Hogyan lesz egy erős és harmonikus gyakorlatokat súlyzókkal otthon
Nem hiszem, hogy a súlyzós edzés szánt képződését izmokat. Az előnyök erősítő edzés - több, mint ami egy gyönyörű mintát a szervezetben. Védelmének növelése érdekében a szervezet, erősíti a gerinc, hogy a vonat a szív és légzőrendszer - ez csak egy kis része a hasznos kapacitását teljesítmény terhelés. Jellemzően erősítő edzés különböző motivációk, mint, sőt, az eredmény. Különösen vonatkozik teljesítményű terhelések, amikor végre gyakorlatokat súlyzókkal otthon. A rendszer célja, mind a kialakítására egy izom ömlesztett, hogy fenntartsák az alakzatot hang vagy emelje megereszkedett bőr a hason, a belső oldalán a comb és a karok. Ma úgy véljük, a készlet alapvető gyakorlatokat súlyzókkal otthon és az edző ajánlásokat a legjobb eredmény.
Az előnyök erősítő edzés a test
Még ha a test tökéletes, erősítő edzés elengedhetetlen a mindennapi élet. Nem nélkülözheti gyakorlását súlyzókkal vagy súlyokat, hogy javítsa az életminőséget. Sokkal könnyebb mászni lépcsőn fejlett izomzat, vagy mozgatni a dolgokat. Fizikai állandó teljesítmény terhelés javítja az anyagcserét, és telíti a testet oxigénnel szintjének növelése dopamin és szerotonin - ezek az anyagok nevezett állapotot okozhat „futó eufória”, ha javítja a hangulatot és az azt követő szellemi tevékenység.
Fejletlen izmok súlya alatt az idő, romlásához vezethet a testtartás, a súlygyarapodás és az egészségügyi problémák. Gyakorlatok súlyzókkal otthon nem csak fenntartani a jó testtartás, hanem, hogy összehangolják a gerinc, hogy megszabaduljon a görnyedjen vagy púp.
Erősítő edzés kialakulásához szükséges a kockák vagy bicepsz sajtó, valamint hogy növeljék a tartományban mozog. Vázizom folyamatosan vonatok válik erősebb és erősebb, illetve növekszik a szervezet ellenálló hatása alatt a vírusok, baktériumok, hőmérséklet csökkenés.
Többek között, a hálózati terhelés kiváló vonat a szívizom, az egyik legfontosabb a testünkben, ami megakadályozza a szívroham és a stroke. Nem számít, mit dönt, hogy töltse be a gyakorlatokat - súlyzók, kettlebell, vagy műanyag palack - a test fokozatosan növeli a védelmi funkció, felgyorsítja az anyagcserét, a szellemi tevékenység jelentősen javult.
Ezzel él súlyzókkal otthon kedvenc zenéit felemeli szellemeket, javítja az önbecsülés és a megjelenést.
Gyakorlatok a súlyzók otthon
Jelentős mértékben hozzájárul a fejlesztési és elkezd gyakorolni otthon. Ehhez, hogy tartsák be a képzési terv.
Különösen erősítő edzés:
- Egy hét, figyeljen erőt gyakorol legalább 2 alkalommal időközzel 3 nap.
- A súly súlyzók vagy súlyokat, hogy igaza van az Ön számára. A kezdők is venni, hogy 1 kg, egy idő után a képzés, akkor súlyzók 2-3 kg. És aki elsajátította ezeket a terheléseket, menjen súlyzók 4 kg.
- Soha azonnal megkezdődik az erőt gyakorol. Elvégzésére bemelegítő szakaszon, ugrókötél, futás helyett - legyen az izmok melegen.
- Hogy végezze el a kézzelfogható eredménye 2 vagy 3 megközelítés a testmozgás és a pihenés között meghatározza az 5 perc.
Gyakorlatok súlyzókkal otthon: mit kell keresni
Spread a lábak széles, karok a súlyzók meghajlítani a könyök és tartsa közel a vállát. A támadások egyik vagy a másik irányba, az egyik lábát hajlító és a többi - egyengető. Ismételje meg 10-kitöréseket mindkét oldalon.
- Felhúzása súlyzók származó előrehajolva
Vegyünk egy terhelést a jobb kezét, és ezt a szúrást bal lábbal előre. Fix helyzetét és szikár a bal térdén. Emelje fel a kezét, és húzza ki a súlyzó a mellkasra, majd elfordulnak a terhelés vissza. Kiegyenesedett kar merítse 20-szor ismétlődik minden karját. Amikor a mester eltérítésének karok súlyzó kitörés, akkor folytassa bonyolítja a gyakorlat. Egyenes és ferde előre tartva a súlyzókat karnyújtásnyira. Tartsa vissza lapos, könyök egyenes kar súlyzó vissza. Végezze 10-20 alkalommal, attól függően, hogy tapasztalat.
Láb váll szélesség mellett, helyet és emelje fel a súlyzókat. Kiegyenesedik a karját, miközben a terhelést, és engedje őket. Ezt a gyakorlatot 20-szor.
Edző Tippek javítására hatást gyakorolja
Hogyan lehet hozzájutni érezhető hatása a teljesítmény gyakorlatokat súlyzókkal otthon:
Erősítő edzés otthon egy kiváló alternatívája a futás, az edzőteremben speciális programok. Kísérlet tömeg egyértelműen kövesse a tréner, és végre gyakorlatokat súlyzókkal otthon jó hangulatban.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás