Hibajavítások felülésekhez, tornaterem Online - testépítés portál
Alapján anyagok MuscleFitness oldalon.
Translation S. Sklezneva.
hogy itt van a közepén a gyomra? Hat szép kocka? vagy
valami több, mint egy boxzsák, annak ellenére, hogy a gyakorlat
nyomja hetente két alkalommal, aerobic, diétát. És hány felülést tudsz
hogy egy sorban? Száz? Több. És ez - nem fáj után? még
nem egy kicsit?
Ha ez - rólad, akkor hadd kérdezzek még néhány kérdést. amikor
edzel a sajtóban, hogy a gumiabroncs ugyanakkor a lábad? A hátfájás?
És a csípő is? És a sajtó mit csinálsz - felülések,
göndör és láb lift egy satu? És ha nem csikorog, hogy
ugyanakkor, hogy a lábad? És milyen szögben a csípőízület
- közvetlen vagy kevesebb?
Ha a válasz „igen” minden kérdésre, akkor hibái
A sajtó által okozott hibák az építési gyakorlat és teljesítmény
gyakorlatokat. Ne feledd, ha a törzs előrehajolt, ez nem
nem jelenti azt, hogy munka közben a has. Ez olyan, mint
vonat a bicepsz csalás - könnyen felemeli a súlyt,
egyszerűen a hatalom a tehetetlenség. Trenirovkapressa, valamint bármely
más izmok, ismereteket igényel a sok finomságok. Ha megnézzük
majd átgondolt megközelítés minden gyakorlatot, akkor feltételezhető,
hogy az út az áhított „kockák” kezdődött.
A következőkben ismertetjük az alapvető hibákat futás közben
gyakorlatok a sajtó, meghatározva azok okait és módszerek
Javítás.
Csikorog a menetek
Nem egyidejű csavaró előrehalad és povorta testet.
Mi nem így van (gyors leckét kineziológia): A kültéri
és a belső ferde dolgozni, mint a csavaró a törzs
továbbítja (felülések), és amikor hajlító oldalra és meghajlik Toroni.
Így, ha ez a gyakorlat nélkül az egyik alkotóeleme
(Összeroppant nélkül hajlik vagy elfordul, anélkül, hogy elegendő csavaró)
hatékonysága csökken. És mellesleg, egy egyszerű lengőkarok
és a könyök, vagy a fej felé az ellenkező térd semmi érdekes
nem, szükségünk van egy határozott céltudatos mozgás
törzs.
csavaró a törzs előre (valójában crunch) kell végezni egyidejűleg
fordulni döntse teljes mértékben a munkát. ez is
emlékeztetni kell arra, ezzel él a has, ha a
a felső és alsó testrészét ellentétes irányban forognak
és így meg van húzva egymás csökkentésével sajtó.
Crunch függőleges blokk
Lengő oda-vissza az edzés során.
Mi nem így van. Tehetetlenség - nem az egyetlen probléma,
fizikai terhelés során jelentkezik, és csökkenti annak hatékonyságát.
Három gondok.
Először is, a visszafelé mozgás eltolódik a súlypont hátra és lefelé
és megkönnyíti a gyakorlat.
Másodszor, a csípő hajlító nagyon könnyen beépíthető a mozgás, ami megnehezíti a
legteljesebb mértékű sajtó darabok. És végül - a csökkentés
megnyomása után kerekítés a hátsó, de ha szándékosan kerekítve
vissza, húzza a könyök térdre további nyomjuk vágások
nem fog.
hogy a helyes dolog. Start a mozgás állni a földön
térdre behajlítva 90 fok, a combok, a padlóra merőlegesen,
és a törzs - párhuzamosan. A helyzet a kezek és a fej van rögzítve. kanyar
törzs, húzza a térdét, miközben ügyelve, hogy ne zavarják az eredeti
a helyzet a test alsó.
Összeroppant teljes amplitúdóval
A kiindulási helyzetben
Crunch nem történik a lehető legnagyobb amplitúdója.
Mi nem így van. Mint az összes többi izom a test,
abs (rectus abdominis) képes fogyásával kinyújtott
hosszúsága nagyobb, mint a hossza nyugalmi állapotban. és a gerinc
képes alakváltozásból (vagyis chtonazyvaetsya hyperextension). Mindkét
tényező, hogy nagyon jól nyúlik, a sajtónak a kiinduló helyzetbe
és ezáltal növelik a tartományban mozog. Természetesen, mint a többi
gyakorlása ne menjen túl messzire próbálják növelni
tartományban mozog.
A végső pozíció
hogy a helyes dolog. Ülj a gyakorlat labda és helye
két lábbal a földön. Ezután dőljön hátra, amíg a gerinc
enyhén sag. A fej így fordult a padló felé.
meg kell, hogy tegye a kezét a határon át a mellkasát. Ezután a kanyargó
törzset, és továbbítja. Nem szükséges ebben az esetben, hogy a nyak hátsó részén, vagy eltérnek
vissza túl sok, nem biztonságos. A nyak ugyanabban az időben, mint
szeretnénk minimalizálni.
By the way. A másik előnye ennek a fajta válság
- terápiás hatása a hát alsó részén. Az alsó rész a test
teljesítő álló gyakorlatok, és a felső - felé halad
a földre és vissza. Így a gerincoszlop, hogy hozzon létre egy kis
axiális elmozdulást (nyomó és húzó) - ez lehet pozitív
hatást.
Mindenféle csikorog
Támogatás a lábát.
Mi nem így van. Ha a válság végezzük a lábak fekvő
a padon (vagy akár valamilyen fix) mindig nehéz
elkerülni, hogy a mozgás nem rovására a sajtó,
övfeszítővel és a csípő. Ebben az esetben a törzs csak fel-le mozgatásával
szinte támogatás nélkül a média rectus abdominis).
De a hiánya a sajtó - nem a legrosszabb dolog, hogy ez történik.
Mivel a szerkezeti jellemzők és a rögzítő széles övfeszítôvel izmok
fascia lata, van egy erős lehajlás a legtöbb vezetés közben
Az alsó része a gerinc és mindezeket is súlyos
hátproblémák.
hogy a helyes dolog. Ha úgy találja, hogy nehéz megbirkózni a vágy
segíts magadon le, csak hagyja őket rögzítetlen. Például,
ahelyett, hogy a sípcsont a padon, amikor a válság,
emelőlábak függőlegesen.