A képzési program ektomorf

Ektomorf hívják az egyik típusú szervezet, egy dedikált amerikai pszichológus Sheldon. Szerint a besorolás, ektomorf - egy személy egy alacsony szintű fizikai erő és az izomtömeg a tréning megkezdése. Az ilyen jellegű típusok jellemezve magas, vékony, keskeny és a csontok minimális bőr alatti zsír réteget. Ektomorf gyakran keskeny vállak, a hosszú lábak, vékony izmok, amelyek rendkívül szívesen túltengés. Annak ellenére, hogy a szerkezet nem a legalkalmasabbak a hatalom sport, az izmok kiváló állóképességet. Ez azért van, mert a megnövekedett aránya izomrostok egy lassú csökkenés.

Jellemzők ektomorf edzés

a képzés időtartama

Képzést kell 1 órán belül. Ektomorf izom nem rendelkezik megfelelő állóképességet és hosszú idejű gyakorlat vezet fogyás.

Száma edzések hetente

Ez attól függ, mit csinál ezen kívül az edzőteremben. Ha kellemes és nem fizikai munkát végző, lehetséges, hogy készítsen és 4-5 edzés hetente. Ha vannak további gyakorlását kell korlátoznia 2-3 óra hetente kívül a teremben.

Úgy véljük, hogy az ektomorf kell sok gyógyulási idő, és van elég ellentmondásos nyilatkozatot, hogy az egyik izomcsoportot képzett csak egyszer egy héten. Hetente egyszer betölti az izom, hogy teljes és 1-2-szer nagyobb, csinál edzés alacsony intenzitású a «PUMP» stílusban. „Booster” teher lehet tenni otthon - húzódzkodás, fekvőtámasz, felülés, kis súlyú (otthoni bár, súly, súlyzó).

Számos megközelítést úgy választjuk meg, hogy a teljes ismétlések számát per gyakorlat az volt, nem több, mint 30. Például, 1/20, 2 / 12-15, 3/10, 4/8, 5 / 5-6, stb Ectomorphs tartózkodniuk kell mnogopodhodnogo képzés egy izomcsoportot, mert ez vezet a tokjában a katabolizmus (az izomrostok lebomlása).

5-8 ismétlés a nagy izomcsoportokat 8-12 a kicsi. Malopovtorny képzés, ez is egy sérthetetlen szabály ektomorf edzést.

Nem kell, hogy az idő a képzés, fontos, hogy visszaszerezze a sorozatok között. Rest sorozatok között választani megfelelő helyreállítása légzés és a szívverés. Persze, hogy magasabb lesz, mint a díványon feküdt. De ha egyszer otdyshites érezni fogja a hullám ereje és a vágy, hogy hajtsa végre a következő megközelítést. Ha ez nem történt meg, akkor talán te túlterjeszkedett vagy túledzés.

Ki kell építeni egy edzés csak a nehéz alap gyakorlatok és elkülönített használata minimálisra végén az edzés. A gyakorlatok számát egy izomcsoportot: 1-2 és 1-2 a nagy a kicsi.

Összefoglalva az eddigieket: meg kell tölteni egy rövid, malopovtorny képzés jó pihenést a sorozatok között.

Ilyen nehéz sport, mint a testépítés, a vonat az emberek, akik genetikailag vékony testalkatú, egy kisteljesítményű állóképesség, valamivel nehezebb, mint az emberek a mezomorf és endomorphic fizikum. Ezek az emberek a típus „ektomorf”. Íme a jellemzői:

  • soványság
  • hosszú és vékony végtagok
  • gyorsított anyagcserét
  • kis százaléka a zsír

El tudod képzelni, mint a tulajdonságok nem a legjobb az a személy, aki meg akarja szerezni az izomtömeg, így ektomorf edzés program bizonyos jellemzőit. De ez az utolsó pont nem tekinthető hátrányos, különösen a korral 🙂

Különösen a kezdők ectomorphs-specifikus képzési program elkészítése, amely lehetővé teszi, hogy a legjobb módja annak, hogy hízni. Alapján az ilyen programok - alapfeladatok.

Tehát, az alapelvek a tömeges kit ectomorphs

  • alapfeladatok
  • rendszeres étkezés naponta 4 alkalommal
  • időtartama nem haladhatja meg a gyakorlat egy órát
  • száma ismétlés 5-10
  • A rendszeres testmozgás heti 2-3 alkalommal,
  • aludni nem kevesebb, mint 9 óra

Hatékony képzési program ektomorf

Hétfőn (mellkas, tricepsz)

  • Fekvenyomás a vízszintes padon 10-8-6-5
  • Súlyzó pad sajtó egy edzőpad 15-15
  • süppedt 15-15
  • Súlyzó fekvenyomás miatt egy fej ül 8-8-8

Környezet (spin bicepsz)

  • Húzódzkodás (ha lehetséges) 15-15
  • Hajtórúd / dumbbells a lejtőn 08/06/10
  • Link a biztonsági öv alsó tömb 12-12
  • Emelés súlyzó bicepsz 10-10-10

Pénteken (comb, lapocka)

  • guggolás 08/06/10
  • Súlyzó fekvenyomás állás 8/10/12
  • Tenyésztés súlyzók oldalai 15-15

Hozzáértő és alapos megközelítést a gyakorlatok lehetővé teszi a leghatékonyabb és gyorsan eljusson izomtömeg, bár lehet, hogy elég hosszú idő.

Kapcsolódó cikkek