Leg gyakorolja otthon komplex hatékony gyakorlása
Tekerje fel a lábát otthon nem olyan nehéz. Ez csak akkor szükséges, hogy a vágy, bármilyen volt, hogy a kitűzött célok és az erős hit a saját képességeit. Mielőtt elkezdi az edzést, akkor forduljon egy edző, aki szerint a fizikai állóképesség fog választani egy sor gyakorlatok és azonosítani a képzési mód.
- Feltételek hatékony képzési
- Gyakorlatok a lábak edzés
- guggolás
- kitöréseket
- mahi láb
Számos módja van, hogy gyorsan és hatékonyan hozza a test alakja, anélkül, hogy a szolgáltatás a szakemberek és felkeresése nélkül egy tornaterem. Ha nem tudja, hogyan kell pumpálni a lábak otthon, meg kell, hogy konzultáljon egy tréner, aki felveszi a szükséges gyakorlatokat.
Az egyik alapvető otthoni gyakorlatok - guggolás kiugrott
Egyénileg kiválasztott sor egyszerű gyakorlatok a lábak, vagy sovány étrend, amely nem igényel további hardver, akkor gyorsan szivattyú fel a lábát, vagy fogyni otthon.
Fontos! Bármilyen sport edzés kell kezdeni a bemelegítés. Ez lehetővé teszi, hogy melegítse elő az izomszövet és növeli a vérellátást. Az izmok rugalmassá.
Ügyeljünk arra, hogy a témában is:
Hatékony láb edzés a súly az edzőteremben
Lábát naponta ellenáll a nehéz terhek. Ezért függetlenül célok teljes edzésnek tartalmaznia kell a különböző gyakorlatok egységes fejlődés minden a láb izmait. Felzárkózás az edzőteremben, felhasználva a különböző kondigépek, akkor gyorsan fogyni, vékony lábak a szivattyú, vagy csökkentse a hipertrófiás izmokat a lábakban.
Feltételek hatékony képzési
Meg kell határozni, hogy a maga számára egy konkrét cél, és egy tervet a szivattyú fel a lábát otthon. Állítsa be az időt a képzési, típusú testmozgás és a számos megközelítést. A tematika is tartalmaznia kell a különböző gyakorlatok melegedni, és egy átfogó tanulmányt a láb izmait.
Osztályba kell végezni rendszeresen és következetesen. Ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt láb gyakorlatok otthon férfiaknak ajánlott minden második nap.
Képzés az állvánnyal vagy széklet - guggolás egy lábon
Betölti kell mérsékelt. Meg kell választani a képzési mód, hogy ne terhelje túl az izmokat, és nem a rendszeres edzés. Az intenzitás függ a fizikai jellemzői és az egyéni válasz.
A még fejlesztés szükséges a gyakorlatok pumpálni minden izomcsoport, így szükség van ahhoz, hogy a sorrendben a végrehajtás. Kezdetben dolgozik nagy izmok a láb, majd a kisebbek.
Fontos: A alkalmazkodási folyamat lassan töltődik növelje az intenzitást a képzés és az ismétlések számát.
Gyakorlatok a lábak edzés
Alapvetően láb gyakorlatok otthon a férfiak és a nők nem különböznek. A tananyag tartalmaznia kell a különböző hatékony láb gyakorlatok otthon, hogy gyorsan hozza a hang és az izomépítés lábak.
Futás - egy nagyszerű gyakorlat a lábak, különösen a hegyvidéki
Normál tökéletesen működik edzi az izmokat a lábak és az egész testet. Próbálja meg, hogy ez legalább 40 percet naponta. Kezdje kisebb fut, fokozatosan növekszik a távolság és időtartam. Futó igen hatékony fogyás, növeli az izomtónust, erősíti az ereket és a szívet. A legjobb eredmény, akkor a speciális súlyozás a láb. Jogging lehet kombinálni, vagy felváltva sportok walking.
Sok férfi feleslegesen elhanyagolt ugráló kötél, feltételezve, hogy ez egy tisztán női foglalkozás. Ez az egyszerű gyakorlat nem csak jó kardió edzés. ez szivattyúzására alkalmas a vádli izmait otthon.
guggolás
Gyorsan szivattyú a lábát, akkor különböző változatai guggolás. A növekvő ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, és mielőtt eléri a 100 guggolás, ajánlatos elvégezni őket súlyozással.
Squat, mint akkor a súly és nélküle
Használhatja súlyzók vagy súlyzó. A szivattyú fel a lábát otthon, mivel a plusz súly lehet igazítani műanyag tartályok különböző méretű, tele homokkal vagy vízzel.
Fontos, hogy tartsa be a szabályok végrehajtását. A ház kell tartani egyenes, egyenes háttal. A zömök comb párhuzamos legyen a talajjal. Lehetetlen guggoló előterjeszteni térdre zokni a helyszínen.
Kitöréseket lába előre, hátra és oldalra nagy dolgozik minden izom a lábak. Ha egy lépést tenni, amennyire csak lehetséges. Heel láb amikor kitöréseket előre vagy hátra kell lennie, összhangban a hajlított térd a földön a másik lábát. Ahhoz, hogy visszatérjen az eredeti helyzetben az erő kiegyenesedik a lába előtt.
Súly teljesítése során kitöréseket sokkal kényelmesebb használni súlyzó. Úgy tartják a kezében leereszkedett az oldalán. A terhelés egyedileg meghatározott, általában nem 2-3 szett 15-20 alkalommal mindkét lábat.
mahi láb
Komplett szivattyú izom kell tartalmaznia rúgni a lábát. Álló láb kivonják a lehető legmagasabban vissza az oldalra. A hason fekvő helyzetben az ő oldalán, vagy négykézláb végre rúgni a lábukat, hogy az oldalán váltakozva változó lábak. Otthon, akkor növeli a terhelést nyújtás elrablását lábánál kör rugalmas szalag.
Rúgd lábukat az oldalon
Az intenzitás és a foglalkoztatás időtartama attól függ, hogy szeretnénk-e a szivattyú fel a lábát, vagy fogyni. Felül kell vizsgálni, az étrend és az egyensúly a diéta. Láb gyakorlatok otthon nem olyan hatékony, mint a képzés az edzőteremben. Annak ellenére, hogy több időt vehet igénybe, hogy elérjék a kívánt eredményt.