A titok az átalakulás az agy és a test - a rövid távú koplalás
Mark Mattson, Laboratóriumának vezetője Neurobiológiai a National Institute on Aging (USA) professzora, a neurológia, a Johns Hopkins University, sok éve folytat kutatásokat, amelyek célja, hogy megvizsgálja sejtes és molekuláris mechanizmusok, amelyek hátterében sok neurodegeneratív betegség. Miért tartják az egészséges ételeket, mi is kiegészítik snack? Professzor szerint Mattson, egy ilyen megközelítés, hogy az élelmiszer-nem a leginkább előnyös az emberi test és káros az agyi aktivitást. Teljesítmény alapján professzorok a TEDx, estet-portal.com megmondani, miért a rövid távú böjt hasznos az egész test és az agy, különösen.
A rövid távú éhezés - tudományosan bizonyított előnyei
A különböző változások fordulnak elő a szervezetben idején rövid távú éhezés, akkor:
- koleszterinszint csökkentésére;
- erősíti az immunrendszert;
- megszabadulni a felesleges zsírt;
- erősíti a szív egészségét;
- javítja az anyagcserét;
- szintjének növelése a növekedési hormon;
- ösztönzi a méreg megszüntetése;
- csökkenti a depresszió kockázatát;
- megtanulják kezelni a stresszt;
- javítja a memóriát és a tanulási képességet.
A rövid távú koplalás elősegíti a zsírégetés és a fejlesztés hasznos ketonok és csökkenti az oxidatív stresszt.
Mi történik az agyban, közben egy rövid távú éhezés?
az agy előnyök rövid távú éhezés miatt kedvező neurokémiai változások következnek be az agyban, amikor éhezünk. Továbbá, a rövid távú böjt:
- javult kognitív funkció;
- Növeli a szintek száma neurotrofikus faktorok agy;
- javítja az agy azon képességét, hogy ellenálljon a stressz;
- elnyomja a gyulladást.
A böjt - stresszes az agy, ahová reagál az alkalmazkodás stressz válasz utakat, amelyek segíti az agy megbirkózni a stresszel, és ellenállnak a betegség. Azonban az ilyen változások által okozott rövid távú éhezés, hasonló a pozitív változások történnek eredményeként intenzív edzés.
Mindkét tényező (éhezés és a testmozgás), hogy serkentik a fehérje termelés (neurotróf faktorok) az agyban, amely serkenti a növekedést a neuronok, szinapszisok (a neuronok közötti kapcsolatok), valamint növeli a neuronális kapcsolatok.
A rövid távú koplalás serkenti az új idegsejtek származó őssejteket goppokampe. Szintén professzor Mattson említett stimulálása ketonok szolgál alternatív energiaforrás az agy számára, hanem növeli a mitokondriumok száma az idegsejtekben - változás történik az agyban való alkalmazkodás során a stressz.
Számának növelésével a mitokondriumok az idegsejtek az képességét idegsejtek létrehozására és fenntartására kapcsolatot egymással az is növelte, ami növekedéséhez vezet a tanulás és a memória javítására.
diéta, ahogy már régóta ismert, hogy befolyásolja az agyban. A csökkentett kalóriabevitel, vagy éhezés gyermekeknél ritkábban epilepsziás rohamok.
A rövid távú éhezés növeli a képességét idegsejtek megjavítani DNS-t.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő terv rövid távú éhezés?
Mielőtt feldolgozni egy rövid távú éhezés. válasszon ki egy rendszert, amellyel akkor étkezésről. Például Mark Mattson ajánlja próbálja kímélve menetrend koplalás - diétás 5: 2. Ez a terv a korlátozás élelmiszer legfeljebb 1/4 a kalória (éhezés alatt), hogy eszik rendszeresen napon - akár 600 kalóriát és férfiak 500 kcal a nők számára, valamint ivóvíz sok vizet és teát. A fennmaradó öt nappal a hét, akkor lehet enni a szokásos módon.
Egy másik módja az, hogy korlátozza a rövid távú böjt „lenyelés ablak” 8 vagy kevesebb órát. Például: enni csak 11:00-19:00, és nem hajlandó enni a többi órát.
Mindenesetre, az élelmiszer az egyik legnagyobb egészségügyi fenntartó tényezők. A rövid távú böjt, valamint a testmozgás és a szellemi tevékenység, egy nagy ösztönzést az agyban, ami megakadályozza a korai öregedést és erősíti az egész testet.
- Hogyan veszítsünk 6 kiló hetente: hajdina diéta 7 nap
- „Finom” böjt nap 5 választási
- 10 felbecsülhetetlen tulajdonságait cékla a test
- 10 érdekes tény a modern molekuláris konyha
- 10 táplálkozási előnyeit banán
- 10 előnyös tulajdonságait lenmag olaj egészségügyi
Körülbelül a kategóriában „Diéta és Táplálkozás”
„Diet and Nutrition” - részben az lesz az érdeke, hogy mindenki, mert cikkeket tartalmaz hasznos termékek (pl érrendszeri, vese, máj, szem), a diéta bármely szám típusát és a fizikai aktivitás szintje. Dukan diéta, Pomeroy, diéta cukorbetegség és az ízületi gyulladás - ez csak egy kis része a cikkeket, amelyek leírják az étrend és ezek hatása a szervezetben, az ajánlások és a figyelmeztetések. Szakasz „A táplálkozás” találhatók a fő oka a metabolikus hiba, és a fogyás, és hogyan kerüljük el őket; gyulladásgátló tulajdonságait a termékek; egyedülálló hatalmi rendszer, amely mindössze 3 nap felüdülést és átalakítja a bőrt - lehetetlen felsorolni az összes!