Élő légzőgyakorlatok marina Korpan
Légzés - ez az élet. De kiderült, ez segíthet a fogyásban. Ha részt vesz légzőgyakorlatok Korpan Marina és a következő néhány egyszerű szabályt, az extra súly megy el gyorsan.
Milyen torna?
Torna Marina Korpan alapuló helyes légzés, amely szerint a fejlesztő, nem csak az alap működésének minden rendszer a test, hanem a legfontosabb, hogy szép és karcsú test. Marina magát - egy nagyon sikeres és népszerű fitness edző.
Ez már régóta foglalkozik a tanulmány a légzőgyakorlatok és képes volt kialakítani a saját módszere alapján az ősi jóga és a modern eredményeit. Emellett Korpan használt alakult ki a 90-es években Grieg Childers „Body flex” rendszer. Ennek eredményeként, a lány magát egy rövid időre megszabadulni 25 kiló túlsúly, és úgy döntött, hogy segít leküzdeni a hiányosságokat mások.
Hogyan működik ez?
Mind a Marina Korpan mondta a fő célja a képzés - szó szerint az oxigén szállítását minden testrészét, minden sejt. A gyakorlatok alapján a maximális töltési a tüdő levegővel, valamint a késedelmes légzés. Miért is?
- Először is, annak érdekében, hogy telített a szövet és gazdagítják őket oxigénnel. A hiány kezdődik oxidációs folyamatok vezetnek az idő előtti öregedés és a sejtek pusztulását.
- Másodszor, oxigénnel érintkezve kezdik lebontani a zsírokat.
- Harmadszor, egy ilyen intenzív telítettség jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, ami szintén hasznos a fogyás, és normalizálása működésének minden létfontosságú szerveket.
találatok
Milyen eredményeket lehet elérni a légzőszervi torna?
- Először is, ez a fogyás és csökkentése a testméret. Felesleges kg hagyja, és az izmok egyre tónusú és megkönnyebbülés.
- Légzésfunkció javítására. Légszomj is fennáll, a légzés sokkal egyszerűbbé válik.
- Ön kap egy felelős elevenség és úgy fogja érezni, sokkal energikusabb.
- Normális munkát az emésztőrendszer (hasi izomhúzódás viselkedik, mint egy bél masszázs).
- szellemi munka normális, mert kezdődik, hogy minél több oxigént. Ennek eredményeként, javítja a memóriát, a figyelem és koncentráció növeli a reakció sebességét.
- Oxigén közvetlen hatással van az idegrendszerre, így annak működését is javult. Növeli a stresszel szembeni ellenállást, normalizálja az alvás, ingerlékenység fokozatosan eltűnnek.
- Fiatalítja az egész testet, ami különösen észrevehető megjelenésű. Skin posvezheet eltűnnek körök és a szem alatti táskák.
Hogyan kell csinálni?
Légzőgyakorlatok Marina Korpan két területen: "Body flex" és a "Oksisayz".
"Body flex"
Általában a rendszer „Body flex” megjelent régen, de Marina Korpan bit véglegesítve, és alkalmazkodik az orosz nők.
Szóval, hogyan kell helyesen lélegezni? Meg kell, hogy egy mély lélegzetet, hogy a gyomortartalom vett egy homorú alakú, és a maximális volt szó. Ezt követi a kilégzés. Így szükséges a szájon keresztül, csendben és oly módon, hogy az összes oxigént a bal tüdőben.
És néhány gyakorlat alapján a technika „Body flex”:
- Kilégzés, hogy a gyomortartalom, mintha ragasztott a gerinc. Tartsa ezt az állapotot 8 vagy 10 másodpercig. Ezután be és maximum kerek a gyomorban, így ő duzzogott. Emeld fel a fejét, nyissa ki a száját, és hogy egy teljes lélegzetet, mondván, amíg „AP”. Gyomra, feje alsó, enyhén döntse meg a testet. Végezze 10-20 ismétlést.
- Feküdj a hátadra, és nem a testmozgás leírtak az előző bekezdésben. Most lélegezz, és húzza a gyomor maximalizálása érdekében ment a bordák alatt. Hands mentén húzódnak a testet, majd próbálja meg elérni, és lift. Következő popruzhinte test, célja, hogy maximalizálja a pull, majd, éppen ellenkezőleg, mintha hajtogatott, lelapul. Csökkenti a szervezet, hogy a padló és a kilégzés.
"Oksisayz"
„Oksisayz” - egy egyszerű és könnyen gyakorlatok, amelyek nem járnak a légzés késések. De a gyakorlatok javítását célzó rugalmasságát és erejét, így a test húzza át még rövidebb ideig.
Szóval, hogyan kell elvégezni az alapvető légzőgyakorlat?
- Lélegezz be, ahogy húzza a hasát, amennyire csak lehetséges, és húzza meg a fenék.
- Tedd három rövid kiegészítő inhalációs tovább telített a sejtek oxigénnel.
- Kilégzés a szájon át, majd töltsük három rövid kilégzés hogy zárják ki a tüdő teljesen az összes szén-dioxid. Fenék kell továbbra is feszült.
- Pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot.
Most két komplexitás; kiviteli alak:
- Állj fel, húzza a fenék, és egy állvány lábad váll szélesség mellett és enyhén hajlítsa térdre. Hands kapocs a gyomra, mintha felemeli azt. Húzza ki a hasa, olyan közel, hogy a gerincét. Aztán pihenni.
- Lean a hátán a stabil székre. Vegyük az első jobb lábát oldalra, majd vissza. Stupnoy kövesse néhány körkörös mozdulatokkal. Vonja vissza, és húzza meg a fenék. A medence kell kígyózik. A fej felemeljük, és a hátsó mindig marad egyenes. És ne felejtsük el, hogy lélegezni leírt alapvető gyakorlatokat.
Vannak-e ellenjavallat?
Mielőtt rátérnék tevékenyebb, célszerű orvoshoz fordulni, mert van néhány ellenjavallat. Tehát, szükség van óvatosságra ha súlyos betegségek a kardiovaszkuláris és légzési rendszerek, mint például a bronchiális asztma, a krónikus bronchitis, a szívelégtelenség, a magas vérnyomás, ischaemia, és mások.
ajánlások
Néhány tipp a Marina Korpan:
- Ne a gyakorlatokat minden nap 15 percig, akkor jobb a reggel.
- Ne felejtsük el, hogy igyon vizet.
- Enni jobb, és csak hasznos termékek.