Pszichológiai képzés önuralom - a kézi, 4. oldal
Képzeljünk el egy rajzolt kör előtt.
Gondoljunk a helyzet, hogy már az Ön számára kellemes és sikeres, hol volt a labda, a hullám a siker, ahol megmutatta a képességeit. Értelmi lép be a körbe. Állva egy kört, megpróbálja erősíteni azoknak kellemes érzéseket, megpróbálta felidézni a részleteket, hogy mi van abban a helyzetben, látni, hallani, érezni, érezni. A csúcs érzés nyomja a jobb öklét. Mentálisan megy ki a kör, szétnyitni egy ököl, elhalasztották a mai. Gondoljunk csak a problémát. Bejelentkezés mentálisan egy kört, próbáljuk bemutatni a problémát, és ugyanabban az időben szorította az öklét, emlékszik az érzéseidet, ha vannak a siker, amit látott, hallott, érzett. Értelmi elhagyja a kört, mozgassa a mai.
Pszichológus arra ösztönzi a résztvevőket, hogy egy kényelmes helyzetben, és tartalmaz egy rekord a halk zenét.
Csukd be a szemed. Képzeld el, hogy elment egy kirándulásra. Ön sokat utazott az országban, találkozott különböző emberek.
És akkor megy át a téren. Mintegy repülő lepkék, szitakötők. Zümmögő méhek - gyűjtenek mézet. Madarak énekelnek - örülnek, hogy nem megy át a téren. Az illata a virágok és friss fű. A dombon látható egy gyönyörű palotát. Valami azt súgja, hogy ez nagyon fontos, hogy menjen oda. És megy vezető út mentén, a palotába.
Amikor belép a palotába, majd ütött a szépség. Minden kényelmes és szép, mint ha valaki épített palota az Ön számára. És rájössz, hogy megtalálja itt valami nagyon fontos a maguk számára. Séta a palota, a fény és magabiztos járás.
Képzeld el, hogy menjen át rajta, és megtalálja magának, amit akar.
Minden, amit talál magának ebben a gyönyörű palotát, veled marad, és vigye magával, ha visszajön. Most vegyünk egy mély lélegzetet. és kilégzés. Vigye magával az összes jó dolog történt veled. És lassan kinyitotta a szemét, gyere vissza hozzánk.
- Hogy érzi magát, miután az út?
3.3 Az utolsó rész
Résztvevőit, hogy álljanak körbe. Az egyik a kívánt kimeneti az a kör közepén, és a többit tapsolt erőteljesen. Ők továbbra is csinálni, mint ő akar. Megköszönte a csoportot, és visszatért a kör. Ezután jön a következő résztvevő.
Minden ember érdekel, hogy mások mit gondolnak róla. Körbeadogatása egy darab papírra a nevét a résztvevő, meg kell írni a benyomásokat Milyen vonások rá leginkább. Nem szükséges, hogy iratkozzon és nézze meg a többi választ, akkor is nem lesz, mint mindenki közületek, miután válaszlapra hajlik harmonika és adja meg a következő.
Legyen minden felváltva néhány szót az ő érzései mit írt.
Gyakorlat „Refleksivnaya cél”
Gyakorlat „Köszönöm”
4. lecke: Munka a „belső gyermek”
Célok: vizsgálati készségek és pozitív belső párbeszédet magát, mastering pszicho-technikák megvalósítását célzó pozitív képet a „I”.
Felszerelés: papír, toll, szalag, kártyák kidolgozott ajánlások szerint Madelin Berkeley - Allen, fényvisszaverő célt.
4.1 Bevezetés
Köszöntő „legjobb minőség”
Minden csoport tagjai, szabadon mozogni a szobában, kell megközelíteni egymást, és megoszthassák bókokat, t. E. A legjobb partner, hogy hangsúlyozzák a minőséget, amit látni és értékelni a legjobban. Ne siess, kívánatos, hogy minden résztvevő fordult minden tagja a csoportnak.
A kör, mozgó egyik a másik után, a masszázs a váll izmait menetel előre, effleurage a hátán.
4.2 Az ömlesztett
Gyakorlat „érdekel ..”
Írj egy listát azokról, akik számára minden van már vigyázni.
Ül csendben, képzeljük el, hogy a központban lényed van egy kis részecske, nagyon nyugodt és boldog, nem érintette félelmek és aggodalmak a jövőben. El lehet képzelni, mint egy lángnyelv. Rejtett tó. Most képzeljük el, hogy te vagy. Ez részecske mindig bennetek, csak meg kell tanulni, hogy ennek tudatában.
Mik ezek a részecskék? (Ez a mi gyermek, a gyermek állapota).
Nézd meg a listát, akiket meg kell vigyázni. Ha el tudja olvasni a többi listán. Vannak olyan ezen a listán magad? Ha nem, miért nem? Nem tudjuk, hogy másokat boldoggá, ha nem teszünk boldoggá.
A metafora „érzés a gyermekkor” könyvéből Le Shan „Amikor a gyermek vezetés őrült”
Sétáltam keresztül a Central Park. Meleg volt és napos, állva az indián nyár - és őszi színek csak halványodni kezdett. Úgy éreztem, csodálatos. Ez egy különleges állapota ujjongás, hogy jön rám időről időre, amikor a régi problémákat sikerült megoldani, és úgy éreztem, egy energiahullám és kreatív erő ...
Öntudatlanul, én irányítani a helyét a parkban, ahol játszottam egy gyerek ... én még csak kilenc éves - tíz. Álltam és néztem a köveket. Semmi sem változott. Már nem voltam 62 éves nő - állapította magabiztos. Vigyázzon magára. Én egy tízéves kislány, aki gyakran érzik halandó terror: biztos voltam benne, hogy soha többé nem tanulnak megosztani egy oszlopban; Én töltött fel az összes ellenőrzés nyelvtan; Tekintettem magam csúnya, sűrű és ügyetlen; Azt hittem, hogy én voltam az utolsó, aki úgy dönt, hogy részt vegyenek egy váltóverseny, én egy félénk kislány, aki úgy érezte, hogy más emberek nem tetszik; Mélyen fájt minden hiba, nagyon féltem, hogy én ugratni. Tény, hogy az iskola, amely részt vettem, tartották jó, és én nagyon jó szülők. Történt velem semmi komoly, kivéve, hogy gyerek voltam.
Szinte láttam egy kislány ül egy sziklán. Akartam ölelni, kiabálni: „Itt vagyok! Nézz rám. Jól vagyok! „Hirtelen Sírtam arról, hogy a lány, aki nem tudta elképzelni magát egy felnőtt asszony, úgy kellett tudni, hogy mikor válik egy felnőtt, ő lesz a tehetséges és szeretett, akkor csodálta meg fogják tartani, ez lesz benne ...
Ha volt egy csodálatos lehetőséget, hogy jöjjön vissza, akár egy pillanatra is, hogy a gyermek, mint én, mit mondott? Azt gondoljuk: „I jósnő, és azt akarom mondani, hogy látom a jövőt. Úgy gondolja, hogy némák tantárgyak, de ha felnőnek, és elkezdenek tanulni, mi lesz igazán érdekes, akkor nagyon, nagyon okos. Senki sem lesz érdekelt, ha emlékszel a szorzótábla. Csodálatos képzelet, hogy rendelkeznek - van egyszer egy sikeres író, de a félénkség és a szelídség kapsz egy nagy lehetőséget, hogy megértsék az emberek, és szeretni őket - és ők válaszolni szeretettel ... Tudni fogod, hogy mindenki időről időre mi - fél és tényleg tud segíteni más embereknek megbirkózni a félelem. Mire viszont 62, akkor tudja, hogy a világ egyik legboldogabb ember, mert van egy csodálatos család, jó barátok, és kedvenc munkája. És ami a legfontosabb, látok egy nő, aki annyira örült, hogy - a szerk "
Gyakorlat „Belső gyermek”
Általában bosszantó helyzetek közé tartoznak a „belső gyermek”, és kezdjük, hogy járjon el az egó államok. És mint mindig gyerekek vannak olyan helyzetben, hogy nem tetszik? Ők bélyegző lábuk, kiabálás, név-hívás, megbántott és sírni, és megpróbálta elrejteni vagy menekülni. És mi? Úgy tűnik azonban,? Ez természetes. Ez ego állam feladata az érzéseinket. És ha ez rossz, mi a rossz és mi „belső gyermek”. Most, kérlek mutasd be magad egy kisgyerek 4-5 év. Nézd meg alaposan, mit viselnek, mi van a haj, néhány arckifejezés. Most megy, hogy a gyermek, bánjanak vele valamit, megölel, vegye le a kezét, és azt mondják, hogy „szeretlek annyira (pet neve) és én mindig ápolja és védi.” Lásd, hogy a gyermek úgy néz ki, most tartsa magához. Méretének csökkentése egy borsó egy gyermeket, és tegye a szíve.
Gyakorlat „Néha belemerül magam”
Minden információ, amit ír, szigorúan bizalmas. Ezért kívánatos, hogy több eredeti, nem nézni listáját emberek és kérje meg őket, hogy mit írtak. Ha valaki - szeretne olvasni a rekordot, ő meg tudja csinálni.
Gondolkozz és készíts egy listát olyan dolog, amit csinálni azzal a céllal hozza öröm ügyelve a mentális egészség és kényeztesse magát egy kicsit.
Amikor a listákat teljes, a résztvevők figyelmét, hogy milyen gyakran csinálnak, amit fel van tüntetve a lapon. Ezt követően a résztvevők lehetőséget kapnak arra, hogy kifejtsék véleményüket, mennyire fontos, néha tenni valamit - valami szép magad.
Ezután a csoport három részre oszlik, kap egy kártyát kidolgozott ajánlások szerint Madelin Berkeley - Alain, és felkérik, hogy konzultáljon velük, és megjelöli őket azokat az elemeket, amelyek a számukra elfogadható, de azok ritkán, vagy soha nem végzett korábban, és add, hogy a lista 1-2 eredeti helyzetükbe.
Ezek az eredeti módon, hogy kényeztesse magát a résztvevők írjon matricák, rögzített a nagy. előre elkészített papírlapra.
Megbeszélés: A résztvevők kifejezett szabad formában körülbelül merre kényeztetni magukat, tetszett a legjobban, és amit esetleg szeretnék próbálni a jövőben.
„Kilenc Tippek M. Berkeley - Allen»
Növelje fél óra ebédszünet.
Tegyen magának egy kis ajándékot.
Hagyja magát tölteni egy kis időt egyedül.
Időt, hogy boldog legyen, hogy nem a kedvenc dolog.