Tudom letölteni a sajtó szülés után, és amikor
Mikor lehet letölteni a sajtó szülés után
Közvetlenül a megszületés után kezdődik, hogy erősítse a hasi izmok nem. Meg kell várni egy ideig, hogy a méh, hogy visszatérjen a méretet, hogy ez volt a terhesség előtt. Ezen túlmenően, a születés minden nő a saját egyedi jellemzőkkel, ami szintén befolyásolja a időtartamát szülés utáni helyreállítás.
Szakértők azt javasolják, hogy a fiatal anya, akinek a születés megtörtént természetes módon és komplikációk nélkül, indul a vonat a abs 6-8 hét után a boldog eseményt. Ha azonban végeztük császármetszéssel, nyomja meg a szülés után meg lehet kezdeni a swing legkorábban után 8-10 hét. Mindenesetre, kezdve a testmozgás, a nő meg kell hallgatni a tested. Ha úgy érzi, kényelmetlen, vagy ami még rosszabb - a fájdalom, azonnal hagyja abba az edzést. Folytatás terhelés csak 2 hét.
Összehúzza a gyomor közvetlenül a szülés után
Sok nő nagyon nehéz várni 6-8 hetet, amikor elkezdhetjük képzés erősítése a sajtó a szülést követően. Ezek a fiatal anyukák már 2 héttel a szülés után a baba kezdődik, hogy az egyszerű speciális gyakorlatok hasizmokat. Az egyetlen előfeltétel a jelen esetben - kell átesnie születési komplikációk nélkül.
Végrehajtása az első egyszerű gyakorlatok segítenek felkészülni a test egy fiatal anya a komolyabb fizikai terhelés a sajtó.
Íme néhány példa a gyakorlatok, amelyek segítségével húzza meg a sajtó a szülést követően:
Szabályok a gyakorlatok a sajtónak szülés után
Elérése szép has szülés után elég nehéz, de ez a valóság. A legfontosabb dolog - szervezni osztályok és teljesítő felülésekhez szülés után, hogy kövesse néhány általános irányelveket.
Az alapvető szabály a hatékony képzés - a rendszeresség. Be kell, hogy vegyenek részt legalább hetente 3-4 alkalommal. Ebben az esetben jobban kezdeni osztályok tartó 10-15 percig, majd fokozatosan növelje az edzések 45-60 percet naponta. Ez az első alkalom, nem elég gyakorlatok 3-4 a különböző hasi izmok (egyenes, ferde, hosszirányú, keresztirányú). Gasztronómia lehet 1 órával edzés előtt, vagy után 2 órával.
Mielőtt elkezdené csinál hasi gyakorlatokat szülés után, azt kell, hogy végezzen a rövid, egyszerű edzést. Ez lehet ugrás törzs tánc mozog. Alkatrészek a gyakorlatsor van szüksége, hogy nyúlik az izmokat, hogy dolgozott.
Nem lehet elindítani, hogy nem él a súlyokat. Először is egy ilyen terhelés ellenjavallt a szülés után. Másrészt a fizikai gyakorlatok súlyzókkal kialakulását segíti elő izom tömeg, amely nem szükséges a gyomornak.
És persze, felülésekhez szülés után hatékonyabb lesz, ha rendesen lélegezni során a foglalkoztatás. A kilégzés kell tenni a végrehajtás erőfeszítés, a has kell vonni, amennyire csak lehetséges.
A születés utáni első hetekben a rock sajtó legjobb korlátozódik 3-4 gyakorlatokat. Minden ülés tartalmaznia kell a gyakorlatok közvetlen kanyargó, fordított csavar, egyidejű kanyargó és kanyargós ferde. Kezdjük az egyik megközelítés 5-8 ismétlést. Fokozatosan, az ismétlések száma növelni kell és megközelítések.