Alapvető fizikai képzés - képzési kézikönyv, 10. oldal
A fő eszköze a feladatok végrehajtásáról a fejlesztési rugalmasság obschepodgotovitelnye és speciálisan előkészítő gyakorlatok. Mindezek a gyakorlatok egyaránt alkalmasak statikus és dinamikus módban.
Aktív mozgások a következők:
· Egyszerű mozgás (például hajlítás, esztergálás, egyengető);
· Springy mozgás (például, hajlító és egyengető ruganyos);
A hatás e gyakorlatok nagyjából megfelel a sorrendben a lista. Ugyanabban a sorrendben kell vonni őket a gyakorlatok bemelegítés, illetve a rugalmasság képzés.
Passzív statikus gyakorlatok (itt testtartás által fenntartott külső erők) valamivel kevésbé hatékony, mint a dinamikus.
A dinamikus üzemmódban gyakorlatokat lehet végezni egy viszonylag sima lengés, hogy korlátozza a növekedést mozgás amplitúdója. A statikus módban, ahogy a teljes sorozat gyakorlatok, a gyakorlatokat alkalmaznak, mint a „házfoglalók”, fix lejtők, „polushpagatov”, „zsineg”, a másik a maximális nyújtás bizonyos izomcsoportokat.
Obschepodgotovitelnye gyakorlatok rugalmasságra van kiválasztva a mag és a sport-alkalmazott torna.
Alapvető iránymutatások végrehajtása során a gyakorlatok rugalmasság a következők:
· Gyakorlatokat kell végezni egy alapos bemelegítés;
· Az ismétlések számát az egyes sorozatokban - 30-40;
· Időtartama statikus kulcs - egy pár, hogy tíz másodperc.
Rugalmasság gyakorlatokat lehet építeni minden osztályban: az előkészítő rész, ezek szerepelnek a bemelegítés alkatrészek; a fő rész használható önálló részeit (ha az osztály feladatai közé tartozik hatása rugalmasság). Vagy támogató szerepet játszhat által végzett különböző sorozatok közötti időközökben alapvető feladatok; Az utolsó rész, tekintve fáradtság, ajánlott használni a rugalmas passzív testmozgás.
A rugalmasság, mint a többi fizikai adottságok, befolyásolja a napi folyóiratok. Tehát, a rugalmasság jelentősen csökkent a reggeli órákban. Ingadozások hatása alatt különböző körülmények (hőmérséklet, napszak) figyelembe kell venni a tevékenységet végző. Kedvezőtlen körülmények között, ami csökkenti a rugalmasságot, növeli az edzés.
Mindenféle sport, elterjedt a világon sorolható a sajátosságait a téma események és a természet a fizikai aktivitás a hét leggyakoribb típusú sport szerepel a programban, a téli és a nyári olimpiai játékok.
1. csoport - sport, amelyeket az jellemez, aktív mozgási aktivitás sportolók a végső megnyilvánulása a fizikai és lelki tulajdonságok. Sport eredményeket ezekben sport függ a saját motoros képességek és a sportoló. Ebbe a csoportba tartozik a legtöbb fajta sport (atlétika, torna, futball);
(Human rendszer BSF lehetőségek - az emberi tényező „)
2. csoport - sport, amelyek alapján az operatív tevékenységének irányítása különleges technikai közlekedési eszköz (autó, motorkerékpár, hajó, repülőgép stb ..). Sportteljesítményt az ilyen típusú nagyrészt a képességét, hogy hatékonyan ellenőrizni a minőséget és a technikai eszközök a gyártás;
"- Man Machine" System
Harmadik csoport - a sport, a fizikai aktivitás, amely szigorúan korlátozott körülmények között legyőzi a célja a különleges fegyverek (forgatás, darts);
"- Weapon Man" rendszer
4. csoport - sport, amely összehasonlítja az eredményeket modell-tervezési tevékenység atléta (modell, az autó, és mások.);
A rendszer "Man - Designer - gép"
(Abstract logikus és Strata-taktikai képességét)
6. csoport - az összes körül, tagjai sportágak szerepelnek a különböző csoportok sportok (triatlon, öttusa, tájfutás, rókavadászat, biatlon, tenger körül, teljes körű szolgáltatást, és mások.).
Slozhnokoordinatsionnye és a különböző mozgások (magas követelményeket támaszt a képesség és állóképesség sportoló)
7. CSOPORT - Lovas sportok, ahol a siker attól függ, képes és a ló és lovasa, valamint azok kölcsönhatását - ebben egyedülálló ez a kölcsönhatás (ugrálás, díjlovaglás, lóverseny, lóverseny, akadályverseny)
„- ló ember” rendszer
25. Képzés - edzés, mint a fő formája a gyakorlati képzésre
Edzések jelentette, hogy egy bizonyos sport eredmény, köszönhetően a viszonylag magas fizikai megterhelés szó, hogy javítani kell a technikai és taktikai ismeretek. Ebben a tekintetben, van egy probléma a megfelelő képzések szervezése a diákok.
Coaching és a tanári kar, hogy optimalizálni kell a gyakorlat figyelembevételével egyedi jellemzői szó, a modern technikák alkalmazásával, amely lehetővé teszi, hogy jó eredményeket elérni rövid idő alatt.
Minden esetben van egy sajátos módja a meghatározott tanfolyamok elméleti és módszerek egyéni sport. Ezek az osztályok igényelnek közös kreativitás edző és sportoló, különös tekintettel a dózis terhelés, a sérülések megelőzésére. Az alapvető szabályok a képzéseket tartalmazza fokozatos növekedése gyakorolt terhelés, a kivitelezés fő műve, és végül - a terhelés csökkenése. Ebben az esetben, a fiziológiás terhelési görbe egy fokozatos mászás, majd marad egy ideig a felső szinten, majd meglehetősen hirtelen csökken. Ez a görbe szükséges összes edzések, bármilyen formában.
Az általános szerkezetét gyakorlat döntően a tipikus változások a teljesítmény szó. Az elején képzési teljesítmény szintje emelkedik, majd körül ingadozik egy magasabb szintű végére osztályok csökken.
A fenti dinamikája teljesítéstől egy osztályba tükrözi az evolúciós jellegét az uralkodó állapot a szervezet a folyamat motoros aktivitás, és ezért a hatalom a biológiai törvények is magával minden osztályban, függetlenül azok céljait, tartalmát, a testmozgás és ezek végrehajtásának módozatait.
Mivel ezeket a mintákat, általában előkelő bevezető, előkészítő, alapfokú és egyben utolsó része az ülésen.
Ez lehetővé teszi, egyrészt, hogy minden esetben az optimális körülmények vrabatyvaemosti, a fő munka és annak befejezését, másrészt pedig lehetővé teszi, hogy kezelje a munkaképesség, hogy tanulmányozza a lehető legtovább megtartani az optimális szinten, mivel a képesség, hogy gyorsan vrabatyvatsya és befejezni a munkát hatékonyan.
Annak szükségességét, mastering ez a képesség elvégzéséhez, képzési és egyéb tevékenységek szükséges.
A feladat a bevezető rész - a szervezet részt vesz: épület-csoport, jelenléti ellenőrzés, magyarázat céljait és tartalmát a leckét, átépítése tornagyakorlatok elvégzésére, gyakorolja a figyelmet.
Célok az előkészítő szakasz - általános felmelegedés a test szó, és ezek előállítása a jövőbeli munkára (terhelés): előzetes „tanulmány” az izmok, izületek mobilitásának javítására, a jobb mozgáskoordináció megismerése elemekkel sporteszközök. A vezető vizsgálatokban malotrenirovannymi diákok (kezdő), hogy a készítmény az általános fejlődési gyakorlatok általában benne, de egy képzett - és még speciális gyakorlatokat. Előkészítő része több időt vesz igénybe - 30 perc az előkészítő képzési idő, kevésbé versenyképes - körülbelül 15 percig.
A fejlettebb tanuló-sportoló, hanem a bevezető és az előkészítő gyakorlatok felmelegedni részből áll - egy sor speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok, hogy megteremtse a feltételeket a megnyilvánulása maximális teljesítményt. Azt találtuk, hogy a sportolók, diákok, gondatlanság edzés, elérni a nagyobb hatékonyság csak bizonyos idő után a munka kezdetén, és néha a végén. A hatékonyság a gyakorlatok tehát nem nagy, és nem éri el a potenciálisan lehetséges a sportoló. Fiziológiailag ez azért van, mert az emberi test és annak különböző rendszerek egy bizonyos tehetetlensége, és nem azonnal kezdenek működni a kívánt szintre. Minél több izomerő, mozgási sebességét, a kitartás és gyorsaság sportoló akar mutatni, különösen a magasabb szintű növelni kell tevékenységét annak szervek és rendszerek. A tapasztalat azt mutatja, hogy általános teljesítményének javítása, a nyereség, a vegetatív funkciókat a szervezet leghatékonyabb melegítéséhez elég hosszú, közepes teljesítmény működési - futás, síelés, korcsolyázás, úszás, és hasonlók, melyek gyakorlatilag a lehető az egész testet a sportoló. Úgy véljük, hogy a szükséges fokú bemelegítés a szervezet érjük közvetlenül az izzadás kezdődik. A gyakorlatban a sport „bemelegítő” munka általában addig tart, amíg a „gyöngyök a verejték a homlokán nem ragyog.” Mindazonáltal gyakran melegszik fel ahhoz, hogy a teljesítmény javítása érdekében azokat az izomcsoportokat, ami az elkövetkező ülésen magasabb igényeket. Összhangban a sajátosságait a sport felkapott egy pár bemelegítő gyakorlatokat (6-8) végeztük 10-15 alkalommal. Ezeket hasonlóak, hogy a sportoló fog tenni az edzést. Meg kell kezdeni a bemelegítő azokat az izmokat, amelyek a legkevésbé a edzés a „kidolgozása” az izmok kell menni a kisebb a nagyobb izomcsoportokat.
Ezután végre gyakorlatokat a mobilitás fokozása érdekében az ízületek részt vesz a mozgásokat kell végezni a fő része az ülésen. Ezek a gyakorlatok állnak fokozatosan növekvő amplitúdóval mozgások, izomfeszülés, különösen antagonisták izmok is aktívan jövőbeni változása a sportoló. A fejlesztés a sok izomcsoportot, javítja azok rugalmasságát - alapvető feltétele a sérülések megelőzése.
„Beállítás” közelgő tevékenységet folytatnak a gyakorlat, hasonló az első fő része az ülésen. A bonyolultabb technika sportoló gyakorlatok már nem kell alkalmazkodni a munka vár, a több testmozgás kell lennie az utolsó része az edzés.
Gondosan meg kell megközelíteni a választott bemelegítő gyakorlatokat. Az ő rossz választás a hatása a bemelegítés lehet elhanyagolható vagy akár negatív. Az edzés nem kell tartalmaznia, hogy a gyakorlatokat igényel nagy erőfeszítést. Mindenesetre nem lehet helyettesíteni a bemelegítő egyenletesen és fokozatosan növekvő erőteljes átmeneti terhelési működését. bemelegítő feladat - talán akár növelni a hatékonyságot a szervezet, hogy kell beállítani, hogy a munka vár, de ugyanakkor fenntartja erejüket a fő része az ülésen.