Marina Korpan beszél légzőgyakorlatok

Marina Korpan beszél légzőgyakorlatok

A legtermészetesebb, hogy az ember - a levegőt. Oxigén elengedhetetlen szükségünk. Azonban ez is más hasznos funkciók - például, hogy segít a fogyásban. és hogy ez a folyamat csak húsz percet naponta. Légzőgyakorlatok már régóta bizonyított, hogy egy hatékony eszköz a fogyás. Ezek könnyen megtanulható - nagyrészt a technikák által kifejlesztett fitness oktató Marina Korpan.

Marina Korpan - szakmai területén a légzőgyakorlatok. alapján működő, két létező gyakorlatok - Bodyflex és oksisayza. Ő aktívan részt vesz a támogatásukra hazánkban, a választás nem nevezhető véletlenszerűen hozza őt. Elvégre, légzőgyakorlatok segített maga Marina feledkezzünk ötvenkét ruházati méretek és légy karcsú - és ami a legfontosabb - egészséges nő.

Lecke №1. Bevezetés a oksisayz

  • bicepsz és tricepsz;
  • vállöv;
  • közvetlen és ferde hasizmok;
  • mellkas és a hát;
  • csípő (hátsó felülete, és a vezető terelők, négyfejű combizom);
  • fenék;
  • vádli izmait és erősíti a térd.

Lecke №2. Bevezetés a Bodyflex

Ez az edzés felvételét Bodyflex azok számára, akik valószínűleg már ismerik az alapvető szintje az edzőteremben. Ahhoz azonban, hogy csatlakozzon a tagok bárki lehet. A kezdők, Marina magyarázza a technika aerob légzés - kifejezetten és kilégzést. Elvégzett feladatok vonat a mérleg, és céljuk a különböző izomcsoportokat:

  • fari;
  • négyfejű és megbénít;
  • láb;
  • gyomor (közvetlen és ferde);
  • összeállítói;
  • Kéz és a vállöv.

Összegezve

  • aerob légzés (belégzés - nazálisán, kilégzés - száj);
  • rekeszizom-légzés (gyomor);
  • azonos vagy hasonló gyakorlatok (néhány kölcsönzött más gyakorlatok - jóga, pilates);
  • Ez nem csak a stressz, hanem nyúlik az izmokat;
  • van, hogy a vonat éhgyomorra (lehetőleg reggel, de lehet sokkal kényelmesebb és idő);
  • gyakorlat időtartama nem haladja meg a 20 percet;
  • Nem kell leltárt, akkor vegyenek részt az utcán;
  • Mindkét gyakorlatok ideális a kezdők számára;
  • figyelemmel helyes légzés technikák és a stressz adnak gyors hatás;
  • ennek következtében - nem csak a fogyás, hanem az egészség javítása.

Marina Korpan beszél légzőgyakorlatok
Mint bármilyen fizikai aktivitás. Bodyflex oksisayz és előírja az egyéni megközelítés. Azok, akik egészségügyi problémák megkezdése előtt egy gyakorlat a legjobb, hogy forduljon orvoshoz. Elvégre, ha úgy gondolja, logikusan, hosszú lélegzetet, amikor Bodyflex valószínű, hogy hasznos, akik a szív-és érrendszeri betegség. Oksisayz - kíméletes módszer kevesebb ellenjavallatok, így az egyik kritérium kiválasztására egy adott edzőteremben lehet egy orvoshoz.

A különbség a kettő között a gyakorlatok a következők:

Légzés technika. Oksisayze légzési ciklus egy mély lélegzetet, három dovdohov, kilégzés és három rövid dovydohov. A Bodyflex légzés történik egy „lehelet, energikus levegőt, zajos levegőt, tartsa vissza a lélegzetét nyolc számlákat.”

Technika gyakorlatokat. A oksisayze terhelés az izmok alatt történik négy szakaszban a légzési ciklust. A kiindulási helyzetben fontos, mintha „húzza fel” a medence, és nyomja meg a fenék és tartsa egyenesen a hátát. Ennek során Bodyflex gyakorlatokat végzünk az utolsó fázisban, a vosmisekundnoy levegőt.

Comfort teljesítményét egy adott technológia lesz másik szempont kiválasztásának javára Bodyflex vagy oksisayza. És végül a helyességét a preferenciák már gyakorló meggyőzni eredményt.

Kapcsolódó cikkek