Futópad fogyás egy teljes útmutató a fogyás gyakorlatok
Ezek lehetővé teszik változatossá a szintje és intenzitása a fizikai aktivitás elő, ezáltal hozzájárulva a hatékony és eredményes hosszú távú csökkentése a túlsúly.
Vendégünk ma, vagy még inkább a vendég lesz a királynő szimulátorok, ami tagadhatatlan előnyei és amely képes egy teljes és átfogó cardio - futópad.
Az előnyök a futópadot, hogy lefogy
1. futópad egy puha felületre amortizálni, nem okoz indokolatlan hangsúlyt az ízületek, a test futás közben. Ez lehetővé teszi, hogy használja a futópadot, hogy lefogy, bármely életkorban.
2. Futópadok képesek vizuálisan megjeleníti az eredményeket közvetlenül a képernyőn előtted. Tehát láthatjuk mérőszámok, mint például az elégetett kalóriák a sebességet a séta vagy futás, pulzus, a megtett távolságot egy session, stb Az ellenőrzés ezen adatok szolgálhatnak extra motivációt, ha látom, hogy a hatékonyság fokozatosan javul edzés edzés.
3. Nem kell aggódnia, hogyan lehet elkerülni a kampós, megbotlás vagy lépve a kő, így meggátolja a feszültség vagy sérülés, ami előfordulhat a jog a friss levegőn. Futópad fogyás fog menteni ezeket az aggodalmakat.
4. Ön szabadon módosíthatja a sebességet, amellyel lesz kényelmesebb elvégezni a képzést, ezáltal optimalizálja az energia mennyisége fordított. Ez segít elkerülni a felesleges feszültséget.
5. A futópad elé TV és nézni a kedvenc műsorokat vagy filmeket az edzés során. Ennek köszönhetően gyors repülés képzési idő és a jobb fizikai terhelhetőséget. A mai napig vannak olyan modellek, futópadok fogyás egy kis beépített LCD TV-vel.
6. Ha szeretné az edzést egy kicsit bonyolultabb, akkor állítsa be a lejtését a szalagot.
7. Az emberek sétálnak. Napi 30-40 perc munka a futópad fogyás lehetővé teszi, hogy felfedezzék minden előnyét járás. Futás vagy gyaloglás a futópadon segít maximalizálni kalória elégetése a legkisebb erőfeszítés, azaz az eredmények láthatjuk rövidebb ideig.
8. Egy futópad a legjobb módja annak, hogy a jó egészség a szív. Mivel egy jó kardió, a futópad gyorsítja a szívritmust és tartja ugyanazon a szinten egy bizonyos ideig.
9. Futópadok fogyás kínálnak a különböző képzési programok, amelyek bejegyzett program blokk. Ez nagyon hasznos, ha új, és nem tudom, meddig és milyen intenzitással van szükség, hogy a képzésre a leghatékonyabb eredményeket.
10. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás jelentősen csökkenti a vérben a stressz hormon - a kortizol.
Válassz egy futópad fogyás
- nagy teljesítményű motor. Szándékosan nem vette figyelembe a lehetőségeket futópadok, ahol a mozgás a futószalag köszönhető gyakorlásának (a motor nélküli), mert alacsony a funkcionalitás és a teljes hatékonyságát.
Szóval, jó motor kell egy alapvető feltétele a futópad, hogy lefogy, mert ez a legdrágább része a szimulátor. Ez lesz előnyös, motorteljesítmény legalább 2 LE
- Az értékcsökkenés az öv. Az egyik fontos szempont a futópad, ami gyakran figyelmen kívül hagyott, az a párnázás szinten. Az ízületek biztonságban lesz, ha a futópadot elegendő párnázattal.
- Egy jó garancia. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a beruházás egy futópad, hogy lefogy, akkor meg kell adni a kötelező garancia: legalább 30 év a vázra, 5 év a motor és 1 év az alkatrészekre és a szolgáltatás.
- Minőségi védjegy a szimulátor. Szerezd meg a futópad jól ismert márkák, mert a jobb minőségű alkatrészek összeszerelés.
Ugyancsak fontos a következő paramétereket a futópad fogyni:
- Számos előre beállított programok, amelyek az Ön számára a különböző sebesség és a dőlésszög az edzés során.
- A pulzusmérő - ha azt szeretné, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia, annak értéke is van attól függően, hogy a kor és a súly. Ha a pulzusszám túl magas, akkor meg kell lassítani, ha a pulzusszám túl alacsony, épp ellenkezőleg meg kell növelni az intenzitást az edzés.
- Beépített ventilátor, amely kiküszöböli a túlmelegedést séta vagy futás.
- Holder kulacs - Ez a funkció lehetővé teszi, hogy egy üveg víz könnyen megközelíthető, így marad hidratált, miközben fut a futópadon.
- A vastagsága a futófelület öv és kell a prioritási listán, mert befolyásolja a kényelmes lába hosszú használat. Kiválasztás futópad fogyás, amely web vastagsága legalább 2 cm.
- Futás a szalagot kell lennie elegendő hosszúságú (legalább 110 cm.) És szélessége (legalább 45 cm.) Ahhoz, hogy kényelmes járni rajta. Ellenőrizze, hogy ki akkor is, ha a boltban.
Ajánlások a futópad
Ezen kívül azt is jelenti, hogy anélkül, hogy előzetes bemelegítés nem tudja használni az összes izom a test alsó hatékonyan.
A legjobb módja, hogy felmelegedjen sétál sebességgel 4 km. / Hr. Pár percig. Azok számára, akik a magasabb szintű fizikai, a sebesség növelhető akár 7 km. / H.
Változik a sebesség: Egy másik nagyon gyakori hiba, hogy kiválaszt egy konkrét lépést a séta vagy futás, továbbra is vegyenek részt ugyanezt a gyakorlatot minden a sebesség folyamatosan. Ez nem csak akkor vezet a gyorsabb a fáradtság, hanem hogy a testmozgás unalmas, hogy szükségszerűen befolyásolja a minőségét az eredmény.
Fontos, hogy folyamatosan változik a sebesség minden 8-10 percig. Tudod is megpróbál változtatni a lejtőn a futópad öv, így az edzés sokkal érdekesebb és hatékonyabb.
Intervallum edzés: Tanulmányok kimutatták, hogy a szívritmus változásával lehetővé teszik a gyorsabb felgyorsítja az anyagcserét, mint a testmozgás állandó sebességgel hosszú ideig. Valójában - szakaszos terhelés azt jelenti, hogy meg kell változtatni a sebességet és a stílus a testmozgás a futópadon.
Például lehet, hogy egy sprint, vagy fut egy lejtős felületre. Az intervallum között lehet percről 5 percre, de a lényeg az, hogy minden intervallum gyorsabb vagy lassabb, mint az előző.
Hűtés: Ez a lépés fontos, mint a bemelegítés. Szállj le a futópadot az edzés után nem jó ötlet. Ez a kockázat az izomgörcsöket, illetve a sérülések.
Lassítja a sebességét a futópad és hagyja, hogy az izmok és a szív ritmusát visszapattanó befejezése előtt képzést.
Szabályszerűség: Annak érdekében, hogy lefogy, akkor nagyon fontos, hogy legyen következetes a futópadot használja. Csak ennek egyszer egy héten, akkor nem fogja látni eredményeket.
Fontos, hogy rendszeres ütemterv elkészítése: 30 - 45 perc egy nap legalább 4 nap egy héten. Csak akkor, ha követi ezt óvatosan, akkor úgy érzi, a haladást.
Képzés a futópadon
1 perc a távon (75% a maximális sebesség), 4 perc x 5 = 25 perc
Ezen a szinten, akkor kocogni 75% -a maximális sebesség 1 percig, majd csökkentse sebességét séta 4 percig. Ezt addig ismételjük, öt alkalommal, összesen 25 perc volt. Az ilyen programok között azt jelenti, hogy fog költeni, mindössze 5 perc futás, és 20 perc séta.
2 perc fut (75% a maximális sebesség), 4 perc x 5 = 30 perc
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a képzés szinte megegyezik az elsővel, kivéve egy kis különbség. Ebben a képzési program fog futni kétszer olyan hosszú a helyreállítási az összes azonos időt (4 perc). Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy kiad egy run 10 perc gyalog 20 perc alatt.
2 perc fut (75% maximális sebesség), 2 perc gyalog x 5 = 20 perc
Ez az opció gyakorlására nehezebb, mert most van az azonos mennyiségű munka, de csökkent a helyreállításhoz szükséges időt. Nem lesz sok idő, hogy visszaszerezze, így a csökkentett teljes edzés ideje 20 perc, amely alatt fog futni 10 perc és 10 perc séta.
Melyik aerob testmozgás berendezések részesíti előnyben?
