Útmutató, hogyan kell felépíteni egy gyönyörű nyomja meg a „kockák” az otthon
Szeretné szivattyú fel a sajtó kocka! Tekerje fel a sajtó álmai - nem a legnehezebb elérni a világban, de nem a legkönnyebb. Valószínűleg nincs olyan ember, aki nem akar elveszíteni egy pár centiméter a derék és néhány extra kiló, megszünteti a hátfájást, és kap egy sor hat kocka lenyűgöző.
Hogyan építsünk kocka sajtó
1) Sofa
2) idő 10-20 perc
3) Az akaraterő és a vágy
1 lépés
Ül a kanapé szélére, nyugszik a kezében a kanapén, és kiegyenesedik a lába elé (ne érjen a földre), és elkezd hajlítani a lábát neki, és igazítsa vissza, és így a 20 ismétlést.
2. lépés:
Feküdj a hátadra, pihen a fejét a kanapén, kezében átadja a kanapé szélére, és kezdjük, hogy szüntesse meg a lábát 90 fokos szögben a padlón ... 20-szor ismétlődik.
3. lépés:
Megváltoztatása nélkül helyzetben, emelje fel a lábait a padlóról, és hordozzák a kerékpáros (láb súly -krutim pedál) is 20-szor. Pihenj egy kicsit.
4. lépés
Helyzetének megváltoztatása nélkül. Lábak hajlítva a térd, és próbálok mindkét térdét a mellkasához, teljesítő imbolygó mozgás a mellkas és a hát a padlón, 20 mozgásokat!
5. lépés
Lábak a kanapén gól feküdt a padlón, a hátán. Kezeit, kezek állítják, hogy a térd és vissza. 20-szor ismétlődik.
6. lépés
Megváltoztatása nélkül helyzetben, kezét feje mögött, és balra a jobb, és nem a csavaró mozdulattal a bal (jobb) oldali volt a lehető legközelebb jobbra (balra) gyalog. 20-szor ismétlődik.
7. lépés
Kezeit maga elé, anélkül, hogy megváltoztatná a helyzet ugyanazt a dolgot, de most kezdjük a kezében jobbra, majd a bal lábát, 20 alkalommal.
Indítsa el a kis ha sok 20 ismétlést. Az első napon, hogy egy 5-8, a második - 10 a harmadik - 15, és az alapján az egészségi állapotuk. Alternatív képzési és kikapcsolódás volt, hogy egyensúlyt.
Ne felejtsük el, hogy szeret, és ossza meg a cikket barátaival.