontos, ha úszni a nyílt vízben), és a spin a felelős szerv emelése orientáció.
Itt érvényesülhetnek, akik nem szeretnék úszni megfelelően - erősíteni az izom fűző tökéletes csúszás a fejét és a pillangó hátán felemelt kézzel:
Ez a „képzési program” áll a 10 készletek. Mindegyik készlet 25 m úszás kúszni a fejét, és 25 m delfin hátán a kezét.
A kiindulási helyzet mindkét gyakorlására egy - nyomja a fal a medence és dia; Crawley - kéz a Butterfly - közel a szervezetben. Lábak egyenesek.
Ezután az első edzés, a fej fölé emelkedik a víz felszíne, karok és lábak dolgozó csúszás. A fej nem csökkentette, amíg doplyvote a peremhez. Megjegyezzük, hogy a szervezet nem változott egyik oldalról a másikra, és maradjon egyenes.
A második gyakorlat fokozatosan emelni kar felfelé és a lábak, hogy egy mozgás, ha navigálás pillangó. Kéz emelt tartani a távolságot.
Azonban feltérképezni a fejét egy jó név, mint egy gyakorlatot, hogy megerősítse a „ágyéki fűző”, de nem folyamatos használatra. Azonban, ha jön, csak hogy megtanulják, hogyan kell úszni, és megáll ott - tudja mozgatni, ahogy tetszik.
De ha a cél -, hogy úszni ügyesen és gyorsan, meg kell emlékezni, hogy egy minőségi lépés a víz, amellett, hogy az erős „fűző” a hátizmok is fontos, és az úgynevezett „Nyaktámasz.” A folyamatos mozgás a fejét, nem csak nem vezet kialakulhatna egy illetékes úszás technikák és betartását megfelelő légzés. Ez ahhoz vezethet, hogy a kár a nyak.
Miért van szükségünk az izmos nyak fűző
A professzionális sport úszás erős nyak nem kevésbé fontos, mint az erős „ágyéki fűző.” Annak érdekében, hogy stabilizálja a nyaki gerinc kidolgozása szükséges az izomerő, a nyak és a váll.
A kép azt mutatja, hogyan kell nézni stabil izmos nyak fűző.
„Neck fűző” segít megőrizni a fejét, hogy a szervezetben. Ha az úszó fején emeljük túl magasra inhalálásra, vagy éppen ellenkezőleg, túl alacsony nincs megadva, akkor óhatatlanul növeli az ellenállást a vízi környezetre.
Felemelte a fejét, provokálja láb merülés - ott fékez.
Emellett gyakori sérülések a nyaki gerinc a fürdőzők. Általában ezek a sérülések érezhető kis fájdalom szindrómák, amelyek a sportolók általában nem figyel, amíg az egyik nem túl kellemes pillanatot, a fájdalom nem nyilvánítja magát teljes hang.
Kár, hogy a nyak-váll osztály az úszás kerül sor, amikor az úgynevezett „mély hajlító” nyak eljáró késve - le vannak tiltva. Ennek eredményeként, a szervezet megpróbálja stabilizálni a helyzetét rovására szomszédos izmok - a mellizmok, a felső trapéz „podnimateley pengék.” Ha ezek az izmok feszült, az úszó nem kap elég súlyos váll sérülés.
Erősítése nyak-váll osztály
A képzés a vállöv és épít erőt a medencében ajánlatos, hogy fordítson több időt Crawley és pillangó. Ezek a nyak-váll osztály maximális hatás érdekében.
A legtermékenyebb gyakorlatok úszók föld, ebben az esetben - lóg a bárban, széles markolat pull-up, push-up a bárokban.
Figyeljük meg az egyensúlyt a képzés - az izmok kell pihenni. Nem ajánlott, hogy menjen az edzőterembe közvetlenül edzés után a medencében. Jobb csinálni a következő napon.
következtetés
Ha valaki felkeresi a medence fenntartása érdekében a fizikai formában, az erős izmai, a legjobb, továbbra is ugyanazon a szinten. Köztudott, hogy az emberek öregszenek, izomerő gyengül. De ahhoz, hogy tartsa a formáját A kidolgozott izmos állóképesség elegendő.
Mutatók azonban a medencében nőtt, és a képzési tette sérülés nélkül, t. E. A legjobb eredmény és saját biztonsági erő úszás nem csupán a hivatásos sportolók. Minél erősebb vagy, annál nagyobb az állóképesség úszás bármilyen stílusú és ereje az izom-összehúzódás minden izomcsoport részt, annál nagyobb az eredményeket. És ha komolyan törekszik a siker, építeni az erőt az úszás segít ezeket a gyakorlatokat az úszók.
04.02.13 Inga Tepes