Amikor a szülés után lehet letölteni a sajtó, és hogyan kell csinálni
A születés után, a női test helyreállítja magát. Az első hónapban a babaápolási, minden jön vissza a normális, de át néhány testrészét, elvégre meg kell dolgozni. Először is beszélünk a sajtóban. Van egy csomó tanácsot, ha lehet kezdeni letölteni a szülés után, de külön-külön. Minden attól függ, hogy milyen nehézségek voltak a munkaerő, a könnyek és így tovább.
Az egyik probléma a nők a terhesség után is diastasis. Beszélünk az eltérés a hasi izmok a középső sorban. A születés után, ezek az izmok nem tud csatlakozni a saját. Tehát, ha a nők csak rázza a sajtó, azt veszi észre, hogy a gyomrom még mindig hosszúkás dudor.
New York szakember Julia Tyler kifejlesztett egy speciális gyakorlatok a sajtó, amely segít visszanyerni karcsú alak.
Hat hét után meg lehet kezdeni a képzés, ha volt egy természetes szülés komplikációk nélkül. Ha Caesar, majd várjon egy kicsit, és kap a forgalom után 10-12 hét.
Annak érdekében, hogy van diastasis kell kipróbálni magát. Ezt meg lehet tenni az alábbiak szerint:
- Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét, lábát a padlón;
- felemeli a fejét, és ujjaival tapintani közepén hasa felülről lefelé vagy alulról felfelé;
- diastasis az, ha tapogatózni hasítás két rectus abdominis.
Akkor végre a következő gyakorlatokat és jelenléte nélkül diasztáz-, hogy tökéletesen segít eltávolítani hasi zsír és a szivattyú fel a sajtó. Egy csak annyit: ha diastasis, edzés közben, viselni egy különleges öv szigorítás. Nem kell vásárolni, akkor lehet, hogy saját csík vastag ruhával vagy törülközővel hossza körülbelül 150-160 cm, szélessége 15-25 cm.
A következő két gyakorlat „Lift” és a „csökkentés” lehet végezni közvetlenül a születés után.
„Lift”
Ülünk a padlón, át lábunkat, és dőljön hátra egy kemény párnát, vagy ágyat. A vállak összhangba kell hozni a medence, vissza kell szüntetni. Bemutatjuk magukat formában a lift, amely felemelkedik és lesüllyed az alsóbb szinteken. Mindkét kezét a gyomor és lélegezni, azt képzelve, hogy a hasizmok le a „földszinti”. Következő, kilégzés, azt képzelve, hogy a lift emelkedett az „ötödik emeleten”. Aztán időzzön ebben a helyzetben 30 másodpercig. Gyakorlat többször megismételjük.
„Rövidítések”
Ülünk a padlón, át lábunkat, és dőljön hátra egy kemény párnát, vagy ágyat. A vállak összhangba kell hozni a medence, vissza kell szüntetni. Tettem egyik kezét a comb, és a második - szintje alatt a köldök. Süllyesztés izom „felvonó” a „első emelet”, ahogy kilégzéskor emelje fel a lifttel a „második emeleten”. Ne feledkezzünk meg az egyenes vállát. Ezután emelje fel a „felvonó” a képzeletbeli „ötödik emeleten”, a padló számít hangosan. Ebben a helyzetben kell lennie, hogy nyúlik a sajtó, miközben a felvetett lift. Ezt követi a visszatérés „felvonó” a „második emeleten”, és ismételje meg a gyakorlatot újra.
„Rövidítések” Állandó
Válás egyenes, lábak kissé behajlítva a térd. Tegye a kezét a combjai fölött a térd, a törzs súlya egy kicsit elviselhető a tenyér. Fenék táplálják vissza úgy, hogy a hátsó egyenes volt a fenék és a nyak. További sóhaj, ahogy kilégzéskor, felhívni a legtöbb gyomor. Ebben a hip előrehajolt, hogy a farkcsont „figyelik” a padlón. Ebben a helyzetben, késik öt másodpercig, majd a fenék lassan visszahúzódik, így hát lett egyenes újra. Ez a gyakorlat megismételjük 10-12 alkalommal.
Gyakorlat stretching a derék
Feküdj a hátadra, tedd a kezed a test mentén, tenyérrel lefelé. Hajlítsa be térdét, sarka határozottan meg a padlón, miközben nyomja őket a fenék. Ezután felhívni a has önmagában, és nem vesz a lábát a padlóra, csepp a térd oldalsó és a fej forog ellentétes irányban a térde. Ebben a helyzetben, késleltetett, keletkezett az elme 50. Still tartása behúzott has, térd fordulj a másik irányba, ugyanakkor viszont a fejét.
Edzés közben a teljesítmény helyesen lélegezni. Kövesse az Julia Tyler, nyomja meg és gyorsan visszatér a normális kerékvágásba, rugalmas lesz, mint a terhesség előtt.
Kifejezetten dlyaberemennost.net - Marian Surma