Légzőgyakorlatok marina Korpan fogyókúra, ls
Légy karcsú és tónusú mindannyian szeretnénk. De nagyon kevés ember hajlandó időt az edzőteremben, és válassza ki a megfelelő diéta. A szupergyors életritmus igényel dinamikusabb lehetőség megszabadulni a plusz centiméter a problémás területeken, mint például - például légzőszervi torna program fogyás, az ajánlatok Marin Korpan.
25 kg le!
Gyakran, amikor keresik a módját, hogy megoldja ezt vagy azt a nehéz feladatot, a válasz jön az évszázados népi bölcsesség. És egy egyenlőtlen küzdelemben túlsúly: hány táplálkozás és sport programok, vagy kitalált, és gyors, és tényleg elveszti 25 kg-ig lehet módosítani technikák alkalmazásával jóga kitalált sok évszázaddal ezelőtt. Így sikerült fogyni blogger és műsorvezető, alapító torna alapján az adott módon a légzés Marina Korpan.
A rendszer alapja az az elv, az oxigén érintkezik a „felesleges” zsírsejtek. Mivel az ilyen „párbeszéd” megégnek. Ezzel légzőgyakorlatok 140% hasznos hagyományos edzést. Ha ezt lefordítani egyértelműen az összes paramétert, majd egy héttel a normál osztályokban a comb és a has hagy 5 cm kötetet.
Mit kell gyakorolni?
típusú gyakorlatokat
- Bodyflex - összetett feladat, amely a megállás az ihletet;
- oksisayz - könnyű változata Bodyflex, ami arra utal, egy lazább levegő távozását és lélegezni.
Breath + Stretching
Bodyflex magában egy bizonyos belégzés és kilégzés, kombinált gyakorlatokat nyúlik az izmokat. De meg kell kezdeni annak érdekében, hogy a vonat, hogy a helyes lélegzetvétel. Torna lehet éhgyomorra vagy 2-3 órával étkezés után. Célszerű csinálni reggel.
- Elhelyezés a szivacsot egy csőbe.
- Kilégzés, amíg úgy érzi, hogy az összes levegő kiment.
Lélegezz be az orrát
- A zaj lélegezni egy csomó levegő, fúj a hasa, mint egy labda. Minél nagyobb a hangerő, annál pontosabban a gyakorlat végrehajtását.
- Tartsa a levegőbe emelte a fejét.
zajos kilégzés
- Feszülten a has és a rekeszizom.
- Ha elengedi a levegőt a hang „paah”.
- Nem szabad belélegezni a következő lépésig.
hasi visszahúzás
- Prések az álla a mellkasát, ívelt hátát.
- Hiszünk az elme 8, egyes ismétlődő száma 3-szor, és húzza a hasizmokat és egyéb szervek, a bordák.
- Végéig a számla nem termel a gyomor.
Lélegezz be és kikapcsolódás
- Lélegezz be élesen.
- Engedje el a hasi izmok.
- Mi pihenni.
Miután elsajátította ezt a technikát, akkor csatlakoztassa a gyakorlat:
- oldalirányú nyújtás (támaszkodva a jobb kezével a jobb térd, ülj le rajta, a lélegzetét, a bal kar és a láb nyúlik a maximális erősen és 8 rendbeli ki);
- „Olló” (módon légzés dolgozik az eredeti helyzetbe hátán fekszik);
- „Macska” (elfogadása után a helyes testtartás nem 3 lélegzetvétel és ki).
egyszerű oksisayz
Légzőgyakorlatok által tervezett Marina Korpan úgynevezett „oksisayz”, és célja különösen, karcsúsító has, nagyon könnyű, még a kezdők számára. Meg kell végre 15-20 percig naponta, reggel.
- Pihenjen a hasi izmok.
- Orr felhívni a levegőben.
- Megfeszülő izmait papok, mintha rajz a medence.
- Feszülten a alhas, hozzátéve, a levegő a tüdőbe három több légvétel.
- Húzza a száját egy csövet, és élesen elengedi a levegőt, így a gyomorban.
- Tesszük még 3 kilégzés, hogy engedje el a levegőt.
lélegzés
- Lassú, mély beszippantja a levegőt.
- A három fogadó orr rész még levegőt.
- Kilégzés a szájon keresztül.
- 3-szor ismételjük.
- Tesszük normális belégzés-kilégzés.
A tanulás lélegezni, csatlakoztassa a fizikai aktivitás (do levegőt venni Minden sorozat után).
- stretching (ponyvák bal és jobb ülő helyzetben);
- „Rocket” (pronatio, veti a kezét a háta mögött, és húzza a zokni);
- előre kanyarban (térdelő, húzza karok előre, hogy a csípője dönthető hátsó kerekítés nélkül hátad ugyanabban az időben).
további ajánlások
- Semmilyen esetben ne add fel a reggelit;
- többet isznak vizet;
- étkezés szét kis részletekben;
- rendszeresen esznek főtt csirke, hal, zöldség saláták;
- visszautasítani gyorsétterem;
- vitaminokat.
Ellenjavallatok
Bodyflex osztályok nem ajánlott:
- magas vérnyomás vagy alacsony vérnyomás;
- fejtrauma;
- asztma;
- glaukóma;
- aritmia;
- sérv;
- vesekő;
- hőmérséklet és rosszullétet;
- aritmia;
- szívelégtelenség;
- terhesség és mások.
Oksisayz jár takarékosabban, így nem vesznek részt a szülés után azonnal, és probléma esetén a szív. A másik ellenjavallat irreleváns.
Mit mondanak az emberek ezeket a gyakorlatokat?
Vélemények a légzőgyakorlatok fogyáshoz Marina Korpan többnyire pozitív. Azok, akik megpróbálták fogyni jóga hazai, vegye figyelembe, hogy 1 hét elég lehet veszíteni körülbelül 20 kg. Ezen túlmenően, a gyakorlatok nagyon költségvetési eszköz elleni küzdelemben túlsúly, mert nem kell, hogy látogassa edzőterem, beállítási menüt. A hátrányok a nők egy része hajtjuk mit kap a kéz megfelelő belégzést és kilégzést nehéz, megköveteli a sok edzés.
Légzőgyakorlatok fogyás által kifejlesztett Marina Korpan - egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy formába. Csak az a fontos, hogy a raktárból az idő és a türelem, mint megérteni és gyakorolni a bölcsesség jógik elég nehéz. De akkor be és ki rendesen, anélkül, hogy észrevenné, és így képes csatlakozni, más gyakorlatokat problémás területeket.
Olvassa el más érdekes rovatok