Gyakorlatok székrekedés, segít kiküszöbölni annak okai
Sokan szembesülnek székrekedés. A nehézség érzést, általános rossz közérzet, csökkent a teljesítmény, a rossz hangulat - egy részleges lista a negatív megnyilvánulása ez a baj. Megszabadulni ez segít a kiegyensúlyozott étrend, ivás sok folyadékot, gyakorolja a székrekedés.
Székrekedés akkor történik, amikor a bél meghibásodás. Széklet, amely felhalmozódott a szervezetben, mérgezés méreganyagok. Romló egészségi vannak migrén, fájdalom különböző természetű a gyomorban, az alvás minősége romlik.
Fontos, hogy gyorsan megszabadulni a betegség, mivel a betegség krónikussá válhat. Akkor van szükség orvosi beavatkozásra, komoly orvosi kezelésre.
székrekedés kezelésére végezhető otthon. Asszisztensek itt lesz a gyakorlat a bél a székrekedés.
töltés kezelés
Vocabulary székrekedés bélösszehúzódások serkentésére a hasi üreg fala. Köszönet nekik, van egy jótékony hatása van a szervezetre:
- megemésztett étel gyorsabb és könnyebb, hogy áthaladjon a belek;
- osztályú hang a vastagbél, így a legjobb csökken;
- javítja a vérkeringést;
- hasizmok erősebb;
- megszüntetése nehéznek érzi.
Az előnye ennek a típusú kezelés:
- Torna székrekedés nem ártalmas az emberre.
Hashajtók gyorsabb, mint a gyakorlat. De a hatása a szervezetre kétértelmű: van hozzászokott, gyengíti a természetes fogyás a bél.
Edzések tartanak véglegesen megoldja a problémát a székrekedés, serkentik az anyagcserét. - Feladat a székrekedés, hogy az emberek a különböző korcsoportokban.
Többféle terápiás gyakorlatokat komplexek nagyon széles. Székrekedés az idősek produktív edzést egy könnyű terhelését. - Torna bél székrekedés egyszerű, nem igényel előkészítése. Elég vágy.
végrehajtási szabályok
- Súlyzózás székrekedés - hatékony módszer székrekedés kezelésére. De a hatás lesz észrevehető csak állandó képzés.
- Jobb, hogy nem él a reggel. Kívánatos, hogy fél órával előtte egy pohár szénsavmentes vizet. Ha a gyomor egészséges, akkor adjuk hozzá a citromlevet vagy méz.
Nincsenek ellenjavallatok töltésére máskor. Az egyetlen ajánlás az, hogy a szükséges képzést, hogy részt vesz 2 órával étkezés után. - Fejlesztése komplex képzési székrekedés ellen, emlékeznünk kell arra, hogy egy osztály nem okoz kellemetlenséget. Ne kezdd edzés erősítő edzés vagy túlterhelés a test túl nagy terhelés.
FONTOS! A krónikus betegségek, a legjobb, hogy konzultáljon egy oktató LFK.
Előfeltétel hatékony elvégzéséhez képzés szabályszerűségének teljesítményét. Ezek javát a belek, az egész test egészére. Célszerű, hogy összekapcsolják képzés motoros aktivitás a szabadban. Ez hozzájárul aktiválása a bél izmait. Egyszerű gyakorlatok, a legtöbb Meglett fekve. Végezze mozgások szüksége sietség nélkül, nem kopog a levegőt.
Azáltal, hogy a testmozgás, ha a következő tünetek vannak jelen:
- súlyosbított fekély;
- Hung testhőmérséklet;
- súlyos hasi fájdalom;
- laza széklet vagy hasmenés;
- súlyosbodása minden krónikus betegség.
Ha edzés közben megjelent kellemetlen érzés, hogy fel kell függeszteni osztályok és orvoshoz kell fordulni.
képzés hatékonyságának
Nem lehet mondani, hogy milyen gyakorlat jobb befolyásolja a bélmozgást. Bármilyen fizikai aktivitás lesz pozitív hatással.
Gyakorlatok székrekedés felnőttek végezhetjük speciális edzőtermek vagy otthon, az ágyban fekve. Minden attól függ, hogy az egyéni preferenciák a saját képességeit.
Példák a leggyakoribb feladatok
- mozgások, amelyek utánozzák a biciklizés;
- húzza a lábak hajlított a térd, hogy a gyomor;
- különböző hajlamok;
- a forgatás a test;
- ringató a sajtóban;
- guggolás,
- ugráló kötél.
Nem szabad elfelejteni, hogy a komplexek fizikai aktivitás lesz hatása egy idő után. Ne várja meg az eredményt a nap, dobott egy edzés, elkezdi hashajtók.
Képzési végezzük naponta többször. Meg kell elosztani a terhelést egyenletesen.
A fizikai aktivitás a nap folyamán lehet a következőképpen oszlik meg:
- Reggel, kívánatos végezni néhány egyszerű gyakorlat, hogy készítsen izmok és az ízületek további stresszt.
- A reggeli megéri az élelmiszer, amely tartalmaz egy csomó rost.
- Jobb, hogy menjen dolgozni gyalog. Ha ez nem lehetséges, hogy csökkentse az időt az autóban vagy buszon a minimum.
- A napi munka fontos, hogy a megjelentek a szüneteket testmozgás, különösen, ha a munka ülő.
- Futás egy fontos részét javítják a fizikai kultúra. Ő meg tudja állapítani a belekben, az összes belső szerveket, serkenti a vérkeringést.
Ha az ebédszünetben lehet használni szobakerékpár a legjobb módja hatása az általános állapota a bélben. Ebben az esetben, akkor biztos, hogy javítja a hangulatot, növeli a hatékonyságot.
Otthon ér jön vissza gyalog. Bármilyen gyalogos stimulálják a szervezet működésének javítása a gyomor-bél traktus.
Az emberek, akik egészségügyi okokból nem tudja használni a kondigépek terheléshez, hogy serkentik a belek láb hosszú séták a friss levegőn. A lényeg, hogy ők rendszeres és tartós.
Este akkor cserélje gyakorolni bármilyen fizikai tevékenység, amely szórakoztató. Akkor vegyenek a tánc, aerobic, jóga.
Választhat bármilyen sorrendben a nap. A legfontosabb dolog az, hogy a testmozgás egyik fontos része az életnek.
Self-masszázs
Célszerű, hogy összekapcsolják a súlyzózás és az elemek a masszázs. Ez segít megállapítani a jó munkát a tápcsatornában.
Mozgások egyszerű, szakértelem ezek végrehajtásához szükséges. Do ön-masszázs a legjobb reggel.
Ez áll a következő elemeket tartalmazza:
- simogatta gyomra egy körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező;
- gyúr láb. Akkor lehet alkalmazni, a masszírozó;
- masszázs az ujjak;
- A nedves ruhával, dörzsölés a hasa felfelé.
megelőzés
Megszabadulni a székrekedés, szükséges fenntartani a jó bélműködést.
Segíteni fogja a következő javaslatokat tesszük:
- Egyél friss zöldségek, gyümölcsök;
- mennyiségének korlátozására füstölt, zsíros, sült ételek;
- Egyél frakcionált részeket;
- növeli a tejtermékek fogyasztását, rost;
- Figyeljük meg a napi rutin;
- Kerülje a stresszes helyzeteket.
Bárki, aki szembesült a problémával székrekedés, értékelik az értelemben, egyszerű és kényelmes, ami azután fog megjelenni, a rendszeres masszázs és a testmozgás.