Marina Korpan beszél légzőgyakorlatok
A legtermészetesebb, hogy az ember - a levegőt. Oxigén elengedhetetlen szükségünk. Azonban ez is más hasznos funkciók - például, hogy segít a fogyásban. és hogy ez a folyamat csak húsz percet naponta. Légzőgyakorlatok már régóta bizonyított, hogy egy hatékony eszköz a fogyás. Ezek könnyen megtanulható - nagyrészt a technikák által kifejlesztett fitness oktató Marina Korpan.
Marina Korpan - szakmai területén a légzőgyakorlatok. alapján működő, két létező gyakorlatok - Bodyflex és oksisayza. Ő aktívan részt vesz a támogatásukra hazánkban, a választás nem nevezhető véletlenszerűen hozza őt. Elvégre, légzőgyakorlatok segített maga Marina feledkezzünk ötvenkét ruházati méretek és légy karcsú - és ami a legfontosabb - egészséges nő.
Lecke №1. Bevezetés a oksisayz
- bicepsz és tricepsz;
- vállöv;
- közvetlen és ferde hasizmok;
- mellkas és a hát;
- csípő (hátsó felülete, és a vezető terelők, négyfejű combizom);
- fenék;
- vádli izmait és erősíti a térd.
Lecke №2. Bevezetés a Bodyflex
Ez az edzés felvételét Bodyflex azok számára, akik valószínűleg már ismerik az alapvető szintje az edzőteremben. Ahhoz azonban, hogy csatlakozzon a tagok bárki lehet. A kezdők, Marina magyarázza a technika aerob légzés - kifejezetten és kilégzést. Elvégzett feladatok vonat a mérleg, és céljuk a különböző izomcsoportokat:
- fari;
- négyfejű és megbénít;
- láb;
- gyomor (közvetlen és ferde);
- összeállítói;
- Kéz és a vállöv.
Összegezve
- aerob légzés (belégzés - nazálisán, kilégzés - száj);
- rekeszizom-légzés (gyomor);
- azonos vagy hasonló gyakorlatok (néhány kölcsönzött más gyakorlatok - jóga, pilates);
- Ez nem csak a stressz, hanem nyúlik az izmokat;
- van, hogy a vonat éhgyomorra (lehetőleg reggel, de lehet sokkal kényelmesebb és idő);
- gyakorlat időtartama nem haladja meg a 20 percet;
- Nem kell leltárt, akkor vegyenek részt az utcán;
- Mindkét gyakorlatok ideális a kezdők számára;
- figyelemmel helyes légzés technikák és a stressz adnak gyors hatás;
- ennek következtében - nem csak a fogyás, hanem az egészség javítása.
A különbség a kettő között a gyakorlatok a következők:
Légzés technika. Oksisayze légzési ciklus egy mély lélegzetet, három dovdohov, kilégzés és három rövid dovydohov. A Bodyflex légzés történik egy „lehelet, energikus levegőt, zajos levegőt, tartsa vissza a lélegzetét nyolc számlákat.”
Technika gyakorlatokat. A oksisayze terhelés az izmok alatt történik négy szakaszban a légzési ciklust. A kiindulási helyzetben fontos, mintha „húzza fel” a medence, és nyomja meg a fenék és tartsa egyenesen a hátát. Ennek során Bodyflex gyakorlatokat végzünk az utolsó fázisban, a vosmisekundnoy levegőt.
Comfort teljesítményét egy adott technológia lesz másik szempont kiválasztásának javára Bodyflex vagy oksisayza. És végül a helyességét a preferenciák már gyakorló meggyőzni eredményt.