Gyakorlat egy lépéssel platform - képzés bázisok
Gyakorlat egy lépéssel platform - egy szórakoztató és dinamikus edzést, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan átalakítja a testet és fejleszteni az állóképességet. Egy viszonylag új területe aerobic gyorsan szerzett népszerűsége sportklubok ügyfelek és hamarosan elérhető otthoni gyakorlatokat. A rendszeres testmozgás befolyásolja a test holisztikus fejlesztése az izomerő, a rugalmasság és így a test karcsúbb.
egy lépés platform gyakorlatok segítenek, hogy hozzon létre egy szép forma és hang az izmokat.
Érvek és ellenérvek a sztepptánc
Előnyei gyakorlatok lépés platform:
- fogyás miatt magas kalóriaégetés a képzés során;
- harmonikus fejlődését az izmok az alsó végtagok;
- erősítése a hasizmok és a hátsó;
- javított mozgáskoordináció;
- agility képzés;
- feszültségcsökkentő.
Ezen túlmenően, a gyakorlatok a sztyeppén egy nagyon fontos előnye - tudnak tenni otthon. Foglalkoztatás nem igényel sporteszközök. Szükséged lesz egy lépést platform, amely adott esetben lehet önállóan. Arról, hogy hogyan lehet előrelépni platform saját kezűleg. megtalálja az oldalon.
Gyakorlása során a lépés a következő hátrányai:
- megnövekedett terhelést a térd és a csípő ízületek;
- ellenjavallat.
További információ arról, hogyan érintse táncórák a platform hatással az emberi szervezetre, akkor láthatjuk a cikket a előnyeiről és veszélyeiről step aerobic.
Fajták lépésre képzés
Gyakorlatok a lépést platformot végezhető kiegészítő súlyokkal.
A legtöbb fitness klubok vannak elválasztva osztályok szintjén bonyolítja a lépés platform 1-től 4 Különböznek nemcsak tempó edzés, hanem a komplexitása akkordok, megfordul, és a szükséges egyidejű koordinálása a felső és az alsó végtagok. Sőt, az utolsó megadott szintek kevesebb ismétléssel tanulás az új elem.
Képzési is függ a használt eszközök. Kezdőknek tartanak lépést platform magassága 15-20 cm, míg a szakemberek képzése magasságban 35 cm. A két platform használják kettős diplomát, ami jelentősen megnöveli a lehetséges mozgásokat, és teszi a leckét még érdekesebbé.
Ellenjavallatok és lehetséges mellékhatások
Bizonyos esetekben, a gyakorlatok mértékétől ellenjavallt?
- Szív- és érrendszeri betegségek.
- Ismétlődő hátfájás, gerinc és ízületi betegségek.
- Visszér, vagy a hajlam, hogy az előfordulását.
- Betegségek, a máj és a vesék az akut stádiumban (intenzív mozgások ronthatja a feltétel).
- Terhesség.
Elég gyakori nemkívánatos esemény tevékenység egy lépéssel platform válik a fájdalom a térd. Ez okozta helytelen technikával gyakorlatokat. Edzés közben fontos, hogy a térd csomagolja a belső és a lábak nem voltak túl egyenes. Annak érdekében, hogy jól érzik magukat, és jobb amplitúdó az Ön számára, csökkenti a lépést, és minden gyakorlatot óvatosan.
Sok nő elkerülése gyakorlatokat sztyeppe, abban a téves hitben, hogy teszi a lábak és a borjakat szivattyúzzák. Ezek a félelmek teljesen felesleges! Annak érdekében, hogy az izomépítés van szükség, mert az intenzív teljesítmény terhelések és jelentős változásokat az étrendben. Ha a félelem a lépés edzések tároljuk, akkor nem lakik csak ezt a fajta terhelést. Ha engedélyezi ezt a fajta aerobic a menetrend változás. Dance elemek és vidám zene biztosan felvidít!
fontos szabályok
Annak érdekében, hogy gyakorolja hozott egyetlen előnye, hogy be kell tartani bizonyos szabályokat:
- a találkozók alatt tartsa egyenesen a hátát, és a vállak, egyenes;
- Kövesse minden mozgás rovására dolgozó lábizmok, ne terheld túl a derék;
- legyen óvatos a támasztó láb térd nem támogatta a zokni;
- Kerülje a hirtelen mozgásokat és túl gyorsan - vezethetnek az egyensúly elvesztése, és sérülés;
- soha nem megy a platformot, hogy el van látva maga mögött;
- osztályok kényelmes cipőt;
- Vonat nem több, mint 3-szor egy héten.
például képzés
Minél nagyobb az a peron magassága, a nagyobb terhelést kap ennek a gyakorlatokat egy lépést.
Azok számára, akik nem tudnak várni, hogy indul egy osztály, kínálunk egy 4. leírása egyetemes gyakorlat a lépés platform. Ez az egyszerű mozgás kombinálható egymással. Mert leckéket kell lépnie platform magassága 15-20 cm és a ritmikus zenét. Minden kezdő step aerobic ajánlott kezdeni 20 perces ülés, fokozatosan hozza őket, hogy 45-60 perc időtartamú. Ne ismételje meg a monoton mozgás több mint 2 perc.
- Tegyen egy lépést a platform jobb lábát. Csináld meg és fokozzák a bal lábát. Először is, térjen vissza a földre jobb lábát, majd a bal oldalon. Ismételjük meg a mozgás lépés bal lábbal.
- Tedd egy lépés a jobb lábbal, és állítsa be a bal oldalon. Először távolítsa el a bal lábát, majd a jobb oldalon. A következő alkalommal, amikor végez az elem, kezdve a bal láb.
- Hajlítsa be a jobb láb a térd, és tegyük a platformon. Készíts egy mozgás a bal lábát, mintha hamarosan szintén telepíteni egy támogatást, de a nyilvánvaló okot, dobja le a földre. Ismételje meg a másik lábát.
- Mozgás a jobb lábát a lépést, és hajlítsa a bal térdét, és húzza fel a mellkashoz közel. Ezután engedje fel a bal lábát a padlóra, és állítsa be a jobb. Ismételjük ezt a gyakorlatot a jobb lábát.
Az érdekelt? Lásd részletes leírása alapvető mozgások bomlás közben step aerobic egy sorban.