Vonat Mark Wahlberg
Massonabornaya képzés Mark Wahlberg
Hello minden rajongó a fitness és a testépítés. A mai cikk úgy döntött, hogy szentelje másik hollywoodi akció hős - Mark Wahlberg. Pontosabban, az ő képzési program előkészítése a film „vér és verejték”. Azonban a címben van szó „anabolikus”, de ez egy hiba, vagy a teljes sötétség, akik igazítani a fordítást a piacon. Nos, ez nem olyan fontos, sokkal fontosabb, hogy megértsék, mi a karakter és hogyan képezzük Mark Wahlberg. Tehát ott megy.
Kezdeni, lássuk, milyen ember Mark Wahlberg. Tény, hogy ő nem olyan ismert, mint a co-csillag Dueyn Dzhonson, akiknek a képzése a film „Hercules” mi nem is olyan régen lebontották. Azt lehet mondani, hogy Mark elég egy híres színész, de ahogy általában emlékezett a beszélgetést. - „Hát ... ez színész” Medvék Ted, „hogy is hívják ...”, de a neve „Rock”, hogy egy csomó több mozirajongó és fitness.
Nos, valami jöttem el a témában. Mark Wahlberg - ez nem csak egy lerobbant akterishka állami, ő mindig a sport srác, és a sport. Hogy jól jött többször életében, mert nem volt mindig színész.
Különösen a dolgok rosszul mentek, miután eltörte az állkapcsát szert Madonna egy partin. Ezt követően úgy döntött, hogy menjen be jár, és miután egy sor viszonylag sikeres filmek jöttek forgattunk „vér és verejték”.
A film nem volt könnyű, és azt hiszem, a legtöbben látták. Mark kellett keresni a szerepre, mert a film szerepelt sport fiúk, és azok hátterét, meg kellett volna legalább nem vész el. Erre a célra a szükséges minimumot Mark volt, hogy csinál egy nagy munka.
Mik voltak a kezdeti paraméterek
Hét hét kezdete előtt a forgatás, a mai hős mérlegelni 75 kg. Egyértelmű, hogy a srác a tömeg, sőt a sport lenne észrevehetetlen a háttérben 118 font Dwayne Dzhonsna. Tehát volt Mark lehetetlenné teszik -, hogy építsenek 18 £ izomtömeg egy kicsit kevesebb, mint két hónap.
Mint látható a film, sikerült. De hogyan. Hogy szükség. Mark volt, hogy a vonat nagyon kemény és nehéz súlyokkal. Azt hiszem, Mark Wahlberg képzési program büszkélkedhet első helyen, mint a legnehezebb az összes képzési rendszerek általam vizsgált ebben a blogban.
Mark Wahlberg volt a képzés a hét 5 napján, naponta kétszer. Nap pihenés esik szerdán és vasárnap. Mark Wahlberg képzési program szinte teljesen épül supersets, pihenés között nem volt több, mint 45 másodperc.
Mark Wahlberg, ez a képzés volt a vállán, mint a tapasztalat a fitness aki nem rendelkezik. Ő, ellentétben sok kollégája, kezében egy tornaterem házamban nem szennyeződik. Az edző, aki vezető márka a felkészülés a film beszélt róla akármilyen csak a színész, hanem egy teljes közösség tagja testépítők világszerte.
Tehát mi jött Mark Wahlberg 7 után fárasztó hét edzés és kemény massonabornoy diéta. Súlyt a tetején a film volt 93 kilogramm, míg a zsíros réteget a vizuális értékelés nem haladja meg a 10- 11%, ami nagyon jó, figyelembe véve az idő telt, hogy készítsen.
Elég a beszédből, vessünk egy pillantást a képzési program Mark Wahlberg.
Egy héttel a képzés Mark Wahlberg
Minden képzési nap kezdődik 04:00.
Hétfő elkötelezett mellizomnak és a fegyverek.
- Pad a vízszintes padon vízszintes kábelezés + - 4 db 10-12 ismétléssel;
- Bench rúd fel fej + pad súlyzó lejtőn - 4 / 10-12;
- Bench meggondolatlanul + ingadozások oldalirányban álló - 4 / 10-12;
- Army padon ülve állva + - 4 / 10-12;
- Bars összpontosítva francia sajtó tricepsz + - 4 / 10-12;
- Francia sajtó súlyzókkal ülve egy kézzel + kinyúló karok a blokk - 4 / 10-12.
Edzés után Mark szinte mindig evett és lefeküdt, hogy azonnal kezdjék az anabolikus folyamatokat.
Minden este, többek között hétfőn, a hős a fegyveresek tartott másik edzés, amelynek célja a nyújtás, kardio és egy izomcsoportot, ami ő az edzője, hogy a nap csak az esti órákban. Például, a hétfő este, Mark dolgozott a sajtón keresztül.
Kedden, a képzés célja az volt, képzés a láb, hát és bicepsz.
Éjszaka + kardió edzés bicepsz. Általában, a színész végre egy súlyzó hajlító program keretében:
- 1. megközelítés - rúd 20 kg; 10-szer;
- 2. megközelítés - Rod 5 kg; 8 ismétlés;
- Megközelítés 3 - Rod + 10 kg; 6 ismétlést.
Ezen a napon az edzés Mark Wahlberg - különleges; mondhatni - az áttörés. Hogy őszinte legyek, én még soha nem hallottam ilyen megközelítés a képzés a test; ezt a stílust. A lényege ez, fejlesztése az egész test segítségével két hurkot, egy sor különböző gyakorlatok minden.
Rest gyakorlatok között a ciklusban, csak 90 másodperc pihenés ciklusok között magukat. Nézzük meg, önkéntelenül elkezdi hogy tiszteletben tartják ezt az ember nem csak az ő jól néz ki; hanem az akaraterő és a szellem.
Itt van, hogy néz ki ezek a ciklusok:
- halott Rod
- Jerk tisztítja
- tolóerő súlyzó
- Jerks a rúddal
- Army padon ülő
- Squat a súlyzó a vállán
- Pad a vízszintes sáv
- Stanovaya
- Húzza stílus Fordított Row (mint a képen)
Ha ez a két ciklus befejezte Mark fejezte be a szervezet további gyakorlatok: fekvenyomás egy Hummer. bicepsz a súlyzó, láb sajtó.
Mark dolgozott egész éjjel, és sajtótájékoztatót kardió edzés. Többnyire cardio tartott vagy a futópadon, vagy orbitrek, de néha a különböző színész kosárlabdázás vagy sparred a gyűrűben.
Péntek reggel edzés 12:59 hétfőn, de este, ahelyett, szivattyúzás hasizmok Mark edzője bicepsz; ugyanúgy a súlygyarapodás és csökkenti az ismétlések számát.
Ismételje meg a képzést, ami kedden. Az esti híreket és cardio + nyújtás. A szavak a színész - aki már nem fiatal és nyújtás csupán arra van szükség, hogy ne okozzon sérülést.
Vonat Mark Wahlberg azt mutatja, hogy az ember, ha valami rosszul akar - mindent tud, például gyűjteni 18 kg hús hét hét alatt. Természetesen ez csak hihetetlen bátorság, amely Mark nem érvényes.
Sajnos információt a mérleg dolgozott Mark Wahlberg, én nem találtam. De alapján a logika, a legtöbb gyakorlatokat végeznek ismétlési tartományban 8-12, az azt jelenti, hogy Mark Wahlberg valószínűleg dolgozni súlya 80-100% -át egyetlen maximális.
Ami a mérleg két fordulóban, csütörtökön jellege miatt a terhelés valószínűleg alkalmazott súlyok súlya 50-60% egyetlen maximális. Két ciklust végeztünk egyenként 90 másodperc pihenés. és már csak egy kört.
„De alapján a logika, a legtöbb gyakorlatokat végeznek ismétlési tartományban 8-12, az azt jelenti, hogy Mark Wahlberg valószínűleg dolgozni súlya 80-100% -át egyetlen maximális.”
És hol van a logika itt. Admin, akkor valami elveszett képzett vagy iskolai matematikai természetesen nem kapott? Hogyan kell csinálni 8 ismétlést 100% egyetlen csúcsot?