Hogyan lehet fogyni a futópadon a futás, ami fogyni
Berendezés sport- egyre inkább hétköznapi tárgya a belső a lakásban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nők egyre inkább keresik, hogy megőrizzék a vonzó formák, vigyáz az egészségükre. Képzés a futópadon segít nem csak elérni rövid idő alatt az ideális formák, sportfelszerelés egyfajta szív. Miután futás serkenti a keringési rendszer a szervezetben, szabályozza az anyagcserét. Ebben a cikkben, akkor segít, ha futás, hogy lefogy, és hogyan kell helyesen osztja a terhelést minden izomcsoport.
Kiválasztása egy futópad
Az üzlet kétféle versenypályákon: elektromos és mechanikus. Az alapvető különbség az, hogy az első esetben, ruha mozgás automata, csak akkor kell állítani a terhelés mértékét. A második biztosítja az erőfeszítéseket a láb. Ha nem szeretné, hogy az osztályban, hogy felfújt kaviár, válassza a második lehetőséget.
Hogyan válasszuk ki a futópad: Tippek edző
Hogyan kell futtatni, hogy lefogy?
A munka megkezdése előtt a gyors fogyás segítségével a futás, hogy mit néz ki?
- Képzés egy taposómalom reggel ad a legerősebb hatást. Így kapsz egy díjat az elevenség és az erő az egész nap. Az a tény, hogy az esti anyagcsere a test lelassul, mi készül ágyban.
- Vajon futó fogyni. Igen, ha van reggeli, legkésőbb egy órával edzés előtt. De minden esetben, sem később, és nem feszes. Sokkal jobb, ha kása, kenyér vagy más élelmiszerek gazdag szénhidrátok. Egyébként át a terhelést rendkívül nehéz lesz, és a hatása a futás lesz alig észrevehető.
- Szakértők azt tanácsolják iszik naponta legalább egy liter vizet. Mivel a gyakorlat során, elveszítjük több vizet, mint máskor, akkor a legjobb, hogy fel azt az órákon evés tiszta lehet ásványvíz.
- Ahhoz, hogy a kg nem tért vissza azonnal befejezése után egy összetett feladat, terv étkezés jobb 1-1,5 óra után futni a pályán.
- A sportolás fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend. Kizárása az étrendből káros termékek, egyen több gyümölcsöt és zöldséget. Nem szabad enni este, és lefekvés előtt.
Hogyan lehet fogyni a futópad?
Annak érdekében, hogy gyorsan látható eredmények elérése érdekében az első helyen, meg kell mutatni a kitartás és akaraterő. Stand a futópad nem kell kevesebb, mint 4-5 alkalommal hetente. Másodszor, a tevékenység kell tartania legalább egy fél órát, akkor lehet kevés megszakításokkal. Harmadszor, kívánatos, hogy fut a pályán minden alkalommal ugyanabban az időben.
Mi a legjobb hatállyal jogging
Gyakorlat ad jó eredményt, ha a jogot arra, hogy a terhelés és vizsgálja felül a diéta.
Az első lépés az, hogy megszabaduljon a rossz szokások, és adja fel a zsíros, magas kalóriatartalmú étel. Ezután kell, hogy dolgozzanak ki a legmegfelelőbb mód a sport. A kezdők is kezdődhet könnyű teher, és fokozatosan növeli azt. Köteles ellenőrizni a pulzusszám, hiszen a zsírégetés folyamat zajlik, amikor egy bizonyos oszcilláció. Azt is el kell végezni néhány egyszerű szabályt:
- Minden sporttevékenység kezdődik bemelegítés. Vegyünk 10-15 perc alatt bemelegszik, az izmok erre trek a futópadon. Ezt követően ez már lehetséges, hogy válassza ki a megfelelő arány.
- Annak érdekében, hogy megszerezzék a kívánt formára fontos tudni, hogyan kell futtatni, hogy lefogy. A gyakorlat során figyeljen a testtartás. Gyűjtsd össze a gyomorban, kiegyenesedik a mellkas és a váll. Egyenes karokkal és szabadon mozoghatnak a futó ritmust.
- 10 perccel a vége előtt az ülések fokozatosan csökkenti a tempót lassul. Ez stabilizálja a keringési rendszer, és segít megakadályozni izomfájdalom, különösen az első osztályban.