Zsírégető gyakorlatok otthon - a leghatékonyabb a nők vagy a férfiak video
Végezze egyszerű zsírégető gyakorlatok otthon (kitöréseket, fekvőtámasz és felülés) is, aki azt akarja, hogy a fizikai stressz a szervezetben. Az integrált megközelítés végrehajtásához cardio és erősítő edzés lesz, hogy egy alak karcsú, segít megszabadulni a plusz kiló. Érdemes tudni, hogy mit gyakorlatok alkalmasak a hazai teljesítmény, hogyan kell helyesen csinálni a férfiak és a nők.
Gyakorlatok a Burn Fat
Súlyos megközelítést igényel zsírégető edzés otthon, hogy jobban megfelelnek az alábbi szabályok vonatkoznak:
- Lecke nem kevesebb, mint fél óra, maximum 60 perc - a zsír égni kezd csak 20 perc után a közepes vagy nagy terhelés;
- figyelemmel kíséri az impulzus - a feltételek a kezdők meg kell mintegy 100 ütés percenként, a profik - 120-130;
- jobb képzés éhgyomorra reggel, amikor a testet használták fel az összes tartalék glikogén és zsír fogják égetni ahelyett, hogy az izmok;
- ugyanakkor szükség van rá, hogy vizsgálja felül az élelmiszer - többet eszik természetes növényi élelmiszerek, korlátozza a bevitt kolbász és édességek, sült, füstölt;
- az erőt és az aerob testmozgás, eszik racionálisan, az egészséges életmód.
Következő hazai komplex zsírégető gyakorlatokat lehet tenni egy nap vagy néhány elemét napi töltés közepes intenzitású, hogy dolgozzanak ki az alapvető izomcsoportok a comb, fenék, has és a karok:
- guggolás lejtők körül, és egyszerű;
- Burpee;
- magas lökés;
- „Olló”;
- híd;
- push-up, egy kis mell szex;
- intenzív futás a helyszínen azzal a feltétellel, emelő térde magas;
- ugráló kötél.
Jumping Jack
Zhiroszhigayuschim rendelkezik kiváló gyakorlat hatása Jumping Jack. Álljunk meg lábát valamivel keskenyebb váll, kéz lejjebb. Hogy a folytatásban - áll a lábad az oldalán és tapsol a kezét a feje fölött. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Egyszerű és könnyű lecke, de tökéletesen kalóriát éget, amely alkalmas a végrehajtást a haza minden, de azok, akiknek problémái vannak a térd és az ízületek.
Kitörés a kiugrott
Egy másik népszerű gyakorlat zsírégetés folyamatát kell tekinteni támadás kiugrott. Hála neki, szigorodtak izmok a comb, fenék, a felesleges zsír eltávolítása. Kiinduló helyzet - egyenesen állni, vegyen egy mély előrelépést, zömök és azonnal ugrik ki felfelé egyengetése a térd. Megszakítás nélkül, és módosítsa a lábát újra. Továbbra is ugrani, amíg úgy tűnik, egy kicsit fáradt.
Gyakorlatot fitball
Képzés zsírégető ház tartalmazhat speciális tételek. Népszerű berendezés fitball - egy nagy labdát. Mivel ez hasznos a gyakorlat végrehajtását:
oldalirányú átmenetek
Kiváló dolgozik az egész test edzés az oldalirányú átmeneteket. Úgy ítélik meg, mint egy hatékony zsírégető, illik, hogy végre otthon. Kiinduló helyzet - egyenesen állni, viszont a test körül, kezét a derekát. 10-15 perc körül a szobában vagy stadionban ugrás oldalra az egyik irányba, majd áttér egy másik. Amellett, hogy a fogyás gyakorlat hozza a koordináció kialakítását.
erősítő edzés
Otthon, ők legalább olyan hatékony erőt gyakorol, hogy zsírt éget a nők számára. Ők végzik a saját súlya, vagy egy további eszköz - súlyzók, súlyok, bővítők. Mivel az aktív izom-összehúzódás csökkenti a hangerőt, ott van a zsírégetés. Kezdje a hatalom osztályok ezután megvizsgálta egy orvos, mert sok ellenjavallat.
Ha túlsúlyos nagy, tölteni súly képzés kombinált szív - és egy kicsit futni kb, ugrókötél, start elem vége bökkenő. Körkörös megközelítés segít az eredmények elérése rövid idő alatt - ismételje meg a gyakorlatot megszakítás nélkül 15-szer, egy rövid pihenés és kezdje újra. Hajtsa végre a következő meghatározott kétnaponta, kezdve egy bemelegítő:
- felé mozog, a zömök;
- Rod súlyzó állva az egyik térdét;
- kitöréseket előre fordulva az oldalán;
- szíj a szőnyeg;
- az emelkedés a csípő heveder, mozgatja a kezét az azonos;
- guggolás súlyzókkal.
Has és fél
A hatékony zsírégető edzés otthon a következő gyakorlatok a has és fél, hogy eltávolítsa a ráncok, a petyhüdt:
- kanyargó a sajtóban;
- felemeli a lábát egy hason fekvő helyzetben a hátán;
- olló;
- „Kerékpár”;
- medence emelkedik egy hason fekvő helyzetben a hátán;
- ponyvák oldalról a másikra;
- emelő test egy hason fekvő helyzetben a hátán, amivel a bal sarok a szemközti térd;
- emelő kézzel feküdt a padlón, térdek behajlítva;
- csökkenti a térd mindkét oldalon fekvő helyzetbe, hogy dolgozzanak ki a ferde hasizmokat.
Képzése lábak
A legjobb zsírégető gyakorlatok otthon dolgozik lábizmok, csípő, fenék lányok, hogy egy alak karcsú. Hogy kifejezze a hatása ismétlődő fitness komplexum hetente kétszer, teljesítő minden eleme 10-12 alkalommal, és 3-4 szett:
- guggolás súlyokkal vagy anélkül;
- lunges dumbbells;
- mély guggolás „plie” súlyzókkal, tartsa a testet a legtöbb legmélyebb pontja pár másodperc alatt;
- fari híd - nyomja fel a medencét, miközben a lábát, egy magaslaton fekvő vissza a földre;
- hegymászók - pozíciójában felváltva húzza szíjat körben a mellkasához, miközben a feszültség fenék.
Zsírégető karjában
Között a zsírégető gyakorlatok otthon a nők számára népszerű elemei célzó kidolgozása kezét. Ezeket meg kell tenni a végén a képzési után kardio és az első bökkenő. Tartalmazza a házi osztályok következő feladatok hatékonynak bizonyult számos vélemény: