Úszás vonat erőt és kitartást
Ez a sport már egyre népszerűbb támogatói körében az egészséges életmód, és az alapját
Úszás - ez egy fontos képesség, de ezen kívül is igen hatékony edzés az egész testet, ami növeli az aerob kapacitás és az állóképességet.
Amióta az emberiség megtanult úszni, nyilvánvalóvá vált, számos táján a felszínen maradni, hogy vesz egy csomó energiát, és a test mozogni, kerékpározási nem használják a szervezet normális mozgását izmokat.
Ha beszélünk az utazás, mint egy nagyon népszerű manapság sport, meg kell jegyezni, hogy az összes képzés úszás - feszültségmentes. Ez azt jelenti, hogy ideális azoknak, akik szenvednek ízületi fájdalom. Ha fáj a térd, hát vagy a bokák, úszás segít, hogy az új szív nélkül egészségkárosodást okozhat.
Ha nem rendelkező korábbi tapasztalatok, úgy döntöttünk, hogy fürödni, akkor csak annyit kell tudni, hogy:
- milyen izomcsoportokat dolgoznak egy adott stílus úszás;
- hogyan kell úszni, akkor is a képzési rend;
- hogyan kell enni, mielőtt a medencébe.
Különböző típusú búvár részvétele szükséges a különböző izomcsoportok, így a legjobb eredmény, profi edzők ajánlom alternatív stílusokat. Gyakran a legkevésbé kedvelt stílus hozhat olyan személyt a legnagyobb hasznot. Ez magában foglalja a munka a leggyengébb izmok, segít leküzdeni a kiegyensúlyozatlanság foglalkozik izomcsoportokat.
Crawl mellkasán tökéletes azok számára, akik szeretnek úszni gyorsan, mert ha használja a test létrehoz egy csomó energiát. iri vitorlázás ez a stílus elengedhetetlen az izmok a mellkas, a lat és a többi hátizmok. Crawl a mellkason jár gyors kézmozdulatokkal, ezzel is növelve a potenciális a gyors rándulás izomrostok, ami erősödése az utóbbi.
Hátúszás - kevésbé intenzív formában a búvárkodás, mint első csúszás vagy mell a mellkason. Ha úszni a gyógyulási időszakban közötti intenzív edzés az edzőteremben, akkor használja ezt a stílust.
Ez a fajta navigáció is erősíti a hát. Ez a széles hátizom, hogy a kezét a víz alá, majd jön a felszínre. Mivel a rögzített helyzetben a hátsó intenzívebben részt vesznek a munkában hamstrings. Ez az izom-csoport és hatására a szervezet előrelépni keresztül lábak felfelé és lefelé mozgást.
Brass megköveteli a jó előkészítés és koordináció. A felső és az alsó testrészén kell mozdulnia szinkron módban. Azonban, ha ez a stílus vitorlázás általában nem sikerül fejleszteni a nagyobb sebességet, így a legjobb, hogy erősítse az általános izomerő és állóképesség javítása kardiosistemy.
Ez a stílus lehetővé teszi, hogy a munka az izmok a vállát. A fő terhét a mellizmok és a széles hátizom, amely „push” a kezét a víz a szervezetben.
Pillangó - a stílus úszás, hogy valóban okozhat éget felesleges zsírt halmozódott fel a szervezetben. Ez a stílus jó, hogy „eloszlassa” az anyagcserét, és lehetővé teszik a munka az izmok a mellkas, a váll és a hát. Ezen kívül erősíti az izmokat tökéletesen.
Az ilyen típusú vitorlás kezet kell dobni előre az időben, akkor tegye a stroke víz alatt, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Az izmok működnek, a határ a lehetséges, mivel azok fenntartása állandó testhelyzet vezetés közben a víz felszíne alatt.
Most, hogy tisztában vannak a különböző stílusok úszás, meg kell állapítanunk, gyakoriságának ülés. Ha ráadásul a medence megy az edzőterembe az egészség klubban, aztán, mint bármely más gyakorlat a sportprogram kell találni az egyensúlyt az osztályok között az úszás, súly képzés, az aktív pihenést és gyógyulást. Tehát, ha tölteni képzés súlyokat hetente háromszor, a teljes cardio szüksége lesz két úszás. Ha a cél - ez a maximális súlycsökkenés vagy extra kardio, majd a két osztály adhat még egy. Nem szükséges, hogy növelje a víz mennyiségét gyakorlatok túl ezt a határt, különben csökkenti az időt, amely alatt a szervezet, hogy visszaszerezze.
Ne feledje, hogy újabb és újabb fény vitorlázás a program, akkor gyakoriságának növelése képzési és nem okoz a szervezetben dolgozni egy „HNT” módban.
Étkezés előtt osztály
Ha megy, hogy szerepeljenek a sport búvár mód, vegye figyelembe a megfelelő táplálkozás és a folyadék pótlása. Mivel ez a helyzet más formáinak gyakorlására, meg kell enni is, előtt és edzés után - különösen azután, hogy a high-búvárkodás.
Vigyázz is szól az a tény, hogy a szervezet nem tapasztal kiszáradás. Sokan, gyakorolják a víz, hogy a szervezet úgy érzi, hogy a hiányt. Ez lehet egy durva hiba, mert a medencék az emberek nem érzik, hogy a verejték, és így elveszíti a sok nedvességet. Állítsa vissza a szükséges egyensúlyt a folyadék a szervezetben, miután a legtöbb vizet edzés segít a közönséges víz, de miután egy különösen intenzív képzés előnyös lehet izotóniás italt vagy inni elektrolitok.