Wiki illik, hogyan lehet növelni a pap, vagy a tömeg növelése a fenék
Első tanácsot. Ektomorf (astenik) és mezomorf (és endomorphs) - elkezd tölteni az első hónapban a képzés a fenék, hogy aktiválja őket hetente 2-3 alkalommal, többek között a képzés 3-4 gyakorlatok a fenék, a jobb hőszigetelés, hogy a vonat az izmok, hogy válaszoljon a munkát. Alapfeladatok lehet az alapja a fejlesztés az izmok a test, hanem az aktiválás a gluteus elszigetelten. Bridges, hinták, hyperextension, láb tenyésztési szimulátor, vagy állva otthon szalaggal. Minden típusú Fontos, hogy megtanulják, hogyan kell dolgozni az izmokat.
Második fórumon. A mezomorf és endomorphs nem kötelező dolgozni nehéz súlyokkal, így akkor is 2-3 hónap alatt már teljes edzést a fenék. Mnogopovtornye, átlagos tömege 15-25 ismétléssel, attól függően, hogy a gyakorlat. Az én személyes véleményem - 2 képzések lábukon tökéletesen típusához! Ha éget zsírt, ez még mindig egy további kardio különböző napokon, hogy ne, hogy felgyújtották az izmok edzés után. De ectomorphs 2-3 hónapon belül növelni kell a súlyát a dolgozók, és a vonat a fenék körülbelül 1 5-6 naponként. Ezalatt az idő alatt lesz ideje, hogy visszaszerezze, és együtt kell működnie a súlygyarapodás. Otthon csinálni, hogy nem lesz könnyű, mert a jellemző - ez fejletlen (genetikailag) rostok, amelyek felelősek a sok izom és tárolja glikogén (energia az izmok). Tudnak fejleszteni, amikor használja őket nagy terhelés. Ön kifejlesztettek egy lassú izomrostok, nem nehezek, de kapsz állóképességet. Ez miért könnyű táncolni, kardio, futás és más szív-és hosszú terhelést. De a szálakat, amelyek részt vesznek a rövid távú terhelés (például fekvenyomás 50-100 kg nem 8-szor) gyengén fejlett és kell helyezni a hangsúlyt rajta, ha úgy tetszik a sok izom. A mesomorphs és endomorphs kötetek gyorsabban növekednek, mert pontosan gyors izomrostok vannak fejlettebb, de szenved állóképességet. Mindez különösen ha figyelembe vesszük, hogy meg lehet építeni a test álmai jobb. De ne feledd még akkor is, ha csinálsz egy nagy tömeg, hogy ektomorf, változtassa meg a program 2-3 havonta, és működjenek együtt a kis súly és mnogopovtorno hogy ne álljon folyamatban van. Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, meg kell enni csak ektomorf többlettel kalória! Mezomorf - normális vagy minimális többlet, ha sok szív. És endomorphs jobb fogyasztani fogyasztás mértéke és a sok szív.
Persze, sok árnyalatok, sok egyéni jellemzők, de az általános kép, amit festettek.
